علائم شکستگی یا دررفتگی مچ پا چیست برای شکستگی مچ پا چی بخوریم

شکستگی یا دررفتگی مچ پا

مچ پا یکی از مهم ترین بخش های بدن است که هنگام راه رفتن و حرکت، وزن بدن را تحمل میکند. به همین دلیل، شکستگی یا دررفتگی مچ پا میتواند بسیار دردناک و محدود کننده باشد. شکستگی یعنی ترک خوردن یا شکستن استخوان های مچ پا و دررفتگی به معنی جابجایی غیر طبیعی استخوان ها در محل مفصل است. هر دو این مشکلات نیاز به مراقبت و درمان دقیق دارند تا از آسیب های بیشتر جلوگیری شود.

امروز در آلامتو مقاله تحت عنوانعلائم شکستگی یا دررفتگی مچ پا چیست؟برای شکستگی مچ پا چی بخوریم؟ را برای شما آورده ایم همراه ما باشید.

علائم شکستگی یا دررفتگی مچ پا چیست؟

معمولا اولین نشانه ی شکستگی مچ پا، درد است. سایر علائم ممکن است کمی بعد ظاهر شوند یا اصلا دیده نشوند. در ادامه مهمترین نشانه های شکستگی مچ پا را توضیح میدهیم:

درد:

شایع ترین علامت شکستگی، درد است. این درد همیشه دقیقا در محل شکستگی احساس نمیشود، گاهی ممکن است درد را در زانو یا حتی انگشت کوچک پا احساس کنید. درد ناشی از شکستگی مچ پا معمولا شدید، منتشر و ضربان دار است و باعث ناتوانی در راه رفتن میشود.

تورم:

در اطراف مچ پا معمولا تورم دیده میشود. این تورم میتواند به دلیل آسیب بافت های نرم، خونریزی اطراف مفصل یا ورود خون به مفصل (که به آن همارتروز گفته میشود) باشد.

کبودی:

کبودی در اطراف مچ پا ممکن است ظاهر شود، حتی اگر بلافاصله پس از آسیب دیده نشود. گاهی این کبودی تا کف پا یا انگشتان پا هم کشیده میشود.

بد شکلی (تغییر شکل):

اگر شکستگی شدید باشد، ممکن است استخوان از حالت طبیعی خود خارج شده و شکل مچ پا تغییر کند.

کشیدگی پوست:

در برخی موارد پوست روی استخوان شکسته ممکن است کشیده شود و برجستگی ایجاد کند.

بیرون زدگی استخوان:

در شکستگی های باز، ممکن است استخوان شکسته از پوست بیرون زده و قابل مشاهده باشد.

رنگ پریدگی و بی حسی:

اگر رگ ها یا اعصاب پا آسیب ببینند، ممکن است پا رنگ پریده شود، بی حسی ایجاد شود یا حرکت انگشتان پا سخت شود. این حالت معمولا با درد شدید همراه است.

حساسیت به لمس:

لمس کردن ناحیه ی آسیب دیده ممکن است باعث درد شدید شود.

ایجاد تاول:

در برخی موارد ممکن است روی پوست ناحیه آسیب دیده تاول هایی ظاهر شود.

ناتوانی در تحمل وزن بدن:

فرد آسیب دیده معمولا نمیتواند وزن بدن را روی پای آسیب دیده تحمل کند و ایستادن یا راه رفتن برای او مشکل میشود.

برای شکستگی مچ پا چی بخوریم؟

برای درمان شکستگی استخوان، مصرف خوراکی هایی که سرشار از مواد مغذی مهم برای استخوان ها هستند، بسیار اهمیت دارد. این مواد غذایی به ترمیم سریع تر استخوان آسیب دیده و تقویت سلامت کلی استخوانها کمک میکنند.

کلسیمیکی از مهم ترین عناصر برای تقویت استخوان هاست. لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر منابع خوبی از کلسیم هستند. همچنین، برخی سبزیجات مانند گل کلم، کلم بروکلی و اسفناج نیز کلسیم گیاهی دارند و برای استخوان ها مفید هستند.

ویتامین Dنیز نقش مهمی در جذب کلسیم و سلامت استخوان ایفا میکند. ماهی های چرب مانند قزل آلا، ماکرل و ماهی های سرد آبی، منابع غنی از این ویتامین هستند. تخم مرغ نیز مقدار قابل توجهی ویتامین D دارد.

