سلامت نیوز |
3 ماه پیش

چگونه مغز خود را برای شادی تربیت کنیم سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل ازهلث شاتز، نمی دانید که چگونه باید شاد باشید؟ فواید شادی را نمی توان نادیده گرفت، پس چرا مغز خود را برای شادی با این نکات آموزش ندهید.

نکاتی برای شاد بودن در زندگی این نکات را دنبال کنید تا در زندگی شاد باشید.

دکتر Rishi Gautam، متخصص سلامت روان و متخصص روانپزشکی مستقر در ایالات متحده، همه چیز را در مورد شادی توضیح می دهد.

اثرات شادی بر سلامتی

دکتر گوتام می‌گوید روان‌شناسی مثبت بر قدرت درونی و ویژگی‌های شخصیتی شما تمرکز می‌کند که باعث شادی و سلامتی می‌شود. ورزش کردن، خندیدن، برقراری روابط اجتماعی، دوست داشتن و مراقبت از کسی، فعالیت هایی هستند که همگی باعث افزایش ترشح اندورفین در مغز می شوند. آنها انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث بروز احساس شادی می شوند و شما آنها را به عنوان هورمون های شادی می شناسید.

داشتن چشم انداز خوش بینانه در زندگی، ممکن است به بهبود سلامت قلب، کاهش خطر سکته و حملات قلبی، بهبود خواب، جلوگیری از شروع مشکلات زودهنگام حافظه، ترویج تغذیه سالم، پیشگیری از چاقی و مشکلات درد مزمن و آرتریت کمک کند.

شادی رویکرد حل مسئله را ترویج می کند، انگیزه را برای تکمیل اهداف افزایش می دهد، به ارتباط با افراد همفکر کمک می کند، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و به طور کلی منجر به طول عمر طولانی تر می شود.

بیشتر بدانید:کدام رفتارها حس شادی ایجاد می کنند؟

راه هایی برای تلقین شادی و روانشناسی مثبت در زندگی روزمره

1. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

اولین قدم برای این کار، شناسایی ویژگی های شخصیتی شماست. برای مثال، اگر خلاق بودن نقطه قوت شماست، هر هفته چند دقیقه یا چند روز را برای هدایت آن به روشی هدفمند اختصاص دهید. می توانید نقاشی کنید، نقاشی بکشید، موسیقی یاد بگیرید، چیزهای جدید یا جالب بپزید یا کارهای جدید امتحان کنید.

2. قدردان باشید

تمرین قدردانی می تواند تجربه بسیار آرامش بخشی برای ذهن شما باشد. هر روز تلاش کنید تا چیزها یا افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که واقعاً از آنها سپاسگزار هستید و به آنها اطلاع دهید. قدردانی را به اشتراک بگذارید.

3. افکار خود را یادداشت کنید

این یک راه عالی برای تمرکز و یافتن راهی برای افزایش بهره عاطفی است.

بیشتر بدانید :این عادت‌های مخرب از «شادی» محروم‌تان می‌کند

4. مهارت های مثبت را توسعه دهید

نکته مهم درباره نگرش مثبت این است که می توان آن را یاد گرفت. ذهن خود را آموزش دهید تا ذهن آگاهی، گوش دادن تأملی، دیدگاه سنجی را پرورش دهد و سپس از این آگاهی در راه حل مسئله استفاده کنید که همکاری بین افراد در محل کار یا خانه را بهبود می بخشد.

5. مهربانی را تمرین کنید

مداخلات روانشناسی مثبت با تمرکز بر شفقت ادامه پیدا می کند و می تواند اقدامات ساده ای مانند انتقال یک نشانه کوچک از عشق، داوطلب شدن برای یک هدف اصیل، اهدای چیزی یا کمک به یک غریبه به همراه داشته باشد. مهربانی شادی و مثبت اندیشی را تقویت می کند و مهربانی می تواند شما را سالم تر کند.

6. به دنبال معنا در زندگی خود باشید

این کمک می کند تا بفهمیم چه چیزی برای ما در زندگی معنادار است و برای دستیابی به چیزهایی که در زندگی مهم هستند چه کاری می توانیم انجام دهیم. فردی که اهداف و انتظاراتش واضح است، بیشتر احساس خوشبختی و رضایت می کند.

7. به قدرت تصویرسازی مثبت ایمان داشته باشید

چشمان خود را ببندید و یک روز زیبا را تصور کنید. این کارشناس می‌گوید به این فکر کنید که می‌خواهید کجا باشید، با چه کسی، چه کاری ممکن است انجام دهید و سپس تصور کنید که این کار را انجام می‌دهید. این نوع آزمایش‌های فکری مختصر باعث ایجاد چشم‌انداز شاد و مثبت می‌شود.



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

حتما برای شما هم پیش آمده است که علی‌رغم چند روز استراحت در خانه و یا کمتر کار کردن، اما همچنان خسته‌ باشید؛ خستگی مزمن یا طولانی مدت در بسیاری از موارد ناشی از استرس، عدم خواب کافی، رژیم غذایی ضعیف و سایر عادات غلط در زندگی است.

20 ساعت پیش

یک مطالعه جدید در بریتانیا نشان می‌دهد که بچه‌ها زمانی که پدرانشان به طور مداوم از طریق بازی، قصه‌گویی، نقاشی یا آواز خواندن با آنها تعامل می‌کنند، در مدرسه ابتدایی عملکرد بهتری دارند.

19 ساعت پیش

 برخورداری از سلامت‌روان یکی از مولفه‌های مهم در بهبود کیفیت و پایداری روابط بین فردی و به‎ویژه روابط بین زوجین است و به همین دلیل در مشاوره‌های پیش از ازدواج به‌عنوان یک معیار اساسی روی آن تاکید زیادی می‌شود.

2 روز پیش

با رسیدن پاییز و زمستان، کوتاه‌تر شدن روزها و کاهش ساعاتی که خورشید در آسمان می‌تابد و در عین حال کاهش تمایل اغلب افراد به ماندن در فضاهای باز در روزهای سرد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز نیز کمتر می‌شود و این شرایط می‌تواند بدن را با کمبود ویتامین D مواجه کند.

3 روز پیش

سحرخیزها زودتر از خواب بیدار می‌شوند در حالی که شب‌زنده‌دارها تا دیروقت بیدار می‌مانند و هر کدام از این افراد، قسمتی از روز در بهترین احساس ممکن هستند، بنابراین آن زمان را برای خود طولانی‌تر می‌کنند.

3 روز پیش

با تشخیص به موقع دمانس می‌توان ۵ سال بیشتر از افت عملکرد فرد جلوگیری کنیم

5 روز پیش

دمنوش لیمو و عناب نوعی دمنوش گیاهی است که برای پاکسازی کبد و سلامتی بدن بسیار مفید است.

1 روز پیش

بسیاری از ما ممکن است سیگاری نباشیم، حتی از مصرف سیگار متنفر باشیم، اما به‌خاطر سیگار کشیدن دیگران در موقعیت‌های مختلف، در معرض عواقب خطرناک دود دست دوم قرار بگیریم که حتی اگر به‌اندازه کمی هم باشد، می‌تواند عوارض بی‌شماری برای سلامت ما داشته باشد.

1 روز پیش

موضوع مهم در کم وزنی و کوتاه قدی کودکان، اقدام به موقع برای تشخیص و درمان است.

1 روز پیش

بیشتر...