خوابیدن زیاد نشانه چیست از کمبود چیست برای درمان خواب زیاد چه بخوریم
خوابیدن زیاد
خواب یکی از مهم ترین نیازهای بدن برای حفظ سلامت جسم و روان است. اما همان طور که کم خوابی میتواند مشکلاتی برای بدن ایجاد کند، خوابیدن بیش از حد نیز ممکن است نشانه ای از یک مشکل درونی باشد. برخی افراد بدون دلیل مشخص، ساعات طولانی میخوابند و با این حال باز هم احساس خستگی دارند. این حالت ممکن است به علت کمبود برخی ویتامین ها، مشکلات هورمونی یا اختلالات روانی مانند افسردگی باشد. در این مطلب به بررسی دلایل خواب زیاد، کمبودهای تغذیه ای احتمالی، و راهکارهای تغذیه ای برای کاهش خواب آلودگی میپردازیم.
امروز در آلامتو مقاله تحت عنوانخوابیدن زیاد نشانه چیست؟خواب زیاد نشانه کمبود چیست و برای درمان خواب زیاد چه بخوریم؟ را برای شما آورده ایم امیدواریم برای شما مفید واقع شود.
خوابیدن زیاد نشانه چیست؟
- آپنه خواب:آپنه خواب یکی از دلایل مهم خواب آلودگی در روز است که به علت توقف موقت تنفس در طول خواب شبانه اتفاق میافتد و باعث بیدار شدن های مکرر و خستگی روزانه میشود.
- سندرم پای بیقرار:سندرم پای بیقرار باعث میشود فرد هنگام استراحت احساس حرکت یا خارش در پاهایش داشته باشد که معمولا با بلند شدن و راه رفتن کاهش می یابد، اما این اختلال باعث اختلال در خواب شبانه و در نتیجه خواب آلودگی در روز میشود.
- نارکولپسی:نارکولپسی یا حمله خواب یک اختلال عصبی است که باعث میشود فرد به طور ناگهانی در طول روز به خواب برود و نتواند چرخه خواب و بیداری را به خوبی تنظیم کند.
- افسردگی:افسردگی یکی از عوامل موثر بر خواب زیاد است که میتواند باعث شود فرد یا بیشازحد بخوابد یا اصلا نتواند خواب راحتی داشته باشد و در هر دو حالت احساس خستگی و خواب آلودگی کند.
- مصرف الکل و مواد مخدر: مصرف الکل و برخی مواد مخدر باعث اختلال در خواب عمیق (REM) میشود و در نتیجه کیفیت خواب پایین می آید و فرد در طول روز احساس خواب آلودگی میکند.
- مصرف دارو:مصرف بعضی از داروها مانند قرصهای خواب آور، آنتی هیستامین ها یا حتی نوشیدنی های کافئین دار میتواند الگوی خواب طبیعی بدن را مختل کند و منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
- عوامل محیطی:عوامل محیطی مثل تخت یا تشک نامناسب، دمای زیاد یا کم، یا وجود سر و صدا در محیط خواب میتوانند باعث بی کیفیت شدن خواب شبانه و در نتیجه خستگی و خوابآ لودگی روزانه شوند.
- سالخوردگی:در دوران سالمندی کیفیت خواب کاهش پیدا میکند و با اینکه افراد مسن ممکن است زمان بیشتری در رختخواب بگذرانند، اما خوابشان سبک تر و کم عمق تر میشود که منجر به خستگی و خواب آلودگی میگردد.
- پرخوابی ایدیوپاتیک:پرخوابی ایدیوپاتیک نوعی اختلال ناشناخته است که باعث میشود فرد با وجود داشتن خواب کافی، باز هم احساس خستگی شدید داشته باشد و نتواند به راحتی از خواب بیدار شود.
- علت خواب زیاد در زنان:در زنان، خواب زیاد معمولا به دلایلی مانند کمبود آهن، کمبود برخی ویتامین ها، تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی یا یائسگی و همچنین فشارهای روانی مربوط میشود.
- علت خواب زیاد در مردان:در مردان، خواب آلودگی میتواند به علت استرس های شغلی، مصرف داروهای خواب آور، ابتلا به اختلالات خواب مثل آپنه یا کاهش سطح هورمون تستوسترون و همچنین کم خونی رخ دهد.
خواب زیاد نشانه کمبود چیست؟
خواب زیاد میتواند فقط یک تنبلی ساده نباشد، بلکه ممکن است نشانه ای از کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن باشد. کمبود ویتامین های گروه B، به ویژه B6 و B12، میتواند باعث خستگی، بی حالی و خوابآ لودگی شود. این ویتامین ها نقش مهمی در تولید انرژی و تنظیم خواب دارند. همین طور کمبود ویتامین D هم که در تنظیم سطح انرژی موثر است، میتواند باعث شود فرد حتی با خواب زیاد هم همچنان احساس خستگی کند.
از دیگر مواد مهم، آهن است که برای تولید گلبول های قرمز و رساندن اکسیژن به بدن ضروری است. وقتی بدن دچار کمبود آهن میشود، احتمال کم خونی بالا میرود که باعث بی حالی و تمایل به خواب زیاد میشود. همچنین، منیزیم که در آرام سازی عضلات و کاهش استرس موثر است، اگر کم باشد میتواند باعث اختلال در خواب و احساس خستگی همیشگی شود. کمبود کلسیم و روی هم که در عملکرد سیستم عصبی و تنظیم خواب نقش دارند، ممکن است باعث بدخوابی و افزایش خواب آلودگی شوند.
