.
#‌homeworkouts .
Copy with the source is permitted
Tag your friends and share this post
.
@‌sajadmirzaei_1
تمرین در خانه (۲)
.
.
این پست را برای دوستان و شاگردان خود ارسال کنید
کپی با ذکر منبع بلامانع می باشد
.
۱۰ حرکت پیشنهادی من به شما
.
با توجه به شرایط پیش آمده و پیرو درخواست دوستان عزیز و تعطیل بودن مجموعه های ورزشی تعدادی حرکت را برای شما آماده کردم که با توجه به شرایط بدنی خودتون انجام دهید
.
لازم به ذکر است که هر فردی تیپ بدنی متفاوتی دارد پس انجام هر حرکت به نحوه صحیح در اولویت قرار دارد
.
.
.
دوستان و‌ همکاران گرامی که به علم تمرین تسلط دارند با توجه به تجربه خودشون می توانند در شدت و‌ زمان تمرینات تغییرات ایجاد کنند .
.
پیشنهاد من به شما برای انجام حرکات به شرح زیر می باشد :
.
پیشنهاد اول :
انجام هر حرکت به مدت ۳۰ ثانیه و استراحت بین هر ست به مدت ۱۵ ثانیه و ۳ ست اجرا شود و بین هر حرکت تا حرکت بعدی ۶۰ ثانیه استراحت
.
پیشنهاد دوم :
انجام هر حرکت به مدت ۴۵ ثانیه و استراحت بین هر ست ۲۰ ثانیه و ۳ ست اجرا شود و بین هر حرکت تا حرکت بعدی ۶۰ ثانیه استراحت
.
.
گرم کردن در ابتدای تمرین و سرد کردن در انتهای تمرین فراموش نشود
.
سجاد میرزائی ۰۹۳۶۶۷۳۰۰۲۰
.
کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی
.
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی
.
مربی رسمی کمیته ملی المپیک
.
مربی و داور رسمی فدراسیون والیبال
.
مربی رسمی فدراسیون ورزش های همگانی
.
مسئول واحد کار با دستگاه هیئت ورزش های همگانی استان فارس
.
.
#‌تهران #‌تهرانی #‌تهران_ #‌شیراز #‌شیرازی #‌شیرازی_ها #‌فیتنس #‌فیتنس_بانوان #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_در_خانه #‌ورزش_در_خانه #‌ورزش #‌ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی #‌بدنسازی_تغذیه #‌فانکشنال_ترینینگ #‌کراسفیت #‌آمادگی_جسمانی #‌علم_تمرین #‌والیبال #‌بسکتبال #‌دانشگاه #‌فیزیولوژی #‌تمرین_با_وزن_بدن #‌سلامتی #‌مربیگری #‌تمرینات_استقامتی