برای بازسازی بافت استخوانی، بدن به پروتئین نیاز دارد. گوشت سفید مثل مرغ و ماهی منبع خوبی از پروتئین حیوانی است، در حالی که حبوباتی مانند لوبیا، نخود و عدس پروتئین گیاهی مفیدی فراهم میکنند.

منیزیمنیز برای حفظ تراکم استخوان ها ضروری است. مغزها، بادام، انگور و آووکادو از خوراکی هایی هستند که مقدار زیادی منیزیم دارند و به استحکام استخوان ها کمک میکنند.

ویتامین Cدر تولید کلاژن نقش دارد و کلاژن برای ترمیم بافت های استخوانی ضروری است. مرکباتی مثل پرتقال، لیمو و گریپ فروت، و همچنین سبزیجاتی مانند فلفل قرمز و گل کلم منابع خوب ویتامین C محسوب میشوند.

آهننیز برای ساختار استخوان ها ضروری است. منابع آهن شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، غلات کامل، میوه های خشک و برخی سبزیجات هستند. کمبود آهن میتواند روند ترمیم استخوان را کند کند.

در برخی موارد، مصرف مکمل های کلاژن نیز توصیه میشود. این مکمل ها به بازسازی بافت های استخوانی کمک کرده و سلامت مفاصل و پوست را نیز بهبود میبخشند.

علاوه بر این، مصرف میوه ها نیز نقش مهمی در تسریع درمان شکستگی دارند. برای مثال، پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به تولید کلاژن کمک میکند. آووکادو با داشتن ویتامین K، D و پتاسیم، استخوانها را تقویت میکند.

آناناس حاوی آنزیم بروملین است که التهاب را کاهش میدهد و به بهبود سریعتر کمک میکند. موز با پتاسیم بالا در حفظ چگالی استخوانه ا موثر است. همچنین توت فرنگی، خرما، انگور، گیلاس و کیوی نیز با داشتن ترکیبات مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، منیزیم، کلسیم و ویتامین های ضروری، در سلامت استخوانها نقش دارند.

شکستگی مچ پا چقدر طول میکشد؟

بهبودی شکستگی مچ پا معمولا حدود ۸ هفته طول میکشد، اما این به معنی درد مداوم یا داشتن علائم آزارد هنده در تمام این مدت نیست. بخش زیادی از فرآیند ترمیم در همان هفته های ابتدایی اتفاق میافتد، جایی که استخوان شروع به بازسازی کرده و یک بافت استخوانی جدید و قوی در محل شکستگی شکل میگیرد.

با این حال، کامل شدن این بافت جدید و قوی شدن آن به قدری که بتواند فشار و حرکات بیشتری مثل خم شدن، چمباتمه زدن، راه رفتن طولانی، دویدن یا پریدن را تحمل کند، به زمان بیشتری نیاز دارد. بنابراین، با وجود اینکه بهبودی اولیه ممکن است سریع پیش برود، بازگشت کامل به فعالیت های شدید نیازمند صبر و مراقبت بیشتر است.

راه رفتن بعد از شکستگی مچ پا

بعد از شکستگی مچ پا، راه رفتن نیازمند یک فرآیند تدریجی و مراقبت محور است. معمولا در ۶ هفته اول، مچ پا باید در حالت بی حرکت باقی بماند و بیمار نباید وزنی روی پای آسیب دیده وارد کند. در این مدت از گچ، آتل یا بوت طبی استفاده میشود و حرکت با کمک عصا یا واکر انجام میگیرد.پس از بررسی عکس برداری توسط پزشک، در حدود هفته ششم به بعد، اگر استخوان به درستی جوش خورده باشد، بیمار میتواند به تدریج وزن خود را روی پا وارد کند. این مرحله باید با دقت و معمولا با استفاده از کفش طبی یا ارتز مخصوص انجام شود.

از هفته هشتم، فیزیوتراپی آغاز میشود تا عملکرد طبیعی مچ پا بازیابی شود. تمرینات دامنه حرکتی، تقویت عضلات و تعادل بدن در این مرحله اهمیت زیادی دارند. هدف این است که بیمار بدون کمک وسایل حمایتی، بتواند دوباره به درستی راه برود.

