2 ساعت پیش
پاکسازی بدن از قندها در روز
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
استفاده از شیرین کنندههای مصنوعی یکی از دلایل افزایش قند خون است
آیا شما چربی شکمی دارید؟ آیا شما اضافه وزن دارید؟ آیا همیشه هوس خوردنیهای شیرین میکنید؟ آیا شما با انجام رژیمهای کم چرب، باز هم لاغر نمیشوید؟ یا حتی شاید بدتر، آیا شما به دیابت نوع ۲ مبتلا شدهاید؟
اگر شما به هر کدام از سوالهای بالا پاسخ مثبت دادید، وقتش است که قند را تا حد امکان از بدن خود دور کنید. اما چطور میتوان چنین کرد؟
۱. تصمیم به انجام این سم زدایی بگیرید
شما میتوانید در همین لحظه این کار را بکنید. تنها باید تصمیم بگیرید. بگویید: «وقتش است قند را کنار بگذارم و زندگی سالمتری داشته باشم. بله، گام اول انجام شد.»
۲. از همین لحظه دیگر مواد قندی مصرف نکنید
گفتنش بسیار راحتتر از انجام آن است. در همین لحظه قند و شیرینیهای دیگر را کامل ترک کنید. دیگر حتی از شیرین کنندههای مصنوعی نیز استفاده نکنید. این مواد اشتهای شما را برای مصرف قند افزایش داده و سبب ذخیره چربی میشوند. از موقعی که تصمیمتان را گرفتید، کلیه غذاهایی که دارای روغن هیدروژنه یا چربیهای ترانس یا مونوسدیم گلوتامات (MSG) هستند را نیز باید کنار بگذارید.
۳. آب، قهوه و چای بنوشید
به بیان دیگر، کالری ننوشید. از نوشیدن آب میوهها به خصوص انواع صنعتی احراز کنید. مصرف آب میوه طبیعی و سبزیجات مانعی ندارد اما سعی کنید در مقادیر مناسب و به اندازه استفاده نمایید. به هیچ وجه نوشابه یا نوشیدنیهای ورزشی مصرف نکنید.
۴. مقداری پروتئین به رژیم غذاییتان اضافه کنید
انرژی موردنیازتان در طول روز را با مصرف مقداری پروتئین، به خصوص در نوبت صبحانه، تامین نمایید. این امر به تنظیم مقدار قند خون و انسولین شما کمک میکند و از اشتهای شما برای غذاهای شیرین میکاهد.
۵. کربوهیدرات و قند مناسب را مصرف کنید
اغلب میگویند در رژیم غذایی کم قند، باید که از قندها به صورت کامل دوری کرد. اما انواعی از کربوهیدراتها هستند که شما میتوانید هر چقدر که میل دارید از آنها استفاده کنید: «سبزیجات»، اما حواستان باشد که از سبزیجات نشاستهای استفاده نکنید.
نباید سیب زمینی، کدو مسما و چغندر بخورید. این کار تنها برای ۷ روز الزامی است. پس از یک هفته، میتوانید دوباره از این مواد استفاده کنید.
۶. مقداری چربی استفاده کنید
چربیها لزوما شما را چاق نمیکنند. گمراه کننده به نظر میآید. این طور نیست؟ اما این قندها هستند که نقش اصلی را در چاق شدن بر عهده دارند.
چربیها به شما احساس سیری القا میکنند و قند خون شما را متعادل نگاه میدارند. بدن شما برای انرژی دهی به سلولهایتان و دریافت مقادیر بالای انرژی، نیازمند چربیها است.
۷. برای سختترین مرحله آماده شوید
حالات اضطراری کاهش قند خون واقعی هستند. برای خودتان یک بستهی مقابله با حالت اشتهای اضطراری قند آماده کنید. مانند مقداری از مواد پروتیینی، میوهجات و مقداری اندکی چربی.
۸. استرس و تنشهای خود را تحت کنترل درآورید
خود را دچار تنش بیش از حد نکنید. کمی تمرین ورزشی کنید، نفس عمیق بکشید، کمی یوگا تمرین کنید و اجازه ندهید تنشها و استرس شما را ترغیب به مصرف دوباره قندها کنند.
