با این عادت صبحگاهی، سیستم ایمنی تان را تقویت کنید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازeatingwell، ما در فصل سرما و آنفولانزا هستیم. بنابراین، تقویت سیستم ایمنی بدن باید در فهرست اولویت های ما قرار بگیرد. در حالی که هیچ غذای جادویی یا مکملی وجود ندارد که از بیمار شدن شما جلوگیری کند، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای حمایت از یک سیستم ایمنی قوی و سالم انجام دهید.

وقتی صبح از خواب بیدار می شوید با انجام گزینه های زیر کمک می کنید تا سیستم ایمنی بدن شما قوی بماند.

با مصرف پروتئین روز خود را شروع کنید

آیا می دانستید که پروتئین در ایمنی بدن نیز نقش دارد؟ Pam Hartnett، متخصص تغذیه و مربی بهبودسرطانمی‌گوید: «پروتئین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن شما را برای تولید آنتی‌بادی‌ها و ترمیم سلول‌های ایمنی که برای مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند، فراهم می‌کند.»

مصرف فیبر را فراموش نکنید

گنجاندن فیبر در اولین وعده غذایی در روز می تواند سلامت روده را تقویت کند. این نکته کلیدی است زیرا تحقیقات برای یافتن شواهد بیشتری مبنی بر ارتباط قوی بین سلامت روده و سلامت ایمنی ادامه دارد.

فیبر به عنوان سوخت برای باکتری های خوب روده عمل می کند و به آنها اجازه می دهد تا رشد کنند و ترکیباتی به نام اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه تولید کنند که پوشش روده شما را تغذیه کرده و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند. به علاوه، فیبر فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد، از جمله تنظیم قند خون، عملکرد کاهش کلسترول و افزایش سیری و ..

غذاهای پروبیوتیک را به صبحانه اضافه کنید

هنگامی که صبحانه پر پروتئین و فیبر خود را آماده می کنید، پروبیوتیک های موجود در مواد اصلی مانند ماست یونانی و کفیر را فراموش نکنید.

پروبیوتیک ها برای سلامت سیستم ایمنی عالی هستند، زیرا به حفظ تعادل میکروبیوم روده کمک می کنند که نقش اصلی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. با کمال تعجب، 70 تا 80 درصد سلول های ایمنی شما در روده شما قرار دارند. در آنجا، این میکروب‌های مفید با برقراری ارتباط با سلول‌های ایمنی بدن و کمک به تنظیم التهاب، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند.

ماست یا کفیر دوست ندارید؟ به جای آن یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

یک لیوان بزرگ آب بنوشید

پس از یک شب خواب طولانی، بدن شما ممکن است دچار کم آبی شود. تحقیقات نشان می دهد که کم آبی سیستم ایمنی را مختل می کند و می تواند بهبودی را به تاخیر بیندازد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بعد از بیدار شدن می تواند فرآیند آبرسانی مجدد را آغاز کند.

توبی آمیدور، متخصص تغذیه و نویسنده کتابHealth Shotsمی‌گوید : «هیدراته نگه داشتن بدن برای سلامت کلی مهم است، زیرا آب نقش اساسی در عملکرد صحیح سیستم‌های بدن شما از جمله سیستم ایمنی دارد.

لیزا اندروز، متخصص تغذیه و موسس ساوند می گوید: «قبل از نوشیدن قهوه یا چای، روز خود را با 8 تا 16 اونس آب ساده شروع کنید و به مصرف مایعات فراوان در طول روز ادامه دهید.»

در مقابل نور طبیعی خورشید قرار بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح می تواند به طرق مختلف بر سلامت سیستم ایمنی تأثیر مثبت بگذارد. هارتنت می گوید: «نور طبیعی خورشید در اولین ساعت بیداری به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند، ساعت داخلی که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می کند. یک ریتم شبانه روزی متعادل از خواب عمیق و ترمیمی پشتیبانی می کند، که برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.»

گذراندن 15 تا 20 دقیقه در زیر نور مستقیم خورشید بدون عینک آفتابی ممکن است به تنظیم این ریتم کمک کند.

بدن خود را حرکت دهید

وقتی از خواب بیدار می شوید، حرکت کنید، حتی اگر فقط 10 دقیقه پیاده روی، یوگا یا کشش های سبک باشد. هارتنت توضیح می دهد: «سیستم لنفاوی شما برای گردش مایع لنفاوی که حامل سلول های ایمنی است و مواد زائد را از بین می برد، به حرکت ماهیچه ها متکی است. سیستم لنفاوی اگر عملکرد خوبی داشته باشد نقش مهمی در سیستم ایمنی بدن ایفا می کند.»

راه های دیگری نیز وجود دارد که فعالیت بدنی منظم به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. آمیدور می گوید: «فعالیت بدنی متوسط ممکن است به کاهش التهاب و به بازسازی منظم سلول های ایمنی کمک کند. او توصیه می کند فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید و حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را هدف قرار دهید.»

به نحوه خوابیدن خود فکر کنید

اگر به طور مداوم به اندازه کافی نمی خوابید یا تمام شب را در حال چرخش هستید، سلامت سیستم ایمنی خود را در معرض خطر قرار می دهید.

آمیدور می‌گوید: «درباره میزان خواب خود فکر کنید. اگر کمتر از هفت ساعت است، سعی کنید بفهمید که چه کاری می توانید انجام دهید تا بتوانید حداقل ۷ ساعت خواب مفید و باکیفیت داشته باشید. شاید زودتر بخوابید. یا شاید این یک ساعت قبل از رفتن به تخت استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید. در هر صورت، هر کاری می توانید انجام دهید تا حداقل هفت ساعت خواب با کیفیت و قطعی داشته باشید.»

در آخر

تا حدی، قدرت سیستم ایمنی شما مجموع عادات روزانه شماست و صبح زمان خوبی برای تقویت این سیستم است. مواردی مانند مصرف پروتئین کافی، فیبر، پروبیوتیک ها و آب، ورزش و آفتاب طبیعی و اطمینان از داشتن خواب کافی، همگی می توانند به قوی نگه داشتن سیستم ایمنی و عملکرد روان شما کمک کنند.