فرم دینامیک شولدر تپس را ببینید. یکی از بهترین تمرینات جهت پایداری مرکزی. البته باید با فرم استاتیک شروع کرد، پایداری را ارتقاء داد و سپس به این تمرین پرداخت. در فرم دینامیک، چون سرعت تمرین زیاد است، مقدار کمی تنه چرخش جزئی پیدا می کند که غیر قابل اجتناب است و اشکالی ایجاد نمی کند، ولی در فرم استاتیک، هر گونه چرخش تنه، غیر نرمال محسوب می شود.

✨SHOULDER TAPS✨
تمرین شولدر تپس، چند هدف مهم دارد:
?به چالش کشیدن هسته مرکزی بدن
?به چالش کشیدن کل عضلات کمربند شانه ای و push muscles
?به چالش کشیدن stability و بالانس
?به چالش کشیدن قدرت
?به چالش کشیدن استقامت
?و اگر با سرعت بالا انجام شود(مانند ویدیو فوق)، به چالش کشیدن چابکی و کوردینیشن اندام فوقانی که در واقع می توان گفت این تمرین یک تمرین اصلی برای به چالش کشیدن
Speed and agility drill
است.
مانند من می توانید شنای ساده یا jumping push ups با تعداد 2 یا 4 شنا و 2 یا 4 taps را انجام دهید.

این تمرین شاید به نظرتان ساده باشد ولی بسیار پرفشار بوده و شاید بتوانید تنها یک چهارم توانی که از خود انتظار دارید را بکار گیرید.
نکات طلایی:
?در حین حرکت، عضلات لگن، سرینی، شکم و core را منقبض نگه دارید.
? قدرت زمانی معنی پیدا می کند که حجم عضلات متناسب با چابکی و سرعت باشد.
به نظر شما حجم بدون قدرت واقعی و چابکی، کاربردی جز show، دارد؟

اوس.
? OSU

Shoulder taps are a great exercise to utilize for clients of all experience level. This exercise directly works all muscles of the shoulder core while challenging a persons strength, balance and endurance!
Try these out! Finish off your next upper body session with as many reps as possible 45 seconds, repeat for 3 rounds! ?
Cues; wrists should be placed directly under your shoulders. Body in an upright plank position. Core engaged, glutes squeezed tight, controlled breathing while touching one hand to the opposite shoulder and repeating. The goal is to maintain in a stationary position throughout the entire exercise. Don’t rock from side to side.
#‌دکتر_ابوالفضل_هاشم_پور ************************************
?متخصص پزشکی ورزشی