دیسک کمر و ورزش در ایام کرونا

✅اگر مبتلا به فتق دیسکهای بین مهره ای و در اصطلاح عامه دیسک کمر شده اید بهترین ورزش ، آب درمانی بوده و ساده ترین روش آن راه رفتن در استخر میباشد که امروزه به دلیل شرایط کرونا و تعطیلی استخرها این امر امکانپذیر نیست .
✅ یکی از بهترین فعالیتهای هوازی که با مصرف کالری بالایی همراه بوده و کمترین فشار را به دیسکهای آسیب دیده کمر وارد مینماید ورزش با دوچرخه ثابت است ، که با ذکر شرایطی امکانپذیر است .?‍⚕️

✅خصوصیات یک دوچرخه ثابت مناسب برای بیماران مبتلا به کمر درد:

✅دوچرخه به فرم مبلی یا پشتی دار باشد .
فرد به راحتی و بدون قوز کردن به جلو ،روی آن نشسته و به پشتی دوچرخه تکیه کند .
✅هرگز از دوچرخه های ایستاده و فرم اسپینینگ در کمردرد استفاده نکنید !

✅صندلی دوچرخه قابل تنظیم بوده و و طوری تنظیم شود که زانوها در حین رکاب زدن کاملا در انتهای دامنه حرکتی خود کاملا صاف نشده و حدودا ۱۰ تا ۱۵ درجه زانو خم باشد .

در این حالت مفاصل ارزشمند زانوها نیز حفظ شده و آسیب نمیبینند .

?‍⚕️اصولی ورزش کنیم تا سالم بمانیم ❤?❤

#‌دکتر_زهرا_کامران
#‌پزشکی_ورزشی
#‌آسیب_ورزشی
#‌آرتروز
#‌چاقی #‌لاغری
#‌رژیم_لاغری #‌کتوژنیک
#‌کالری_شماری #‌دیسک_کمر #‌هنر#‌مدیتیشن#‌مراقبه#‌آرامش#‌یوگا#‌کتوژنیک
#‌کربوهیدرات
#‌زیبایی #‌پروتیین
#‌انرژی_مثبت#‌مکمل#‌دوپینگ
#‌کوهنوردی
#‌خانواده_موفق #‌موسیقی
#‌استرس#‌عشق# #‌زیبایی#‌قانون_جذب #‌شکرگزاری