سلامت نیوز | 5 روز پیش

عاداتی که وزن را کاهش می دهند سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است و بسیاری تلاش می‌کنند با استفاده از داروها، جراحی‌های مختلف و... از شر آن خلاص شوند؛ درحالی‌که می‌توان با تغییر سبک زندگی نتایج امیدوارکننده و پایدارتری درباره کاهش وزن رقم زد. بد نیست چند راهکار را به‌منظور کاهش وزن امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید که از روش‌های پرریسک برای لاغر شدن بهره ببرید.



روغن زیتون


صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های غیراشباع است و می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد که منجر به کاهش مصرف میان وعده‌های غیرضروری می‌شود.


فیبر


قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه‌ یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.


حرکت کن


فعالیت‌ بدنی را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه‌مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. حتی 10دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد.


میان وعده هوشمند


به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه‌ها سرشار از امگا3هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.


نوشیدنی‌های مفید


نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی‌سوزی و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد.


بیشتر بخند


فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث خنده و آرامش شما می‌شود. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی راکه باعث افزایش ذخیره چربی شکم می‌شود بالا می‌برد. حتی 10دقیقه خنده کالری می‌سوزاند وفشار خونرا کاهش می‌دهد.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

شرایط اقتصادی به گونه ای شده که انتخاب هتل برای اقامت برای کمتر کسی مقدور است و در این شرایط اقامتگاه های بومگردی گزینه اقتصادی تری هستند.

6 روز پیش

زردی نوزاد نگرانی بسیاری از والدین است. در این مقاله، علل، علائم، روش‌ های تشخیص و درمان‌ های مؤثر زردی نوزاد به طور کامل توضیح داده شده است.

6 روز پیش

به تازگی ترانه مبتذلی از یک خواننده لس آنجلسی در فضای مجازی دست به دست می‌شود و برخی نوجوانان هم با ساخت کلیپ‌هایی آن را بازخوانی می‌کنند. تبعات چنین وقایعی بیش از آنچه به نظر می‌رسد دردناک است.

5 روز پیش

معمولاً در اسفندماه میزان مراجعه بانوان به مراکز درمانی و اورژانس به همین علت افزایش می‌یابد، چرا که برخی افراد از روی ناآگاهی مواد شوینده را با هم ترکیب می‌کنند.

6 روز پیش

معاون آموزش و پژوهش اورژانس استان تهران، درباره دو آسیب جدی در خانه‌تکانی تأکید می‌کند: مشکلات تنفسی بر اثر استفاده نادرست از مواد شوینده و سقوط از ارتفاع، بیشترین آسیب‌های مربوط به خانه‌تکانی است که هر ساله به اورژانس تهران گزارش می‌شود. 

6 روز پیش

استفاده بیش‌از حد سموم دفع آفات و کودهای شیمیایی در زمین‌های کشاورزی، باقی ماندن این ترکیبات و عناصر خطرناک در میوه‌ها و سبزی‌ها باعث افزایش نگران‌کننده آمار ابتلا به سرطان و طیف گسترده‌ای از بیماری‌های خطرناک از نارسایی‌های کلیه گرفته تا پارکینسون شده‌است.

6 روز پیش

وقتی درآمد مردم کاهش پیدا کند سفر از یک الزام به کالای لوکس تبدیل می‌شود. وقتی درآمد مردم کاهش و از سوی دیگر هزینه‌های زندگی افزایش پیدا کند سفر دیگر از فهرست نیازهای ضروری خط می‌خورد. درحالی که سفر به نوعی برای برگرداندن انگیزه دوباره فرد برای کار کردن است. یعنی به لحاظ روانی فرد نیاز دارد سفر برود تا بهتر زندگی کند و تجربیات سفرش را در کارش لحاظ کند، اما وقتی نتواند امرار معاش کند و نیازهای اولیه‌اش را تامین کند، سفر از زندگی‌ها حذف می‌شود.»

6 روز پیش

خانه‌تکانی، سنتی دیرینه است که بسیاری از خانواده‌های ایرانی در آستانه عید نوروز به انجام آن می‌پردازند. اما متاسفانه برخی از افراد در این زمان به دلیل رعایت نکردن نکات ایمنی و سلامت، با حوادثی مواجه می‌شوند که با رعایت چند نکته ساده می‌توان از آن‌ها جلوگیری کرد.

6 روز پیش

یک استاد تغذیه می‌گوید: محصولات غذایی تقلبی، بر حسب مواردی که مورد استفاده قرارمی‌گیرد، می‌تواند تأثیرات ناخوشایندی بر سلامت داشته باشد اما تقلب به دو شکل صورت می‌گیرد؛ یک مورد به صورت جایگزینی مواد است که مثلا باقالا را به‌جای خلال پسته می‌فروشند و نوع دیگر تقلب هم به شکل فروش موادسوء و فاقد کیفیت است که طبیعتا هردونوع آن می‌تواند اثرات منفی برسلامت داشته باشد. 

5 روز پیش

بیشتر...