ورزش منظم راهکاری ساده برای حفظ سلامتی شادابی در زندگی پرمشغله سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،کارشناسان سلامت توصیه میکنند که بزرگسالان حداقل۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسطدر هفته انجام دهند. فعالیتهایی مانندپیادهروی سریعیادوچرخهسواریمیتوانند گزینههای مناسبی برای رسیدن به این هدف باشند. علاوه بر این، ورزشهای تقویت عضلات نیز بایدحداقل دو بار در هفتهانجام شوند.
اگر روزهای شما بسیار شلوغ است و فرصت کافی برای انجام ورزشهای طولانی ندارید، با گنجاندن تمرینات کوتاه در برنامه روزانهتان، همچنان میتوانید به سلامتی و شادابی خود کمک کنید. تحقیقات نشان دادهاند که حتیورزشهای کوتاه مدتمیتوانند به اندازه تمرینات طولانی مدت مؤثر باشند.
چگونه ورزش را به اولویت روزانه خود تبدیل کنیم؟
یکی از روشهای مؤثر برای گنجاندن ورزش در برنامه روزانه،ثبت آن در تقویممانند یک قرار مهم است. این کار به شما کمک میکند که ورزش را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید و آن را به یکعادت پایدارتبدیل کنید.
در اینجا چند روش ساده برای افزودن فعالیت بدنی به روزهای شلوغ آورده شده است:
1. تمرینات کوتاه ۱۰ دقیقهای
اگر وقت کافی برای ورزشهای طولانی ندارید، میتوانید فعالیت بدنی را بهسه بخش ۱۰ دقیقهایتقسیم کنید. این روش به شما کمک میکند که همچنان از فواید ورزش بهرهمند شوید بدون اینکه نیاز به صرف وقت زیاد داشته باشید:
- صبح: ۱۰ دقیقه حرکات با وزن بدن مانند شنا، کرانچ، لانچ و اسکوات برای تقویت عضلات و افزایش انرژی
- ظهر: ۱۰ دقیقه پیادهروی سریع در طول استراحت ناهار برای بهبود سلامت قلبی و عروقی
- شب: ۱۰ دقیقه کششهای آرامشبخش یا حرکات یوگا برای ریلکسی و کاهش استرس
این تقسیمبندی کوتاه نه تنها به شما کمک میکند که در طول روز فعال باشید، بلکه به حفظ سلامت جسمی و روانی شما کمک میکند.
2. ورزش خانوادگی: تفریح و تندرستی با هم
ورزش فقط برای فردی که به طور اختصاصی تمرین میکند نیست.ورزش خانوادگیمیتواند یک راه عالی برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه باشد. میتوانید زمانی را برایپیادهروی خانوادگی، دوچرخهسوارییا حتی بازیهای فعال در حیاط اختصاص دهید. این نوع فعالیتها نه تنها به شما کمک میکند که به میزان فعالیت بدنی توصیهشده برسید، بلکه باعث تقویت ارتباط شما با اعضای خانواده و ایجاد لحظات شاد و به یادماندنی میشود.
3. تبدیل کارهای روزمره به فرصتهای ورزشی
در بسیاری از مواقع، فعالیتهای روزمره میتوانند به فرصتی برای سوزاندن کالری تبدیل شوند. برخی از کارهایی که میتوانید انجام دهید عبارتند از:
- بهجای جارو کردن معمولی،کف خانه را بشوییدکه انرژی بیشتری مصرف میکند.
- حین تماشای تلویزیون، چندحرکت ورزشی سادهانجام دهید.
- بهجای نشستن در جلسات کاری، پیشنهاد دهید کهجلسات را در حال حرکت برگزار کنید.
- حین مکالمات تلفنی،قدم بزنید.
- از پلهها به جای آسانسور استفاده کنید.
- ماشین را دورتر پارک کنیدتا پیادهروی بیشتری داشته باشید.
- زمانی را بهباغبانیاختصاص دهید.
این تغییرات کوچک نه تنها به سوزاندن کالری کمک میکنند، بلکه به شما اجازه میدهند که به طور مؤثر به فعالیت بدنی روزانه خود بپردازید بدون اینکه نیاز به صرف وقت خاصی داشته باشید.
