تاثیر ورزش بر کاهش فشارخون، فعالیت بدنی کوتاه مدت، راهکاری موثر برای مدیریت فشارخون سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،تحقیقات جدید نشان داده است که حتی فعالیت بدنی کم‌مدت می‌تواند در کاهش فشارخون موثر باشد. به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تنها پنج دقیقه ورزش در روز می‌تواندفشار خونرا کاهش دهد. این تحقیقات تاکید دارند که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با فعالیت‌های ورزشی سبک مانند پیاده‌روی در سربالایی، بالا رفتن از پله‌ها یا دویدن می‌تواند تأثیر شگرفی در کنترل فشارخون داشته باشد.
مطالعات نشان می‌دهند که انجام ۲۰ تا ۲۷ دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌تواند به کاهش معنادار فشارخون منجر شود. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل ورزش‌هایی با شدت متوسط تا زیاد مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشند که به‌طور قابل‌توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشند.
فشارخون بالا، "قاتل خاموش"
فشارخون بالا، که به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می‌شود، یکی از شایع‌ترین عوامل مرگ و میر در سطح جهانی است. این بیماری که ۱.۲۸ میلیارد بزرگسال را تحت تاثیر قرار داده، می‌تواند منجر به سکته‌های قلبی و مغزی،نارسایی قلبی، آسیب‌های کلیوی و سایر مشکلات جدی سلامت شود. اما خوشبختانه با اقداماتی مانند ورزش و مدیریت سبک زندگی، می‌توان از بروز بسیاری از عوارض آن جلوگیری کرد.
ورزش و مدیریت فشارخون
این تحقیقات به‌ویژه بر این نکته تأکید دارند که ورزش‌های کوتاه‌مدت و با شدت بالا، مانند پیاده‌روی در سربالایی یا بالا رفتن از پله، می‌توانند به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش دهند. بر اساس این یافته‌ها، انجام حداقل پنج دقیقه ورزش اضافی در روز، حتی به‌طور موقت، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر فشارخون داشته باشد.
کاهش بیماری‌های قلبی با ورزش
این مطالعه همچنین نشان داد که جایگزینی رفتارهای بی‌تحرک با ۲۰ تا ۲۷ دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تا ۲۸ درصد احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد. این یافته‌ها نشان می‌دهند که انجام منظم فعالیت بدنی، حتی در مقادیر کم، می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد.
نتایج این مطالعه بار دیگر اهمیت ورزش را در مدیریت فشارخون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی نشان می‌دهد. اگرچه ممکن است ورزش‌های شدید برای همه مناسب نباشد، اما حتی فعالیت‌های کوتاه‌مدت و سبک می‌توانند تأثیر زیادی بر کاهش فشارخون و بهبود سلامت قلب داشته باشند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
کپک‌ها در هر نقطه از خانه و هر نوع ماده غذایی رشد می‌کنند و بیش از آنچه به نظر می‌رسد، ایجاد بیماری می‌کنند و خطرناک هستند. راهکارهای موثری در رویارویی با انواع کپک وجود دارد که بهتر است هر فردی از آن آگاه باشد.
شورت‌های یکبار مصرف در شرایطی چون سفر، بارداری و بعد از عمل بسیار مفید هستند. از بهترین برندهای این محصولات می‌توان به مامی ناز، گلد پد، حامد و طاها طب اشاره کرد که کیفیت، راحتی و بهداشت را ارائه می‌دهند. شورت‌های یکبار مصرف به دو دسته پنبه‌ای و پلی‌پروپیلن تقسیم می‌شوند. برند مامی ناز با توجه به استانداردهای زیست‌محیطی و گلد پد با قدرت جذب بالا، از گزینه‌های برتر هستند. انتخاب بهترین برند بستگی به نیازها و اولویت‌های شخصی شما دارد.
انجام حرکات ورزشی در هر زمان توصیه می‌شود اما در فصل زمستان انجام تمرینات کششی بیش از همیشه ضرورت دارد.
نگران رفتار کودک خود هستید؟ با علل مشکلات رفتاری و روش‌های موثر درمان آشنا شوید.
چاقی در ایران به معضل جدی سلامت تبدیل شده و طبق آمار جدید، سهم آن در مرگ‌ومیرهای سالانه کشور به ۱۲ درصد رسیده است. این پدیده با افزایش چشمگیر میزان اضافه‌وزن و چاقی در بزرگسالان روبه‌رو است و به گفته مسئولان وزارت بهداشت، نیاز به برنامه‌ریزی بلندمدت برای مقابله با آن احساس می‌شود.
بعید نیست که در رابطه‌تان گردبادی از احساسات را تجربه کنید. یک لحظه شدیدا احساس کنید که عاشقید و لحظه ای بعد با وسوسه هایی مواجه شوید که ممکن است تعهد شمارا به چالش بکشند. خیانت می تواند به رابطه ی شما ضربه ی سختی وارد کند و برای شریک عاطفی تان درد و اندوه بسیاری ایجاد کند.
انتخاب مکان مناسب و غذای خوب در اولین قرار آشنایی اهمیت زیادی دارد و می‌تواند نقطه عطف مهمی برای ادامه رابطه باشد
خانه سالمندان، فضایی آرام و دلپذیر است که به سالمندان امکان می‌دهد تا در کنار هم، روزهایی پر از شادی و نشاط را سپری کنند. این مرکز با ارائه خدمات ویژه و مراقبت‌های بهداشتی، نه تنها به نیازهای جسمی این عزیزان پاسخ می‌دهد، بلکه به تقویت ارتباطات اجتماعی و روحیه آنان نیز توجه دارد.
فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان به بررسی علل پرخاشگری در کودکان و راهکارهای موثر برای کنترل این رفتار پرداخت. او تأکید کرد که آموزش‌های فرزندپروری و درمان‌های روانشناختی از روش‌های اصلی مدیریت پرخاشگری هستند.
بیشتر...