بهترین زمان برای خوردن غذا قبل یا بعد از ورزش سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که در مورد زمان خوردن غذا قبل یا بعد از ورزش سوالاتی دارید. برخی از توصیه‌های رایج در رسانه‌های اجتماعی حاکی از آن است که ورزش در حالت ناشتا (معده خالی) می‌تواند باعث سوزاندن چربی بیشتر شود. اما حقیقت این است که این باور اشتباه است و هیچ تأثیر خاصی بر میزان سوزاندن کالری یا بهبود عملکرد ندارد.
ابی لانگر، متخصص تغذیه در تورنتو، در این خصوص می‌گوید: «ورزش در حالت ناشتا نه تنها به سوزاندن بیشتر چربی کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند برای برخی افراد باعث کاهش عملکرد ورزشی شود.» او اشاره می‌کند که تحقیقات نشان می‌دهند تغییر زمان ورزش به طور کلی تأثیر زیادی بر اثربخشی آن ندارد.
در ادامه، به بررسی اینکه چه زمانی باید غذا خورد و چه نوع غذایی برای پیشبرد اهداف ورزشی مفید است، می‌پردازیم.
غذا خوردن قبل از ورزش؛ چه نکاتی باید رعایت شود؟
برای اینکه بدنتان انرژی کافی برای انجام تمرینات شدید یا طولانی مدت داشته باشد، باید مواد مغذی را به موقع وارد بدن کنید. اما مصرف وعده‌های غذایی سنگین بلافاصله قبل از ورزش ممکن است به ناراحتی گوارشی منجر شود.لانگرتوضیح می‌دهد که وقتی ورزش می‌کنید، خون به سمت ماهیچه‌ها هدایت می‌شود و این امر ممکن است بر هضم غذا تأثیر بگذارد.
او توصیه می‌کند که حداقل2 تا 3 ساعت قبل از ورزشوعده غذایی اصلی خود را مصرف کنید. در این فاصله، می‌توانید یک میان وعده سبک و غنی از کربوهیدرات مانندموز با کره بادام زمینییاماست با میوهمصرف کنید که به شما انرژی لازم برای تمرین را می‌دهد.
بعد از ورزش؛ چه چیزی باید بخوریم؟
پس از ورزش، بدن نیاز به بازسازی و ترمیم عضلات دارد. به همین دلیل، مصرفپروتئینوکربوهیدراتپس از تمرین برای تأمین انرژی و کمک به ترمیم عضلات بسیار مهم است. بسیاری از افراد پس از ورزش به شدت گرسنه می‌شوند و ممکن است انتخاب‌های غذایی نامناسبی داشته باشند. برای جلوگیری از این مسئله، بهتر است کهیک میان وعده پروتئینیمصرف کنید.
کریستا آستین، فیزیولوژیست در کلرادو اسپرینگز، می‌گوید: «اگر نمی‌توانید بلافاصله یک وعده غذایی کامل بخورید، مصرف یک میان وعده غنی از پروتئین می‌تواند به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.»
او همچنین به این نکته اشاره می‌کند که بدن برای بازسازی و حفظ ماهیچه‌ها نیاز به دریافت مداوم اسیدهای آمینه دارد و بنابراین نباید به افسانه‌هایی مانند مصرف فوری شیک پروتئینی پس از ورزش توجه کرد.
غذا خوردن در حین ورزش؛ آیا ضروری است؟
برای بیشتر افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نیازی به غذا خوردن در حین تمرین وجود ندارد. اما اگر ورزش شما طولانی مدت است (مثلاً ماراتن)، مصرف یک میان وعده حاوی کربوهیدرات می‌تواند کمک‌کننده باشد.
در نهایت،تغذیه مناسب و زمان‌بندی مصرف غذامهم است، اما باید توجه داشت که نوع و کیفیت غذاهای مصرفی در طول روز به اندازه زمان‌بندی مهم هستند. متخصصان توصیه می‌کنند که به جای تمرکز بر زمان دقیق غذا خوردن، بیشتر به انتخاب‌های سالم و متنوع توجه کنید تا بدن شما بتواند از تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهتر استفاده کند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
برخلاف باور عمومی، قلیان نه تنها بی‌ضرر نیست بلکه ضررش از سیگار هم بیشتر است. وزارت بهداشت هشدار داده یک پک قلیان معادل ۲۰۰ نخ سیگار دود دارد و آسیب‌های جدی‌تری به ریه‌ها و سلامت عمومی وارد می‌کند.
جزیره هرمز نوروز امسال 14برابر بیش از ظرفیت گردشگری خود مسافر گرفت و کارشناسان حوزه گردشگری و محیط‌زیست می‌گویند، تعیین برد ظرفیت گردشگری برای عرصه‌های طبیعی می‌تواند از چنین پیامدهایی کم کند. ظرفیت برد، حداکثر افرادی هستند که می‌توانند از یک مقصد گردشگری طبیعی، بازدید یا در آن اقامت کنند، بدون اینکه آن مکان مورد تخریب قرار بگیرد.
تروماها تاثیراتی طولانی‌مدت بر زندگی فرد دارند و قطعاً بر زندگی آینده کودک تاثیر می‌گذارند. اولین تاثیر آن، بی‌اعتمادی به دیگران است و بر روابط، باورها، ارتباطات عاطفی و جنسی در آینده کودک تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل کودک در این شرایط نیاز به درمان دارد تا بتواند به‌عنوان یک بزرگسال سالم زندگی کند.
نتایج یکی از بزرگ‌ترین مطالعات جهانی در حوزه پیشگیری از بیماری‌های قلبی و مغزی نشان می‌دهد که با پرهیز از تنها پنج عامل خطرساز، می‌توان به طور متوسط ۱۰ سال به عمر مفید انسان‌ها افزود. ایران نیز با مشارکت گسترده در این مطالعه، سهم مهمی در این یافته جهانی داشته است.
استرس در کودکان می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و بر سلامت روانی و جسمی آنها تأثیر بگذارد. این مقاله به بررسی انواع استرس، از جمله استرس خوب و بد، و تأثیرات آنها بر کیفیت زندگی کودکان می‌پردازد.
افزایش چشمگیر چاقی در کودکان و نوجوانان ایرانی، زنگ خطری جدی برای آینده سلامت کشور است. از سبک زندگی ناسالم تا نبود پوشش بیمه‌ای مناسب، همگی دست به دست هم داده‌اند تا چاقی به یکی از بزرگ‌ترین بحران‌های سلامت تبدیل شود.
با افزایش دما در روزهای گرم سال، رعایت برخی نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از بیماری‌های مرتبط با گرما جلوگیری کنید. در ادامه نکاتی را برای خنک ماندن و حفظ سلامتی در گرما ارائه می‌دهیم که همگی می‌توانند مفید باشند.
یک مطالعه طولی در استرالیا نشان می‌دهد زنانی که در میانسالی دچار تنهایی مزمن هستند، تا سه برابر بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند؛ خطری پنهان که شاید به اندازه فشار خون یا کلسترول بالا نادیده گرفته شده است.
کنترل، همیشه با فریاد و تنبیه نیست؛ گاهی با یک جمله‌ی ساده شروع می‌شود: «ما فقط خیرت رو می‌خوایم». اما وقتی محبت شرطی می‌شود و حمایت جای خودش را به اجبار می‌دهد، کودکی می‌ماند که بزرگ شده، اما هنوز اجازه ندارد خودش باشد... و زخمی‌هایی که دیده نمی‌شوند، دردناک‌تر از همه‌اند.
بیشتر...