کاهش استرس علت اصلیافسردگیاست و همچنین می تواند سلامت جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

علائم استرس چیست؟ یک راه موثر برای مقابله با موقعیت های استرس زا و کاهش استرس، شمارش تا ده است.

کاهش استرس

• این به شما به لحاظ ذهنی و روانی از لحظه ای استرس زا کمک می کند.
• و ده ثانیه برای رها کردن وضعیت خود به شما می دهد. فرض کنید .
• این یک کنترل از راه دور زندگی شما است و در آن لحظه دکمه توقف فعال شده است.
• هنگامی که شما به آرامی تا ده حساب می کنید، دکمه شروع را دوباره فشار می دهید.
• در نتیجه، شما در موقعیتی بهتر از قبل خواهید بود.

یک گروه معتقد است شمارش اعداد از انتها به ابتدای، از ده به صفر، می تواند.

نتایج بهتر در کاهش استرس داشته باشد. می توانید امتحان کنید.

کدام یک برای شما بهتر است؟ برای کاهش استرس، به طور موقت از استرس از محیط فرار می کنند.

مرکز ”مشاوره ستاره ایرانیان” تنها کلینیک شبانه روزی تخصصی و روانشناسی در ایران.

علائم استرس

• هنگامی که احساس تنهایی در خودتان می کنید بهتر است از لحاظ فیزیکی از محیط خارج شوید.
• پیاده روی کنید تا روحتان تازه شود. وقت آن است که به محیطی برسیم .
• که در آن شما می توانید ذهن خود را از مسائل نگران کننده ترک کنید.
• این یک راه خوب برای کاهش استرس است، اما این بدان معنا نیست.

که از استرس به طور کامل رها شده و برای از بین بردن استرس خلاص می شوید.

اما موقعیت خود را برای لحظه ای ترک می کنید و آزادانه و با ذهن باز فکر می کنید.

این تنها استرس را کاهش می دهد و بهتر عمل می کند.

اگر در ترافیک خیابان گیر افتاده باشید، یک وضعیت به نظر می رسد مشکل ساز باشد.

• در این وضعیت، با فکر کردن به یکی از خاطرات روزهای گذشته.
• یا برنامه های آینده، می توانید به رادیو و موسیقی گوش دهید.

یادآوری خاطرات گذشته

بهتر است اگر صدای اتومبیل های دیگر به شما آسیب می رساند، پنجره ها بالا روند .

و شما می دانید که با استرس و ناراحتی شما نه ترافیک کم می شود.

و نه راه خود را برای رسیدن به مقصد دلخواه هموار می کنید.

• بنابراین استراحت و ارامش ذهنی بهترین کار بوده و گذر زمان را آسان تر می کند.
• همانطور که می دانید، در طول استرس، انرژی اضافی که در بدن تجمع یافته است.
• برای تخلیه نیاز است. برخی افراد این کار را با لگد زدن یا شکستن فیزیکی انجام می دهند.
• یک گروه عادت کرده اند که یک کتاب یا هر قطعه ای از کاغذ که در مقابل آنها استرا پاره کند.
• اما این بهترین روش برای کاهش استرس نیست.

روانشناسی استرس

شما همیشه می توانید یک حلقه تقویت کننده را حمل کنید و آن را در هنگام تنش فشار دهید.

البته، ترکیب این روش با روش های دیگر می تواند بهتر باشد. در غیاب حلقه تقویت کننده.

خمیر کودکان نیز برای این کار بسیار مناسب است اگر استفاده کنید متوجه خواهید شد .

که این بازی چقدر می تواند در کاهش استرس شما مفید و موثر باشد.

اگر از استرس بیش از حد رنج می برید، اگر نمی دانید که درمان چیست.

توصیه می کنیم میزان اضطراب خود را با نوشتن کاهش دهید.

روانشناسان می گویند اگر نگرانید با نوشتن می توانید بر اضطراب خود غلبه کنید.

در یک مطالعه وسیع، روانشناسان اذعان کرده اند که نوشتن اضطراب .

و نگرانی قبل از اینکه شما بتوانید با شرایط استرس زا برخورد کنید مانند:

• شرکت در آزمون یا ارائه، استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد.
• در حالی که هنوز هم می توانید به موفقیت و بازگشت کمک کنید.

توصیه روانشناسان به کاهش استرس

روانشناسان معتقدند نوشتن اجازه می دهد شما را به ذهن خود را روشن و تمرکز بیشتر بر آنچه شما انجام دهید.

این تکنیک چنان قدرتمند است که اگر دانش آموزان آن را قبل از امتحان گذراندند.

بهره وری آنها افزایش می یابد و امتیازات تحصیلی آنها تا بیست درصد افزایش می یابد.

پروفسور سایان بویلک، استاد دانشگاه شیکاگو، تأکید کرد که:

مردم اغلب با نگرانی و پیامدهای استرس مواجه هستند.

• این نگرانی ها بر منابع مورد نیاز برای استفاده در هنگام کار با آنها تأثیر می گذارد.
• و در عملکرد ما دخالت می کند. اما اگر از روش دایره استفاده کنیم.
• نگرانی های ما بر کاغذ و ذهن ما پاک می شوند. این ذهن اکنون آماده تمرکز است.

منبع اضطراب ناخواسته

اضطرابشدیدیک احساس ناخوشایند و بد است و اضطراب با یک منبع ناشناخته است .

که فرد را به عواقب ناشی از عدم قطعیت، ناامیدی و اضطراب فیزیولوژیکی مبتلا می کند.

همچنین حوادثی که در گذشته سبب استرس و آسیب های شخصی شده اند .

می توانند اضطراب آور باشند. اکثر مردم در طول زندگی خود اضطراب دارند.

• اما اضطراب مزمن، شدید و دائمی می تواند دشوار و مضر باشد.
• بنابراین، این گزارش نشان دهنده اضطراب در زنان، درآمد پایین و سالمندی است.
• روانپزشکان برای جلوگیری از حملات اضطراب از کافئین مانند قهوه، چای، پودینگ.
• و شکلات اجتناب می کنند به این دلیل کافئین فرد را در حالت تحریک پذیر قرار می دهد.

استرس و سیگار

• سیگار نکشید زیرا نیکوتین موجب تحریک جسمی و فیزیولوژیک می شود.
• و فعالیت قلبی را افزایش می دهد و آن را تشدید می کند.
• ورزش روزانه نیز در کاهش سطح اضطراب بسیار مفید است.
• به گونه ای که حتی یک راه رفتن ساده در اطراف خانه می تواند.
• سبب ارامش بیشتر در شما شود. علاوه بر این، درمان های رفتاری شناختی.
• در کنترل اضطراب و حملات ترس بسیار موثر است.

• برای مشاوره و درمان استرس میتوانید با شماره های ذیل تماس بگیرید .

021-88422495

منبع:مشاوره-ازواج.com

مرکز مشاوره روانشناسی ازدواج,خانواده و نوروفیدبک