رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مصرف مقدار زیاد فیبر مثل نان سبوس دار ماکارانی جو نخود عدس غلات لوبی

رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن

1.مصرف مقدار زیاد فیبر
مثل:نان سبوس دار،ماکارانی،جو،نخود،عدس،غلات،لوبیا،میوه و سبزیجات و دانه ها
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
2.محدود کردن مواد غذایی چرب
مثل:گوشت چرب،پنیر چرب،شیر پر خامه،غذاهای سرخ شده
بجاشون بیشتر از گزینه های کم چرب
مثل:شیر کم چرب،گوشت مرغ وبدون چربی،غذاهای آب پز و روغن های گیاهی(زیتون و آفتاب گردان)
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
نکته خیلی مهم:رژیم غذایی در کنار ورزش به کاهش وزن کمک میکند
اگر شما وزن بالایی دارید و از حجم توده چربی زیادی برخوردارهستید سعی کنید ورزش هایی مثل پیاده روی و حرکات کششی را برای روزهای اول انجام دهید
«سعی کنید هر وعده غذایی را بخوبی و به آرامی بجوید و غذا نخوردن و حذف وعده های غذایی فقط به فرد احساس گرسنگی میدهد و در نتیجه موجب افزایش وزن بیشتر میشود»
***************************************
امیدوارم مطالب مفید بوده باشه لطفا با نظراتتون مارو همراهی کنین
یاعلی
#‌فیبر_#‌چاقی#‌لاغری#‌رژیم#‌کاهش_وزن_سالم#‌غذای_چرب#‌توده_چربی