سه راه کلیدی برای افزایش طول عمر از رژیم غذایی تا زندگی اجتماعی سالم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازمدیکال نیوز تودی،تحقیقات منتشر شده در ۱۲ ماه گذشته به سه عامل مهم اشاره کرده است که می‌توانند تأثیر زیادی بر طول عمر و سلامت کلی انسان‌ها داشته باشند. این سه عامل شامل رژیم غذایی، ورزش و زندگی اجتماعی سالم است که بر اساس شواهد موجود، توجه به آنها می‌تواند به افزایش کیفیت و طول عمر زندگی کمک کند.
رژیم غذایی:
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که انتخاب‌های درست در رژیم غذایی می‌تواند عمر را طولانی‌تر کند. برخی تحقیقات مصرف گوشت قرمز را با افزایش خطر بیماری‌های مزمن مانندسرطانروده بزرگ،دیابتنوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط دانسته‌اند. در عوض، مصرف ماهی به دلیل داشتن سطوح پایین‌تر از محصولات گلیکاسیون پیشرفته (AGEs) که باعث التهاب و استرس اکسیداتیو می‌شوند، توصیه می‌شود.
همچنین استفاده از جایگزین‌های نمک به جای نمک معمولی می‌تواند به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و مرگ‌های زودهنگام کمک کند. در میان رژیم‌های مختلف، فستینگ متناوب، رژیم مدیترانه‌ای و کتوژنیک به‌ویژه برای کاهش روند پیری و تقویت ترمیم سلولی تأثیرگذار هستند.
ورزش:
ورزش یکی دیگر از عادات حیاتی برای افزایش طول عمر است. تحقیقاتی نشان داده‌اند که افراد بالای ۴۰ سال که فعالیت بدنی مشابه فعال‌ترین همسالان خود دارند، می‌توانند حدود پنج سال به طول عمر خود اضافه کنند. حتی افزایش اندک در فعالیت بدنی می‌تواند خطر بیماری‌های غیرواگیر و مرگ زودرس را کاهش دهد. بهبود قدرت، تراکم استخوان، سلامت قلب و عروق، و عملکرد شناختی از جمله مزایای ورزش منظم هستند.
زندگی اجتماعی:
سلامتی طولانی‌مدت تنها به رژیم غذایی و ورزش بستگی ندارد؛ بلکه کیفیت زندگی اجتماعی نیز نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تنهایی می‌تواند با افزایش خطر بیماری‌های مزمن و مرگ زودهنگام مرتبط باشد. به‌ویژه، افراد مسنی که احساس تنهایی می‌کنند، در مقایسه با همسالانی که ارتباطات اجتماعی بیشتری دارند، ۲۵ درصد بیشتر در معرضسکته مغزیقرار دارند.
در نتیجه، تغییرات مثبت در این سه بخش، رژیم غذایی، فعالیت بدنی و زندگی اجتماعی می‌تواند نه تنها به بهبود سلامت فردی منجر شود، بلکه به طولانی‌تر شدن عمر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن نیز کمک کند.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
یک متخصص علوم تغذیه می‌گوید: «کاهش وزن و حفظ تناسب اندام همیشه یک چالش است. به خصوص در فصل زمستان. یکی از دلایل اصلی دشوارتر شدن کاهش وزن در زمستان، کاهش سطح فعالیت بدنی است.
سواد سلامت باید از کودکی به‌عنوان یک فرهنگ جا بیفتد. باید از دوره ابتدایی یا در محیط خانواده، این موضوع را که چطور باید مراقب خود باشیم، چه از نظر بهداشتی و چه مهارتی برای کودکان و فرزندان‌مان تبیین کنیم. حتی ما می‌توانیم زنگ سلامت در مدرسه داشته باشیم و در طول هفته حداقل یک زمانی را به ارائه نکات مربوط به سلامتی مخصوصا برای دانش‌آموزان ابتدایی اختصاص دهیم. این موضوعی است که یک روان شناس کودک به آن تأکید داشته است.
در دنیای شلوغ و پرمشغله امروز، بسیاری از افراد برای انجام فعالیت‌های بدنی وقت کافی ندارند. با این حال، فواید ورزش برای سلامتی جسمی و روانی غیرقابل انکار است. از کاهش استرس و افزایش انرژی گرفته تا تقویت سیستم قلبی و عروقی، ورزش منظم نقشی حیاتی در بهبود کیفیت زندگی ایفا می‌کند. اگر وقت کافی برای ورزش‌های طولانی ندارید، نگران نباشید! با تقسیم زمان ورزش به بخش‌های کوچک‌تر، همچنان می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید.
وقتی برای تغییری در زندگی‌مان آماده‌ایم می‌خواهیم این اتفاق سریع رخ دهد. اما تغییر زمان می‌برد و عادت‌های جدید قبل از تبدیل شدن به روتین، تمرین و صبر زیادی می‌طلبد.
ناباروری مردان یکی از مشکلات شایع در جوامع امروزی است که می‌تواند به دلایل مختلف از جمله محیط کار، سبک زندگی، عوامل ژنتیکی و مشکلات بهداشتی ایجاد شود.
این روزها با دیدن تصاویر حیوانات وحشی در خانه‌ها تعجب نمی‌کنیم از ببر گرفته تا شیر و مار بعنوان حیوان خانگی نگهداری می‌شوند و صاحبان آنها با لبخندی غرور آمیز با پست و استوری این حیوانات را ب نمایش می‌گذارند! و این پرسش پیش می‌آید که کجاست قانون حمایت از حیوانات؟
نحوه حمام کردن همیشه از موضوعاتی بوده است که باورهای بسیاری درباره ان وجود دارد اینکه حمام با آب گرم بهتر است یا آب سرد؟ یا اینکه در فصل زمستان چند نوبت حمام ضروری است؟ مطلب زیر در رابطه با همین موضوع است.
مطالعات جدید نشان می‌دهند که هر نخ سیگار حدود ۲۰ دقیقه از عمر انسان کم می‌کند. این یافته‌ها نه تنها از خطرات شناخته‌شده سیگار کشیدن بیشتر می‌گویند، بلکه تأکید دارند که ترک این عادت در هر سنی می‌تواند تاثیرات مثبتی در افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی داشته باشد. ترک سیگار؛ فرصت دوباره برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی.
اوتیسم یکی از اختلالات عصبی-رفتاری پیچیده است که به دلیل ماهیت نهفته و پیچیدگی‌های درمانی، هنوز در جامعه ما به‌طور کامل شناخته نشده است. این بیماری که اخیراً روند افزایشی در دنیا و ایران داشته، نیازمند آگاه‌سازی بیشتر مردم و حمایت‌های مسئولان است تا خانواده‌ها بتوانند در مراحل اولیه تشخیص و درمان آن اقدامات موثری انجام دهند.
بیشتر...