2 ساعت پیش
از پیش دیابت بیشتر بدانید
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
بسیاری از افراد دارای پیش دیابت از آپنه خواب نیز رنج می برند
پیش دیابت به شرایطی گفته می شود که قند خون فرد بالا است، اما به اندازه ای بالا نیست که در قالب دیابت نوع 2 کامل جای بگیرد. در حال حاضر، این شرایط بیش از هر زمان دیگری در جهان شایع شده است.
اگر به پیشدیابت مبتلا هستید این کارها را انجام دهید
برای مقابله با پیش دیابت اثرگذاری داروها همواره تضمین شده نیست. در همین راستا، برخی مطالعات نشان داده اند که داروی متفورمین از اثرگذاری کمتری نسبت به تغییرات سبک زندگی برای رسیدگی به پیش دیابت برخوردار است.
در حقیقت، هنگامی که موضوع پیش دیابت مطرح می شود، سبک زندگی را می توان درمان اصلی در نظر گرفت. در ادامه با برخی اقدامات که می توانید برای پیشگیری از پیشرفت پیش دیابت انجام دهید، بیشتر آشنا می شویم.
وزن خود را کاهش دهید
بیشتر موارد پیش دیابت از اضافه وزن یا چاقی ناشی می شوند، و بر همین اساس، کاهش وزن می تواند روشی موثر در پیشگیری از ابتلا به دیابت واقعی باشد. مطالعه دانشگاه جانز هاپکینز در سال 2013 نشان داد، خطر ابتلا به دیابت کامل در افراد مبتلا به پیش دیابت که حدود 10 درصد از وزن خود را طی شش ماه کاهش دادند، در سه سال به میزان 85 درصد کاهش یافت. توجه داشته باشید که گام های کوچک در این مسیر نیز می توانند موثر باشند. تنها با قطع مصرف نوشیدنی های حاوی قند، مانند نوشابه های گازدار، می توان مصرف صدها کالری را کاهش داد و اثر بزرگی را شاهد بود.
راههایپیشگیری از دیابت
سطوح ویتامین D را بررسی کنید
نتایج مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد، نشان داد، افراد مبتلا به پیش دیابت که دارای سطوح پایین ویتامین D هستند، در مقایسه با افرادی که به مدت تقریبا دو سال و نیم مکمل ویتامین D مصرف کرده بودند، بیش از دو برابر احتمال بیشتری دارد به دیابت مبتلا شوند. در بسیاری از موارد، سطوح قند خون افرادی که ویتامین D دریافت کرده بودند به حالت عادی بازگشت. یک دوز جادویی از ویتامین D برای همه وجود ندارد و از این رو، باید سطوح این ویتامین را زیر نظر داشته باشید، که این کار از طریق یک آزمایش خون ساده امکان پذیر است.
شرایط تیروئید را زیر نظر داشته باشید
سطوح پایین هورمون تیروئید خطر گذار از پیش دیابت به دیابت کامل را افزایش می دهد. پژوهشگران فکر می کنند به دلیل این که هورمون تیروئید در حفظ نرخ سوخت و ساز مناسب بدن نقش دارد، کاهش ترشح این هورمون می تواند به افزایش وزن و حساسیت به انسولین که یک عامل خطر دیگر در ابتلا به دیابت محسوب می شود، منجر شود.
فعال باشید
ورزش منظم عاملی کلیدی در کمک به دفع دیابت است، زیرا به کاهش وزن کمک می کند و همچنین به نظر می رسد سطوح انسولین را کاهش می دهد. البته نیازی به انجام تمرینات ورزشی سخت و طولانی نیست و پیاده روی سریع (معادل 18.5 کیلومتر در هفته) نیز می تواند به بهبود قند خون در افراد مبتلا به پیش دیابت کمک کند.
کاهش وزن می تواند روشی موثر در پیشگیری از ابتلا به دیابت واقعی باشد
چربی های درست مصرف کنید
مصرف غذاهای سرشار از چربی غیر اشباع چند پیوندی - چیزهایی مانند روغن های گیاهی، ماهی چرب، دانه ها و مغزهای خوراکی - ممکن است خطر ابتلا به دیابت را به ویژه زمانی که آنها جای کربوهیدارت ها یا چربی های اشباع شده را می گیرند، کاهش دهد. مصرف مقداری کربوهیدات مشکلی ندارد، اما باید از هر چیز سفید دور بمانید: نان سفید، پاستای سفید، کلوچه ها، برنج سفید و ... که همگی می توانند قند خون را افزایش داده و به پیشرفت دیابت کمک کنند.
