سلام دوستان
-
خیلی از مواقع توی باشگاه این کلمات رو زیاد میشنوم حتی از دوستان مربی که فلان حرکت خیلی خوبه و از اون یکی حرکت بهتره!-
-
خب هر حرکتی باید با توجه به عضله هدفش انجام بشه نه اینکه ندونیم این حرکت با این زاویه اجرا عضله هدفش کجاست فقط صرفا بگیم عجب حرکتیه ! در کل حرکت اگر به شکل صحیح انجام بشه خوب و بد نداره مهم اینکه بدونیم هدفمون از انجام اون حرکت چیه و چه جوری توی برنامه قرار بگیره که موثر باشه.
-
برای مثال #‌حرکت #‌زیربغل_هالتر_خم را می‌توان از نظر نوع گرفتن هالتر به دوصورت انجام داد که هیچ کدام نسبت به دیگری نه بهتره نه بدتر! مهم اینه بدونیم هر حرکت فشار بیشتری رو به کدام عضله یا عضلات وارد میکنه و کدومش برای شما با توجه به نقطه ضعف شما مناسب تره!
-
زمانی که مچ دست در وضعیت پرونیشن باشه یعنی پشت دست رو به صورت باشه ، ناخودآگاه بازو کمی از تنه فاصله میگیره و هر چه فاصله بیشتر بشه عضلات پشت یا upper back که شامل عضلات ذوزنقه و گرد کوچک و بزرگ و متوازی الاضلاع و دلتویید خلفی میشه، بیشتر تحت فشار قرار میگیرند.
-
زمانی که مچ دست در وضعیت سوپینیشن باشه یعنی کف دست رو به صورت ، بازو در وضعیتی قرار میگیره که میتونه کامل به تنه بچسبه و در این وضعیت فشار بیشتر روی عضله لت یا پشتی بزرگ یا زیر بغل خواهد بود.
-
بعضی جاها میبینم میگن بدنتو با #‌بارفیکس هفتی کن یا بارفیکس بزن چربی سوزی بشه??.
-
همینطور که میبینم میگن کربوپروتیین بخور حجم میاره ولی طرف کلا از نظر تغذیه ای داغونه بعد فقط با کربو میخواد حجم بیاره بعد میخوره میبینه فرقی نکرده میگه تقلبی بود??، انجام یک حرکت هم به تنهایی نه هفتی میکنه نه چربی سوزی بلکه باید توی غالب برنامه تمرینی مناسب باشه.
-
مهرداد گویا
#‌فیزیولوژیست_ورزشی
#‌مدرس_دانشگاه
#‌مشاور_سلامت و #‌تناسب_اندام