4. تقسیم زمان فعالیت بدنی
بر اساس اعلاموزارت بهداشت، میتوانید با استفاده از فرصتهای روزانه، بهراحتی۳۰ دقیقه فعالیت بدنیرا در برنامه روزانه خود گنجانید. تحقیقات نشان دادهاند که حرکت حین انجام کارهای روزمره میتواندخلاقیترا افزایش دهد وروحیهرا بهبود بخشد. با تقسیم فعالیت بدنی به بخشهای کوچک و پراکنده در طول روز، میتوانید همچنان به تناسب اندام خود توجه کنید.
ورزش منظم، حتی در مقیاسهای کوچک، میتواند تأثیر چشمگیری بر سلامت جسم و روان داشته باشد. با تغییرات ساده در سبک زندگی و استفاده ازفرصتهای روزانهبرای فعالیت بدنی، میتوانید زندگیپر انرژیتروسالمتریداشته باشید. کلید موفقیت،حفظ تداومو انجام حرکات در حد توان شماست.
یادتان باشد که ورزش، نه فقط برای داشتن بدنی سالم، بلکه برای داشتنروحیه خوبوکیفیت زندگی بالاترضروری است. پس هر روز فرصتهایی برای فعالیت بدنی بیابید و آنها را در برنامهتان جای دهید.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
ورزش همواره یکی از کلیدیترین عوامل برای حفظ سلامت و تناسب اندام به شمار میرود. اما سوالی که همیشه مطرح بوده، این است که برای دستیابی به بدن سالم و کاهش وزن چقدر ورزش باید انجام داد؟ تحقیقات جدید پاسخهایی واضح و علمی به این پرسش دادهاند.
اگر به دنبال افزایش تواناییهای ذهنی و حافظه خود هستید، مصرف برخی ویتامینها میتواند تأثیر چشمگیری داشته باشد. علاوه بر ورزش و تغذیه مناسب، مکملهای خاصی میتوانند عملکرد مغز را تقویت کرده و استرس را کاهش دهند.
پنهانکاری در ازدواج ممکن است در نگاه اول راهحلی برای فرار از مشکلات بهنظر برسد، اما در حقیقت میتواند پیامدهای غیرقابل جبرانی برای روابط عاطفی و خانوادگی به دنبال داشته باشد. این داستان واقعی از زندگی یک زن مبتلا به هپاتیت B، سرنوشتی را که از پنهانکردن بیماری خود در یک ازدواج رقم خورد، روایت میکند و درسهای بزرگی درباره اهمیت صداقت و آگاهی در روابط عاطفی ارائه میدهد.
استروژن یک هورمون جنسی است که بر بسیاری از سیستمهای بدن از جمله سیستم تولید مثل، استخوانها، پوست و مغز تأثیر میگذارد.
یک رژیم متعادل برای یک فرد ۶۰ ساله باید بر پروتئین بدون چربی، غلات کامل، چربیهای سالم و مقدار زیادی میوه و سبزیجات تاکید کند.
در دنیای مدرن، بسیاری از افراد برای کاهش دردهای روزمره و مشکلات جسمی خود به مصرف مسکنهای بدون نسخه روی میآورند. این امر ممکن است به دلیل دسترسی آسان به این داروها و تأثیر سریع آنها باشد. با این حال، مصرف خودسرانه مسکنها، به ویژه بدون مشورت با پزشک، میتواند خطرات جدی به همراه داشته باشد. این مقاله به بررسی پنج دلیل مهم میپردازد که چرا نباید مسکنها را بدون تجویز پزشک مصرف کنید.
گاهی اوقات حمایت اجتماعی معنادار کمتر مردان، آنها را برای همراهی و حمایت به شرکای عاطفی متکی میکند.
در روابط خانوادگی، یکی از مهمترین و پیچیدهترین موضوعات، تعیین حد و مرزهای صمیمیت میان والدین و فرزندان است. این موضوع نه تنها به روابط خانوادگی بلکه به سلامت روانی و اجتماعی افراد نیز مرتبط است. هرچند صمیمیت و نزدیکی عاطفی بین والدین و فرزندان از اهمیت ویژهای برخوردار است، اما در عین حال، تعیین مرزهای مناسب برای حفظ استقلال و توسعه شخصیت فردی فرزند، ضروری است.
یکی دیگر از مزایای اهدای خون مدیریت کالری است. اگرچه برای کاهش وزن کافی نیست اما با این حال، مهمترین مزیت اهدای خون برای کنترل وزن شما، غربالگری رایگان است. از آنجا که وزن شما برای اینکه آیا میتوانید خون بدهید یا نه بررسی میشود، پس اهدای خون میتواند شما را به مداخلات پزشکی راهنمایی کند.
بیشتر...