.
نكات تغذيه اي كه بايد در روز به آن توجه كنيم
.
_یک صبحانه سالم را هر روز تجربه کنید.هنگامیکه صبح از خواب بیدار می شوید بدن حدود 8 ساعت یا بیشتر را بدون خوردن سر کرده است پس نیازمند سوخت است
.
_حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب در روز مصرف کنید.شما با جایگزین کردن آب به جای سایر نوشیدنیهای پر کالری می توانید مقدار زیادی از کالری دریافتی بدن را کم کنید.
.
_حداقل 3 وعده میوه در روز بخورید (میوه نه آب میوه)
.
_حداقل 4 وعده سبزیجات در روز ( در یک وعده 1 فنجان خام و نصف فنجان سبزیجات پخته)سبزیجات بسیار کم کالری اند و سرشار از ویتامین مواد معدنی و فیبر اند.
.
_آهسته غذا بخوريد و قبل از کامل سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید
.
_هیچ وقت نگذارید خیلی گرسنه شوید
.
_از غذاهای دارای چربی هیدروژنه دوری کنید.( یعنی سرخ کردنی ها که باعث سرطان و افزایش کلسترول هستند)
.
_دسر شیرینی و اسنک ناسالم را به کمتر از یک وعده در روز برسانيد

_از خوردن غذاهای مختصر بعداز شام دوری کنید.
.
_تا حد امكان از خوردن الکل دوری کنید
.
_با کاهش کالری و افزایش فعالیت وزن کم می کنید
.
#‌لاغر #‌لاغری_فوری #‌لاغری_شکم #‌لاغری_آسان #‌چاقی #‌چاقی_صورت #‌تغذیه_ورزشی #‌تغذيه #‌تناسب #‌رژیم #‌رژیم_کاهش_وزن #‌کالری #‌سلامتی #‌چربی #‌چربي #‌لاغریسریع #‌لاغری_راحت #‌لاغری_صورت #‌لاغری_تضمینی #‌دستگاه_لاغری #‌سالم #‌سلامتی #‌صبحانه #‌صبح #‌آب #‌میوه #‌سبزیجات #‌غذا #‌شیرینی #‌شام