اگر احساس میکنید که بیش از حد معمول می خوابید ولی باز هم خسته هستید، بهتر است آن را جدی بگیرید. ممکن است بدنتان دچار کمبود ویتامین یا مواد معدنی شده باشد. در این صورت، بهترین کار مراجعه به پزشک و انجام آزمایش خون است تا علت اصلی مشخص شود و در صورت نیاز، با رژیم غذایی مناسب یا مکمل ها، درمان آغاز شود.
برای درمان خواب زیاد چه بخوریم؟
شما با خوردن یک سری مواد غذایی می توانید خواب زیاد را درمان کنید که عبارت است از:
نوشیدنی های کافئین دار
نوشیدنی هایی مثل قهوه، چای سیاه، چای سبز، نوشابه انرژی زا، اسپرسو و شکلات تلخ به دلیل داشتن کافئین میتوانند باعث افزایش تمرکز و کاهش خواب آلودگی شوند. البته مصرف زیاد کافئین میتواند باعث تپش قلب و ب یقراری شود، پس باید در حد متعادل استفاده شود.
آب
کمبود آب در بدن میتواند باعث خستگی و خواب آلودگی شود. آب کمک میکند خون به درستی به مغز برسد و هوشیاری بدن حفظ شود. برای جلوگیری از کم آبی، در طول روز مرتب آب بنوشید، مخصوصا قبل و بعد از فعالیت بدنی.
بادام زمینی
بادام زمینی سرشار از ویتامین های B، منیزیم و چربی های مفید است که به تقویت انرژی و کاهش احساس خستگی کمک میکنند. میتوان آن را به عنوان میان وعده سالم در محل کار یا خانه استفاده کرد.
شکلات تلخ
حاوی منیزیم و کافئین است که باعث افزایش انرژی و کاهش خواب آلودگی میشود. خوردن مقدار کمی شکلات تلخ میتواند باعث بهبود خلق و خو هم بشود.
جویدن آدامس
آدامس جویدن باعث افزایش گردش خون در مغز شده و کمک میکند بیدار و هوشیار بمانید.
لوبیا
لوبیا سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده است که کمک میکند قند خون ثابت بماند و از خستگی جلوگیری میشود.
فلفل قرمز و غذاهای تند
غذاهای تند مانند سوپ فلفلی باعث افزایش دمای بدن، گردش خون و هوشیاری میشوند. این خوراکی ها در روز های بی حال به بدن انرژی میدهند.
موز
موز حاوی فیبر، پتاسیم، منیزیم و ویتامین های B است که کمک میکنند قند خون به آرامی بالا برود و بدن مدت طولانی تری انرژی داشته باشد.
خرما
خرما سریع انرژی میدهد و برای زمانی که احساس خستگی شدید دارید بسیار موثر است. سرشار از آهن، پتاسیم و مواد معدنی مفید است.
اسفناج
اسفناج منبع خوبی از آهن، فولات و ویتامین C است که به تولید انرژی کمک میکنند. کمبود آهن یکی از دلایل رایج خستگی است.
تخم مرغ
تخم مرغ حاوی پروتئین، چربی های سالم، آهن و ویتامین های B و D است که انرژی بدن را تامین میکند و حس خواب آلودگی را کاهش میدهد.
بادام
بادام سرشار از منیزیم، پروتئین و چربی های مفید است. به بدن کمک میکند تا غذا را بهتر به انرژی تبدیل کند. به عنوان میان وعده بسیار مفید است.
آجیل و دانه ها
مغزها مثل گردو، بادام، فندق و تخمه منبع خوبی از انرژی و مواد مغذی هستند. مصرف آنها به عنوان میان وعده میتواند از خواب آلودگی جلوگیری کند.
ویتامین ها و مکمل ها
اگر با رژیم غذایی معمولی نتوانید انرژی لازم را دریافت کنید، مصرف مکمل های ویتامینی (با مشورت پزشک) میتواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
سخن آخر
در انتها بهتر است ابتدا یک آزمایش دهید و اگر کمبود ویتامین یا آهن دارید مکمل مصرف کنید و سعی کنید از مواد غذایی گفته شده بیشتر استفاده کنید.
#سلامت #تغذیه_سالم
بیشتر...
تبلیغات
روش فریز کردن آلبالو و شربت آلبالو به مدت طولانی + مدت زمان نگهداری آلبالو در فریزر:روش فریز کردن آل
برای خشکی چشم چی بخوریم؟ درمان خشکی چشم با چای، درمان خشکی چشم با خیار، درمان خشکی چشم با گلاب، درما
قرص منیزیم برای چی خوبه؟ قرص منیزیم را کی بخوریم؟ قرص منیزیم را چند روز یکبار بخوریم، قرص منیزیم را
علائم کورتیزول بالا در مردان، علائم کورتیزول بالا در زنان، ایا کورتیزول بالا خطرناک است، درمان خانگی
مقدار مصرف شربت اندانسترون برای کودکان چند سی سی است؟ عوارض شربت اندانسترون برای کودکان، شربت اندانس
عرق كردن سر و گردن نشانه چيست؟ درمان عرق كردن سر و گردن در خواب، علت عرق كردن سر و گردن در زنان، علت
شربت برای تخلیه عفونت ریه، بهترین آمپول آنتی بیوتیک برای عفونت ریه، بهترین قرص آنتی بیوتیک برای عفون
حالت تهوع جنین پسر از کی شروع میشه؟ علایم واضح جنین پسر در ماه اول تا سوم:حالت تهوع جنین پسر بارداری
قویترین آنتی بیوتیک برای عفونت لوزه کودکان و بزرگسالان + درمان عفونت لوزه در بزرگسالان:آنتی بیوتیک ب
بیشتر...