شرایط آپنه خواب را بررسی کنید
بسیاری از افراد دارای پیش دیابت از آپنه خواب نیز رنج می برند، اما از این مساله آگاهی ندارند. بنابر مطالعه ای که در سال 2015 توسط دانشگاه شیکاگو انجام شد، درمان این افراد با یک دستگاه CPAP هنگام شب می تواند سطوح قند خون را بهبود ببخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
اگر خروپف می کنید یا به رغم خواب منظم هفت تا هشت ساعته همچنان احساس می کنید به خوبی استراحت نکرده اید، به یک متخصص خواب مراجعه کرده و شرایط را به طور دقیق بررسی کنید.
غذای خود را خودتان آماده کنید
نتایج مطالعه ای که در سال 2016 در نشریه Diabetiologia منتشر شد، نشان داد، افراد چاق که به مدت یک سال غذاهای آب پز، خورشتی یا بخار پز مصرف کرده بودند، در مقایسه با افرادی که غذاهای گریل شده، سرخ شده یا پخته شده مصرف کرده بودند، وزن از دست داده و مقاومت به انسولین آنها بهبود یافت. پژوهشگران فکر می کنند غذاهای پخته شده در حرارت خشک محصولات نهایی گلیکوزیله پیشرفته (AGEs) بیشتری تولید می کنند، که پژوهش های پیشین آن را با مقاومت به انسولین و همچنین التهاب در بدن پیوند داده بودند.
منبع:asriran.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
درماتومیوزیت،بیماری درماتومیوزیت چیست،بیماری درماتومیوزیت ، درمان قطعی درماتومیوزیت ، بیماری التهابی عضلانی ، علایم درماتومیوزیت ، درمان درماتومیوزیت ، علل بروز درماتومیوزیت ، درمان گیاهی درماتومیوزیت ، طول عمر بیماران درماتومیوزیت ،
نیم ساعت پیش
اطلاعات بیشتر در رابطه با خار استخوان،خار استخوان زانو،خار استخوانی گردن،خار استخوان مچ دست،خار استخوان شانه،خار استخوان پاشنه پا،خار استخوانی در گردن،داروی خار استخوان،خار استخوان کتف،درمان خار استخوان،علایم خار استخوان به سایت بیتوته مراجعه کنید.
9 دقیقه پیش
سرطان زخم زبان سرطان زبان زخم شدن زبان حفره دهان,cancer, درمان زخم زبان,علایم سرطان زبان,درمان سرطان زبان,زخم روی زبان
یک ربع پیش
سردی دست و پا وتیرویید کاهش جریان خون درمان سردی دست و پا , افزایش حرارت بدن , سرمایی بودن , علت سردی دست و پا,سردی دست و پا,دلیل سردی دست و پا,علل و درمان سردی دست و پا,دلیل سردی دست و پا و گرمی بدن,
یک ربع پیش
اورولوژی،متخصص اورولوژی،اورولوژی چیست،دکتر اورولوژی،پزشک اورولوژی،عمل اورولوژی چه عملی است،اورولوژی زنان چیست،عمل اورولوژی چه علمی است،دکتر اورولوژی کیست،وظیفه دکتر اورولوژی،اورولوژی یعنی چه ،
یک ربع پیش
شقاق مقعدی درمان بهترین درمان برای شقاق مقعدی درمان گیاهی شقاق مقعدی,درمان بیماری شقاق مقعدی,درمان خانگی شقاق مقعدی , درمان شقاق مقعدی,درمان شقاق مقعدی در بارداری,درمان شقاق مقعدی با عسل , شقاق مقعدی,بیماری شقاق مقعدی,
یک ربع پیش
کبد شکم معده نفخ گاهی برخی از افراد احساس میکنند شکمشان بیش از حد قار و قور میکند در حالی که گرسنه نیستند، این افراد دچار نفخ و احساس وجود گاز زیاد در رودهها و شکم...
یک ربع پیش
علل و عوامل درد دندان بعد از عصب کشی چیست؟,درمان عصب کشی در اصل شامل پاکسازی و شک دادن داخل کانالهای ریشه..,بعد از عصب کشی دندان چه نکاتی را رعایت نماییم؟,مصرف دارو بعد از عصب کشی دندانها,
یک ربع پیش
خواندن ازمایش ادرار ، نحوه خواندن آزمایش ادرار ، آزمایش ادرار،تفسیر آزمایش ادرار،آزمایش ادرار 24 ساعته،خون در آزمایش ادرار،wbc در آزمایش ادرار،جواب آزمایش ادرار،بررسی نتایج آزمایش ادرار،کراتین بالا در آزمایش ادرار،تفسیر نتایج آزمایش ادرار،آزمایش ادرار کامل،اصطلاحات آزمایش ادرار
یک ربع پیش
بیشتر...