سلام دوستان
اگر در حرکات زیر بغل هالتر یا دمبل خم احساس درد در ناحیه پایین کمر خود دارید باید به این نکات توجه کنید.
اولین علت این درد میتواند عدم ثبات در لگن شما باشد اگر در حین انجام این حرکت کنترل کافی روی لگن خود نداشته باشید این موضوع میتواند سبب چرخش داخلی لگن شود و در نهایت باعث ایجاد آسیب در ستون مهرها شود برای اینکه لگن ثبات کافی داشته باشد ،عضلات گلوتوس(نشیمنگاهی) باید منقبض شود که سبب حفظ لگن در وضعیت مناسب شود.
#
دومین علت این است که خیلی از افراد کمر خود را بیش از اندازه صاف نگه میدارند و برخی هم گودی کمر خود را افزایش میدهند این کار میتواند فشار را روی ستون مهرها افزایش دهد.
#
سومین عامل استفاده از وزنه های سنگین تر از توان فرد میباشد که میتواند باعث شود فرد روی وضعیت لگن و ستون مهرها کنترلی نداشته باشد.
#
اگر با رعایت همه موارد باز هم احساس درد داشتید باید از حرکات دیگر در برنامه تمرینی خود استفاده کنید و عضلات کور را نیز بیشتر تقویت کنید.
#
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام