2 سال پیش
راه های کاهش استرس بهبود کیفیت زندگی اختلالات روانی اعصاب روان سلامت نیوز
سلامت نیوز:اغلب خانمها به دلیل نقش مادر و همسری که دارند، در طول روز دچار استرس زیادی میشوند و همانطور که میدانید استرس بالا روی تغییر خلق وخو، سلامت فیزیکی بدن و احتمال ابتلا به افسردگی تاثیر میگذارد و شما را مستعد بیماریهای اعصاب و روان خواهد کرد.در ادامه به بررسی راههایی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خواهیم پرداخت.
کاهش مصرف نمک
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ،مصرف زیاد نمک، فشار خون شما را بالا خواهد برد و باعث تجمع آب در بافتهای شما میشود. اگر به فکر سلامتی و کاهش استرس روزانه خود هستید از همین امروز مصرف نمک را کاهش دهید.
برای کم کردن نمک در رژیم غذایی خود، غذاهای تازه را انتخاب کنید و خوراکیهای کنسرو شده یا فراوری شده را کنار بگذارید و ادویه هایی مانند پودر کاری، سیر، زیره و رزماری را جایگزین نمک کنید.
نفس عمیق و ورزش
هنگامی که عصبانی هستید چه میکنید ؟ اغلب ما در هنگام عصبانیت سراغ خوردن خوراکیهای شیرین میرویم یا شاید هم به خوردن چیپس و سیبزمینی سرخکرده پناه ببریم. اما پیشنهاد ما به شما در هنگام استرس شدید یا عصبانیت دو چیز است. ابتدا چند نفس عمیق بکشید یا اینکه حداقل 10 دقیقه ورزش کنید.
خوب بخوابید
داشتن خواب کافی(بین 7 تا9 ساعت در شبانهروز) بهترین راه کاهش استرس است. اگر شما دچار بیخوابی هستید، به شما پیشنهاد میکنم تا ظهر کافئین ننوشید، 2 ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی انجام ندهید و از بردن لوازم الکترونیک مثل گوشی همراه و تبلت به تختخواب خودداری کنید.
روی زمان حال تمرکز کنید
از خود و آن چه اکنون اتفاق میافتد آگاه باشید. برخی این را ذهن آگاهی مینامند.این میتواند به شما کمک کند تا آرام باشید و استرس خود را کاهش دهید. افکار گذشته یا آینده را کنار بگذارید و روی این لحظه تمرکز کنید.
بیکار نباشید. بیکاری شما را دچار افسردگی میکند و باعث میشود افکار منفی به ذهن شما هجوم بیاورد. بنابراین شما نباید بگذارید ذهنتان خالی بماند برای این کار میتوانید پادکستهای مثبت گوش دهید، کتاب بخوانید یا حتی کمی راه بروید و به باغبانی بپردازید.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
3 روز پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
2 روز پیش
به نظر میرسد پاسخ این پرسش که «از چند سالگی پیر محسوب میشویم؟»، در حال تغییر است زیرا عمر مردم طولانیتر شده است، دیرتر بازنشسته میشوند و تا سنین بالاتری همچنان از سلامتی جسمی و روحی برخوردارند.
22 ساعت پیش
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
20 ساعت پیش
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
1 روز پیش
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
2 روز پیش
سن پترزبورگ در داخل مرزهای فدراسیون روسیه قرار دارد و شهری است که هر ساله گردشگران زیادی را به سمت خود جذب میکند. این شهر در سال 1703 تاسیس شده و اسامی مختلفی به نامهای پتروگراد و لنینگراد در طول تاریخ داشته است. اما امروزه، سن پترزبورگ نامی است که این شهر در دنیا با آن شناخته میشود. در این مطلب قصد داریم شما را با این شهر بهتر آشنا کنیم.
17 ساعت پیش
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
1 روز پیش
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
1 روز پیش
بیشتر...