آموزش حرکت خزیدن حلزونی (Inchworm)
.
در حالی که پاها در کنار یکدیگر قرار دارند صاف بایستید. در حالی که پاها صاف هستند، خم شده و دست ها را روی زمین در مقابل خود قرار دهید. این نقطه شروع شما خواهد بود.
.
برای شروع به آرامی با دست ها به سمت جلو قدم بردارید. در حین انجام این کار تنها از ناحیه لگن خم شوید و پای خود را صاف نگه دارید، تا نقطه ای که بدن شما موازی با زمین و در موقعیت شنا قرار دارد پیش بروید.
.
حال دست ها را ثابت نگه داشته سپس با پاهای خود قدم های کوچکی بردارید.
در حالی که پاها صاف هستند، تا نقطه ای که به دست ها برسند, قدم بردارید.
.
برای دریافت مشاوره تغذیه ? و برنامه ورزشی ?️‍♀️به صورت غیر حضوری ? روی لینک bio کلیک کنید
.
.
.
#‌جلوبازودمبل #‌جلوبازو #‌جلوبازوسیمکش #‌جلوبازوهالتر #‌پشت_بازو #‌پشت_بازو_سیمکش #‌حرکاتبدنسازی #‌حرکات_ورزشی #‌حرکت_ورزشی #‌حرکات_صحیح_بدنسازی #‌حرکت_بدنسازی #‌فیتنس #‌فیتنس_بانوان #‌فیتنس_آقایان #‌بدنسازی_بانوان #‌بدنسازی_زنان #‌بدنسازی_آقایان #‌بدنسازی #‌پیلاتس_بانوان #‌پیلاتس_برای_همه #‌تناسب_اندام #‌چربیسوزی #‌سلامتی #‌زیبایی_اندام #‌کاهش_وزن