۹. از وقت خواب خود کم نکنید
خواب اندک شما را ترغیب میکند، سیستم بدن خود را با قندها و کربوهیدراتها سرپا نگاه دارید. در تحقیقی مشخص شده است، دانشجویانی که به جای ۸ ساعت، تنها ۶ ساعت میخوابند، در این افراد هورمونهای گرسنگی افزایش یافته و از طرف دیگر هورمونهای سرکوب کننده اشتها کاهش مییابند.
منبع:salamaneh.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
علایم دیسک گردن عوارض دیسک گردن راههای درمان دیسک گردن نشانه های دیسک گردن درمان دیسک گردن علت ایجاد
علایم دیسک گردن،عوارض دیسک گردن،راههای درمان دیسک گردن,نشانه های دیسک گردن, درمان دیسک گردن , علت ایجاد دیسک گردن , دیسک گردن,درمان دیسک گردن,علائم دیسک گردن,دیسک گردن و درمان,
12 دقیقه پیش
راههای جلوگیری از تحلیل لثه علائم تحلیل لثه بیماری تحلیل لثه , درمان بیماری تحلیل لثه ها , تحلیل لثه,تحلیل لثه درمان,تحلیل لثه و درمان,جلوگیری از تحلیل لثه,علت و درمان تحلیل لثه,
یک ربع پیش
اگرچه این روزها همه جا صحبت از آلودگی هوا و تاثیر آن بر سلامت شهروندان است، اما با توجه به کاهش میزان دما...
یک ربع پیش
پروتز چانه ،پروتز چانه چیست ،عوارض پروتز چانه ،آیا پروتز چانه دائمی است،پروتز چانه چگونه است، همه چیز در رابطه با پروتز چانه،درباره پروتز چانه،موارد دانستنی پروتز چانه،جراحی پروتز چانه،پروتز چانه قبل و بعد ، ایمپلنت چانه ،
یک ربع پیش
درد زانو درمان آرتروز زانو عفونت مفصل آرتروز زانو , فیزیوتراپی , تعویض مفصل ساییده شده , آرتروز , تعویض مفصل , پا پرانتزی , حرکات ورزشی ,
10 دقیقه پیش
زخم معده رفلاکس غذای چرب اکثر افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش در صورتی که بیماری آنها حاد و فعال نباشد می توانند روزه بگیرند...
13 دقیقه پیش
سرماخوردگی جراحی زیبایی بینی بینی بزرگ محافظت در برابر بیماری ها لب های بزرگ ورود عفونت به بدن جراحی
سرماخوردگی جراحی زیبایی بینی بینی بزرگ محافظت در برابر بیماریها,لبهای بزرگ, ورود عفونت به بدن,جراحی بینی, مضرات جراحی بینی,عمل جراحی بینی,عوارض جراحی زیبایی بینی
یک ربع پیش
اطلاعات بیشتر در رابطه با علت گزگز زبان،گزگز زبان،علت بی حسی نوک زبان،درمان خانگی بی حسی زبان،بی حسی نوک زبان،سر شدن نوک زبان نشانه چیست،علت سر شدن نوک زبان،بی حسی زبان،علت سر شدن زبان،گز گز زبان،علت بی حسی زبان،سرگیجه و گزگز زبان،درمان بی حسی زبان در طب سنتی،خواب رفتن زبان،علت بی حس شدن نوک زبان،گزگز نوک زبان،علت گزگز نوک زبان،علت سوزن سوزن شدن زبان،علت بی حس شدن زبان و لبها،بی حس شدن زبان،سوزن سوزن شدن زبان،سر شدن نوک زبان،علت خواب رفتن زبان،سر شدن زبان،بی حس شدن نوک زبان به سایت بیتوته مراجعه کنید.
9 دقیقه پیش
خوابيدن به اندازه يک ساعت در هنگام بعد از ظهر ميتواند قدرت مغز را افزايش دهد و به طور شگفت آوري قدرت...
یک ربع پیش
بیشتر...