لیفت بالا نکته مثبت زیاد داره،
ولی 3 نکته و ضعف تکنیکی در بیومکانیک داره.
اینکه از تکنیکهای وزنه برداری و دوومیدانی زیاد صحبت می کنیم، هدف ارتقای دانش آنالیز تکنیکی در حرکات مادر و فانکشنال هست.
چون امروزه تمام ورزشکاران باید این موارد را در تمرینات خود قرار بدهند جهت ارتقای پرفورمنس، agility، speed، coordination،
rate of force development
و...و...و...
آنالیز تکنیکی این لیفت:
نقاط ضعف شامل این موارد است.
1.قبل از این که triple extension را کامل کند، آرنج را خم می کند و منجر به کاهش سرعت و عدم تکمیل تکنیک فوق العاده مهم اکستنشن سه گانه می شود.
در همین فاز از شراگز هم استفاده نکرد که پولینگ هالتر را تضعیف می کند.
2.باید ابتدا های پول high pull را تکمیل می کرد با بالا بردن هر چه بیشتر آرنج ها تا مرز ارتفاع شانه ها و بعد turn over آرنج را انجام می داد که نداد و بصورت زودرس و premature، ترن آور کرد.
3.در فاز اسپلیت جرک(قیچی)، باید پای عقب را حین drag به پشت، سرش می داد و sliding می کرد ولی slump کرد و پاها را از پلتفرم، خیلی ارتفاع داد و بلند کرد. این اشتباه منجر به مختل شدن تعادل در قیچی میشه.
نکات مهم همین سه تا بود ولی نکات دیگری هم وجود دارد.

در استارت از تکنیک bar rolling استفاده کرد تا اینرسی سکون را به اینرسی حرکت تبدیل کنه و کندن هالتر آسانتر بشه ولی بسیاری از دانشمندان حوزه بیومکانیک وزنه برداری، معتقدند چون رولینگ، هورینزونتال و پولینگ، ورتیکال هست، تاثیری در تبدیل اینرسی سکون به حرکت ندارد و تنها activation عضلات lat و شانه ها را فیدبک می کند جهت آمادگی بیشتر در لیفت هالتر.

اگر پای غالب این ویتلیفتر، راست باشد، نباید پای جلو را در قیچی، چپ قرار می داد ولی اگر چپ پا هست، کارش درست بود.
و...
ارادتمند شما
دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی
@sports.medicine_dr.hashempour
Video credit:
@welift_weights ??