ورزش مناسب برای تناسب اندام، چقدر باید ورزش کنیم تا به نتایج مطلوب برسیم سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ورزش به عنوان یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ سلامت عمومی و کاهش وزن شناخته می‌شود، اما اینکه چه میزان ورزش می‌تواند به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام منجر شود، همواره موضوعی مورد بحث و بررسی بوده است. بسیاری از افراد ممکن است به اشتباه فکر کنند که تنها با چند دقیقه ورزش در هفته می‌توانند به نتایج مطلوب دست یابند، اما مطالعات جدید نشان می‌دهند که برای دستیابی به کاهش وزن واقعی و تاثیرات مثبت بر سلامت بدن، باید به برنامه ورزشی خود زمان بیشتری اختصاص دهند.

یک پژوهش جدید که در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده، نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تأثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا کاهش اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد. این نتایج به وضوح نشان می‌دهند که میزان ورزش برای تاثیرگذاری بر وزن و سلامت بدن باید به طور قابل توجهی افزایش یابد.

ورزش‌های هوازی: کلید اصلی تناسب اندام

ورزش‌های هوازی، که به فعالیت‌های پیوسته و مستمر گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش داده و معمولاً با تعریق همراه هستند، در مطالعات متعدد به عنوان بهترین نوع ورزش برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی معرفی شده‌اند. این نوع ورزش‌ها شامل فعالیت‌هایی مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه‌سواری و موارد مشابه هستند. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند تأثیرات چشمگیری بر کاهش وزن و اندازه دور کمر داشته باشد.

زمان و شدت ورزش برای کاهش وزن

مطالعات گذشته نشان داده‌اند که انجام حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز می‌تواند تأثیرات مثبتی بر عملکرد شناختی داشته باشد و حتی علائمافسردگیرا کاهش دهد. اما زمانی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، تحقیقات اخیر تأکید دارند که برای کاهش وزن محسوس و کاهش چربی بدن، باید زمان بیشتری به ورزش اختصاص داد. طبق نتایج پژوهش‌های جدید، انجام ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند باعث کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرم از وزن بدن شود. اگر هدف کاهش وزن بیشتر باشد، انجام ۲۲۵ تا ۴۲۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته ضروری است.

تأثیرات بیشتر ورزش بر سلامت جسمی و روانی

ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه دارای فواید دیگری برای سلامت جسمی و روانی است. ورزش‌های هوازی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی، بهبود عملکرد سیستم تنفسی و افزایش انرژی روزانه می‌شوند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن ماننددیابتنوع ۲،فشار خونبالا و بیماری‌های قلبی کمک کند. ورزش همچنین می‌تواند به بهبود سلامت روان، کاهش استرس، اضطراب و علائم افسردگی کمک کند.

در نهایت، برای دستیابی به تناسب اندام و کاهش وزن به طور مؤثر، نباید به زمان‌های کوتاه و پراکنده در هفته اکتفا کرد. تحقیقات جدید تأکید دارند که انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، می‌تواند تأثیرات مثبتی بر کاهش وزن و اندازه دور کمر داشته باشد و به افراد کمک کند تا به هدف‌های تناسب اندام خود برسند. بنابراین، برای دستیابی به نتایج قابل توجه، باید به مدت زمان و شدت ورزش توجه ویژه‌ای داشته باشیم و آن را به یک بخش اساسی از برنامه روزانه خود تبدیل کنیم.