مقدار و توزیع پروتئین دریافتی در طول روز به فاکتور های مختلفی بستگی دارد. از جمله : وزن، سطح فعالیت، سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و اهداف کنترل وزن یا ترکیب بدنی

برای همین در توصیه عمومی یک رنج مصرف پروتئین برای افراد در نظر گرفته می شود که متخصص تغذیه با توجه به شرایط فرد مقدار دقیق را تنظیم میکند.

در افرادی که فعالیت بدنی زیای ندارند معمولاً مقدار 0.8 تا 1 گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن کفایت میکند

برای افرادی که به صورت تفریحی تمرین میکنند یا تمرینات سبک دارند مقدار 1.2 تا 1.8 گرم به ازای کیلو گرم وزن بدن کافیست

در مورد افرادی که قصد افزایش حجم بافت عضلانی را دارند یا تمرینات بدنسازی سنگین تری را اجرا میکنند عموماً تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند

مقادیر بیشتر پروتئین با توجه به نیاز فرد و در دوره های کوتاه مدت قابل تجویز است اما برای مدت طولانی مصرف پروتئین خود را بالا نگه ندارید

در هر وعده چقدر پروتئین بخوریم ؟
مقدار توصیه شده برای به حداکثر رساندن ساخت پروتئین عضلانی بین 20 تا 40 گرم پروتئین در هر وعده غذایی است. طبق مطالعات از این مقدار بیشتر تاثیر چشمگیری در افزایش ساخت پروتئین عضلانی ندارد. در حقیقت ظرفیت استفاده بدن از پروتئین برای ساخت پروتئین های عضلانی محدود است و پروتئین دریافتی اضافی به عنوان سوخت مصرف خواهد شد.

توزیع پروتئین به چه نحوی باشد ؟
پروتئین دریافتی روزانه حتماً باید در وعده های غذایی مختلف تقسیم شود �اما یکی از وعده های مهم برای دریافت پروتئین وعده پس از تمرین می باشد که نباید با فاصله زیاد از تمرین میل شود.�گاها ورزشکاران وعده پس از تمرین خود را با فاصله زمانی زیاد با تمرین مصرف میکنند که همین موضوع موجب به تاخیر افتادن ریکاوری و کاهش ترمیم و ساخت پروتئین های عضلانی و ذخایر گلیکوژن خواهد شد.

شما مصرف پروتئین روزانه خود را کنترل میکنید ؟

#‌تغذیه #‌تغذیه_ورزشکاران #‌تغذیه_ورزش #‌رژیم_ورزشکاری #‌رژیم_ورزشی #‌تغذیه_فوتبال #‌پروتئین #‌ورزشکاران #‌ورزش #‌بدنسازی_آقایان #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی #‌رژیم_لاغری #‌رژیم_اصولی #‌مکمل_غذایی #‌مکمل #‌رژیم #‌پروتئین_وی #‌دوچرخه_سواری #‌فوتبال #‌والیبال #‌بدمینتون