بهترین زمان برای خوردن غذا قبل یا بعد از ورزش سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که در مورد زمان خوردن غذا قبل یا بعد از ورزش سوالاتی دارید. برخی از توصیه‌های رایج در رسانه‌های اجتماعی حاکی از آن است که ورزش در حالت ناشتا (معده خالی) می‌تواند باعث سوزاندن چربی بیشتر شود. اما حقیقت این است که این باور اشتباه است و هیچ تأثیر خاصی بر میزان سوزاندن کالری یا بهبود عملکرد ندارد.
ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، در این خصوص می‌گوید: «ورزش در حالت ناشتا نه تنها به سوزاندن بیشتر چربی کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند برای برخی افراد باعث کاهش عملکرد ورزشی شود.» او اشاره می‌کند که تحقیقات نشان می‌دهند تغییر زمان ورزش به طور کلی تأثیر زیادی بر اثربخشی آن ندارد.
در ادامه، به بررسی اینکه چه زمانی باید غذا خورد و چه نوع غذایی برای پیشبرد اهداف ورزشی مفید است، می‌پردازیم.
غذا خوردن قبل از ورزش؛ چه نکاتی باید رعایت شود؟
برای اینکه بدنتان انرژی کافی برای انجام تمرینات شدید یا طولانی مدت داشته باشد، باید مواد مغذی را به موقع وارد بدن کنید. اما مصرف وعده‌های غذایی سنگین بلافاصله قبل از ورزش ممکن است به ناراحتی گوارشی منجر شود.لانگرتوضیح می‌دهد که وقتی ورزش می‌کنید، خون به سمت ماهیچه‌ها هدایت می‌شود و این امر ممکن است بر هضم غذا تأثیر بگذارد.
او توصیه می‌کند که حداقل2 تا 3 ساعت قبل از ورزشوعده غذایی اصلی خود را مصرف کنید. در این فاصله، می‌توانید یک میان وعده سبک و غنی از کربوهیدرات مانندموز با کره بادام زمینییاماست با میوهمصرف کنید که به شما انرژی لازم برای تمرین را می‌دهد.
بعد از ورزش؛ چه چیزی باید بخوریم؟
پس از ورزش، بدن نیاز به بازسازی و ترمیم عضلات دارد. به همین دلیل، مصرفپروتئینوکربوهیدراتپس از تمرین برای تأمین انرژی و کمک به ترمیم عضلات بسیار مهم است. بسیاری از افراد پس از ورزش به شدت گرسنه می‌شوند و ممکن است انتخاب‌های غذایی نامناسبی داشته باشند. برای جلوگیری از این مسئله، بهتر است کهیک میان وعده پروتئینیمصرف کنید.
کریستا آستین، فیزیولوژیست در کلرادو اسپرینگز، می‌گوید: «اگر نمی‌توانید بلافاصله یک وعده غذایی کامل بخورید، مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.»
او همچنین به این نکته اشاره می‌کند که بدن برای بازسازی و حفظ ماهیچه‌ها نیاز به دریافت مداوم اسیدهای آمینه دارد و بنابراین نباید به افسانه‌هایی مانند مصرف فوری شیک پروتئینی پس از ورزش توجه کرد.
غذا خوردن در حین ورزش؛ آیا ضروری است؟
برای بیشتر افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نیازی به غذا خوردن در حین تمرین وجود ندارد. اما اگر ورزش شما طولانی مدت است (مثلاً ماراتن)، مصرف یک میان وعده حاوی کربوهیدرات می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در نهایت،تغذیه مناسب و زمان‌بندی مصرف غذامهم است، اما باید توجه داشت که نوع و کیفیت غذاهای مصرفی در طول روز به اندازه زمان‌بندی مهم هستند. متخصصان توصیه می‌کنند که به جای تمرکز بر زمان دقیق غذا خوردن، بیشتر به انتخاب‌های سالم و متنوع توجه کنید تا بدن شما بتواند از تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهتر استفاده کند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
فاطمه نظری، پزشک عمومی و فعال حوزه سلامت، با اشاره به تجربیات میدانی خود در مواجهه با مادرانی که قصد
نسل آلفا به‌طور تقریبی بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۴ متولد شده‌اند. این نسل اولین گروهی است که از ابتدا ب
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که با حمایت از میکروبیوم بدن، فواید بسیاری برای سلامتی
عضو انجمن اتیسم ایران می‌گوید: تشخیص اختلال طیف اتیسم باید توسط فوق‌تخصص روانپزشک کودک و نوجوان یا
در دنیای امروز که سبک زندگی کم‌تحرک رو به افزایش است، نشستن‌های طولانی‌مدت یکی از عوامل اصلی ابتلا ب
بیماریهای غیرواگیر از همه جهت برای مردم و نظام بهداشتی کشور پرهزینه است و موجب از کارافتادگی افراد
مطالعه‌ای جدید نشان داده است که مصرف رژیم غذایی سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های با کیفیت بالا در میان
گرمازدگی بیش از آنچه به نظر می‌رسد خطرناک است برای همین موضوع خواندن مطلب زیر را از دست ندهید.
تحقیقی جدید نشان می‌دهد که کار کردن طولانی‌مدت نه‌تنها برای سلامت عمومی شما مضر است، بلکه می‌تواند ب
بیشتر...