ویتامین برای تقویت مغز حافظه، چگونه ذهن خود را تقویت کنیم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز، تقویت عملکرد مغز و بهبود حافظه نیاز به مراقبت ویژه دارد. به جز رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند به تقویت ظرفیت ذهنی و کاهش استرس کمک کند. مغز برای عملکرد بهینه نیاز به خون و اکسیژن کافی دارد و ویتامین‌ها می‌توانند این فرایند را تسهیل کنند. کمبود ویتامین‌ها نه تنها بر حافظه و تمرکز تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانندسکته مغزیرا نیز افزایش دهد.
در اینجا، سه ویتامین مهم که می‌توانند قدرت مغز و حافظه را تقویت کنند، معرفی می‌شوند:
۱. ویتامین D
ویتامین D نقش بسیار مهمی در عملکرد مغز دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند به اختلالات شناختی، مه مغزی و ضعف تمرکز منجر شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت روانی فرد ایجاد کند و حتی علائمافسردگیو اضطراب را کاهش دهد. یک مطالعه روی ۴۲ زن یائسه که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد که مصرف روزانه این ویتامین به مدت یک سال، به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری آنها کمک کرده است.
۲. ویتامین B
ویتامین‌های گروه B به ویژه ویتامین B۱۲، B۶ و فولات برای حفظ عملکرد مغز ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به اختلالات حافظه، کاهش تمرکز و اختلالات شناختی شود. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲ می‌تواند بهبودی چشمگیر در حافظه و توجه افراد با کمبود این ویتامین ایجاد کند. یکی از مطالعات نشان داد که ۸۴ درصد از شرکت‌کنندگان با کمبود B۱۲ که این مکمل را مصرف کردند، در آزمون‌های حافظه و توجه عملکرد بهتری داشتند.
۳. ویتامین K
ویتامین K علاوه بر تقویت سیستم عصبی، خواص ضد التهابی نیز دارد و از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو ناشی از این رادیکال‌ها می‌تواند به سلول‌های مغزی آسیب رسانده و باعث بروز بیماری‌هایی نظیرآلزایمروپارکینسونشود. تحقیقات نشان می‌دهند که افزایش سطح ویتامین K در خون می‌تواند به بهبود حافظه در افراد مسن کمک کند و عملکرد مغز را تقویت نماید.
برای تقویت قدرت مغز و حافظه، علاوه بر تمرینات ذهنی و رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌های ویتامین D، B و K می‌تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد. این ویتامین‌ها نه تنها به بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کنند، بلکه می‌توانند از مغز در برابر آسیب‌های محیطی و استرس‌های روزانه محافظت کنند.
منبع: healthline
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
گاهی اوقات حمایت اجتماعی معنادار کمتر مردان، آنها را برای همراهی و حمایت به شرکای عاطفی متکی می‌کند.
در روابط خانوادگی، یکی از مهم‌ترین و پیچیده‌ترین موضوعات، تعیین حد و مرزهای صمیمیت میان والدین و فرزندان است. این موضوع نه تنها به روابط خانوادگی بلکه به سلامت روانی و اجتماعی افراد نیز مرتبط است. هرچند صمیمیت و نزدیکی عاطفی بین والدین و فرزندان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، اما در عین حال، تعیین مرزهای مناسب برای حفظ استقلال و توسعه شخصیت فردی فرزند، ضروری است.
اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تری داشته باشید و شانس ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید، این ۷ راهکار سلامت می‌تواند شروع خوبی باشد.
پنهان‌کاری در ازدواج ممکن است در نگاه اول راه‌حلی برای فرار از مشکلات به‌نظر برسد، اما در حقیقت می‌تواند پیامدهای غیرقابل جبرانی برای روابط عاطفی و خانوادگی به دنبال داشته باشد. این داستان واقعی از زندگی یک زن مبتلا به هپاتیت B، سرنوشتی را که از پنهان‌کردن بیماری خود در یک ازدواج رقم خورد، روایت می‌کند و درس‌های بزرگی درباره اهمیت صداقت و آگاهی در روابط عاطفی ارائه می‌دهد.
یکی دیگر از مزایای اهدای خون مدیریت کالری است. اگرچه برای کاهش وزن کافی نیست اما با این حال، مهم‌ترین مزیت اهدای خون برای کنترل وزن شما، غربالگری رایگان است. از آنجا که وزن شما برای این‌که آیا می‌توانید خون بدهید یا نه بررسی می‌شود، پس اهدای خون می‌تواند شما را به مداخلات پزشکی راهنمایی کند.
در دنیای مدرن، بسیاری از افراد برای کاهش دردهای روزمره و مشکلات جسمی خود به مصرف مسکن‌های بدون نسخه روی می‌آورند. این امر ممکن است به دلیل دسترسی آسان به این داروها و تأثیر سریع آنها باشد. با این حال، مصرف خودسرانه مسکن‌ها، به ویژه بدون مشورت با پزشک، می‌تواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. این مقاله به بررسی پنج دلیل مهم می‌پردازد که چرا نباید مسکن‌ها را بدون تجویز پزشک مصرف کنید.
استروژن یک هورمون جنسی است که بر بسیاری از سیستم‌های بدن از جمله سیستم تولید مثل، استخوان‌ها، پوست و مغز تأثیر می‌گذارد.
یک رژیم متعادل برای یک فرد ۶۰ ساله باید بر پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربی‌های سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تاکید کند.
ورزش همواره یکی از کلیدی‌ترین عوامل برای حفظ سلامت و تناسب اندام به شمار می‌رود. اما سوالی که همیشه مطرح بوده، این است که برای دستیابی به بدن سالم و کاهش وزن چقدر ورزش باید انجام داد؟ تحقیقات جدید پاسخ‌هایی واضح و علمی به این پرسش داده‌اند.
بیشتر...