بازگشت کامل به فعالیت های روزمره و ورزشی ممکن است بین ۳ تا ۶ ماه طول بکشد. این زمان به شدت آسیب، سن، وضعیت جسمی بیمار و میزان همکاری در روند درمان بستگی دارد. رعایت توصیه های پزشک، تغذیه مناسب و صبر، نقش مهمی در موفقیت روند بهبود دارند.

خشک شدن مچ پا بعد از شکستگی

بعد از شکستگی مچ پا و گذراندن دوره بی حرکتی (مثل گچ گرفتن یا بستن آتل)، ممکن است متوجه شوید که مچ پایتان سفت و خشک شده است. این خشکی یک اتفاق طبیعی است و به این دلیل ایجاد میشود که مفصل مچ پا برای چند هفته حرکت نکرده و عضلات، رباط ها و تاندون ها ضعیف یا منقبض شده اند.

خشکی مچ پا معمولا با علائمی مانند سختی در خم و راست کردن پا، درد هنگام حرکت دادن، و محدودیت در راه رفتن همراه است. این مشکل با شروع فیزیوتراپی و انجام تمرین های کششی و تقویتی به مرور برطرف میشود.

برای کاهش خشکی، پزشک یا فیزیوتراپیست معمولا تمرین هایی را پیشنهاد میدهد که به بهبود حرکت مفصل و افزایش انعطاف پذیری کمک میکنند. گاهی اوقات نیز استفاده از کمپرس گرم یا ماساژ ملایم میتواند موثر باشد. نکته مهم این است که روند بهبود تدریجی است و باید صبور باشید و تمرین ها را منظم و طبق برنامه انجام دهید.

درمان خانگی شکستگی مچ پا

1. زردچوبه: زردچوبه به دلیل وجود ماده فعال به نام کورکومین، خاصیت ضد التهابی و ضد درد قوی دارد. میتوانید هر روز یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه را با یک لیوان شیر گرم مخلوط کرده و مصرف کنید. این کار به کاهش التهاب و تسریع روند ترمیم کمک میکند.
2. روغن کنجد: روغن کنجد سرشار از کلسیم و آنتی اکسیدان است که به تقویت استخوان ها کمک میکند. علاوه بر مصرف خوراکی (مثلا یک تا دو قاشق غذاخوری در روز)، میتوانید روغن کنجد را روی محل آسیب دیده به آرامی ماساژ دهید تا گردش خون در ناحیه بهتر شود و درد کاهش یابد.
3. روغن کرچک: این روغن دارای ترکیبات ضد التهابی است که به کاهش ورم و درد کمک میکند. یک پارچه تمیز را به روغن کرچک آغشته کنید و به دور مچ پای آسیب دیده ببندید و اجازه دهید برای چند ساعت یا یک شب بماند. این کار را روزانه انجام دهید.
4. روغن اسطوخودوس: روغن اسطوخودوس با خاصیت آرامبخش و ضد التهابی، به کاهش درد و التهاب کمک میکند. چند قطره از آن را با روغن نارگیل یا روغن حامل دیگر مخلوط کرده و روی محل آسیب دیده بمالید.
5. آناناس تازه: آناناس حاوی آنزیم بروملین است که به کاهش التهاب و ورم کمک میکند. خوردن روزانه نصف آناناس تازه (نه کنسروی) برای کاهش درد و تسریع ترمیم مناسب است.
6. آلوئه ورا: آلوئه ورا ژلی طبیعی است که خاصیت ضد التهابی دارد و میتواند التهاب و درد را تسکین دهد. میتوانید ژل آلوئه ورا را به صورت موضعی روی مچ پا بمالید یا آب آن را روزانه مصرف کنید.
7. دانه کنجد: دانه کنجد سرشار از کلسیم و آهن است و مصرف روزانه یک تا دو قاشق غذاخوری از آن به بهبود سریع تر شکستگی کمک میکند.
8. نمک اپسوم (منیزیم سولفات): حمام کردن پا در آب ولرم همراه با نمک اپسوم باعث کاهش تورم و التهاب میشود. حدود یک فنجان نمک اپسوم را در آب گرم حل کنید و پای آسیب دیده را ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در آن قرار دهید.

سخن آخر

در این پست سعی کردیم علائم و درمان شکستگی پا را برای شما بیاوریم و امیدواریم این مطلب برای شما مفید باشد.