#‌توصیه_های_تغذیه_اکسیر_مکمل_شمال
#‌کم_کالری_ترین_مواد_غذایی_رفع_گرسنگی
برخی موادغذایی می توانند در #‌سیر_شدن به شما کمک کنند و باعث افزایش احساس سیری در بدنتان شوند می توانید به آن ها اعتماد کنید و به مقدار زیاد از آن ها بخورید و به فکر #‌کالری آن ها نیز نباشید.
همیشه به آن‌هایی که رژیم می‌گیرند، توصیه می‌شود، بخورید تا زمانی که سیر شوید؛ یعنی تا وقتی که احساس سیری کنید. مشکل اینجاست که غذاهای متفاوت می‌توانند تأثیرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی و سیری داشته باشند.
مثلاً یک تکه سینه‌ی مرغ که 200 کالری انرژی دارد ممکن است سیرتان کند اما اگر بخواهید کیک بخورید تا سیر شوید باید 500 کالری از آن دریافت کنید تا به همان احساس سیری برسید. بنابراین کاهش وزن فقط این نکته را ندارد که بخورید تا وقتی که احساس سیری کنید. بلکه انتخاب درست غذا مهم است.
چه چیزی باعث می‌شود یک غذا، سیر کننده باشد؟عوامل زیادی تعیین کنند‌ه‌ی ارزش سیر کننده‌ی غذا هستند یا اینکه میزان سیر کننده‌گی آن تا چه حد وابسته به ظرفیت کالری آن است. نسبت کالری به سیری را بر اساس معیاری به نام «#‌شاخص_سیری» یا satiety index اندازه‌گیری می‌کنند.
شاخص سیری، میزان توانایی غذا برای سیر کردن شما، کاهش گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در طول روز را نیز مشخص می‌کند. برخی غذاها در سیر کردن شما بسیار خوب عمل می‌کنند و مانع پرخوری‌تان می‌شوند. غذاهای سیر کننده باید ویژگی‌های زیر را داشته باشند:
#‌حجم_زیاد: مطالعات نشان می‌دهند حجم غذای مصرفی، تأثیر بسیار زیادی روی سیر کننده‌گی آن دارد، بدون اینکه کالری اضافی داشته باشد.
لازم به ذکر است، صرفاً مقوله جلوگیری از گرسنگی به طور موقت نمی تواند معیار درستی برای کاهش وزن باشد.
#‌پروتئین_بالا: مطالعات نشان می‌دهند پروتئین خاصیت سیر کنندگی بالایی دارد. رژیم‌های غذایی که پروتئین بالایی دارند، سیر کننده‌تر بوده و باعث می‌شوند، کالری کلی مصرفی‌تان کمتر باشد.
#‌فیبر_زیاد: فیبر، تولید حجم کرده و به احساس سیری کمک می‌کند. همچنین باعث می‌شود حرکت غذا در #‌سیستم_گوارش، کُند شده و مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید.
بنابراین اگر شما غذاهایی را می خورید که خصوصیات بالا را دارند، پس می‌توانید تا جایی که احساس سیری می‌کنید از آن‌ها بخورید و کالری زیادی هم به بدن‌تان نرسانید.
#‌توصیه_اکسیر_مکمل #‌آموزش_اکسیر_مکمل #‌برنامه_تمرین #‌برنامه_تغذیه #‌اکسیر_مکمل_شمال #‌کراس_فیت #‌پیشرفت #‌بدنسازی #‌ورزش #‌فیتنس #‌آمادگی_جسمانی #‌اکسیر_مکمل_ستارگان_شمال #‌ژن_استار #‌فارمامیکس #‌ویتاپ #‌کیدویت #‌genestar #‌pharmamix #‌vitap #‌kidvit #‌اک