10 ماه پیش
چگونه مغز خود را برای شادی تربیت کنیم سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازهلث شاتز، نمی دانید که چگونه باید شاد باشید؟ فواید شادی را نمی توان نادیده گرفت، پس چرا مغز خود را برای شادی با این نکات آموزش ندهید.
نکاتی برای شاد بودن در زندگی این نکات را دنبال کنید تا در زندگی شاد باشید.
دکتر Rishi Gautam، متخصص سلامت روان و متخصص روانپزشکی مستقر در ایالات متحده، همه چیز را در مورد شادی توضیح می دهد.
اثرات شادی بر سلامتی
دکتر گوتام میگوید روانشناسی مثبت بر قدرت درونی و ویژگیهای شخصیتی شما تمرکز میکند که باعث شادی و سلامتی میشود. ورزش کردن، خندیدن، برقراری روابط اجتماعی، دوست داشتن و مراقبت از کسی، فعالیت هایی هستند که همگی باعث افزایش ترشح اندورفین در مغز می شوند. آنها انتقال دهنده های عصبی هستند که باعث بروز احساس شادی می شوند و شما آنها را به عنوان هورمون های شادی می شناسید.
داشتن چشم انداز خوش بینانه در زندگی، ممکن است به بهبود سلامت قلب، کاهش خطر سکته و حملات قلبی، بهبود خواب، جلوگیری از شروع مشکلات زودهنگام حافظه، ترویج تغذیه سالم، پیشگیری از چاقی و مشکلات درد مزمن و آرتریت کمک کند.
شادی رویکرد حل مسئله را ترویج می کند، انگیزه را برای تکمیل اهداف افزایش می دهد، به ارتباط با افراد همفکر کمک می کند، عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و به طور کلی منجر به طول عمر طولانی تر می شود.
بیشتر بدانید:کدام رفتارها حس شادی ایجاد می کنند؟
راه هایی برای تلقین شادی و روانشناسی مثبت در زندگی روزمره
1. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
اولین قدم برای این کار، شناسایی ویژگی های شخصیتی شماست. برای مثال، اگر خلاق بودن نقطه قوت شماست، هر هفته چند دقیقه یا چند روز را برای هدایت آن به روشی هدفمند اختصاص دهید. می توانید نقاشی کنید، نقاشی بکشید، موسیقی یاد بگیرید، چیزهای جدید یا جالب بپزید یا کارهای جدید امتحان کنید.
2. قدردان باشید
تمرین قدردانی می تواند تجربه بسیار آرامش بخشی برای ذهن شما باشد. هر روز تلاش کنید تا چیزها یا افرادی را در زندگی خود شناسایی کنید که واقعاً از آنها سپاسگزار هستید و به آنها اطلاع دهید. قدردانی را به اشتراک بگذارید.
3. افکار خود را یادداشت کنید
این یک راه عالی برای تمرکز و یافتن راهی برای افزایش بهره عاطفی است.
بیشتر بدانید :این عادتهای مخرب از «شادی» محرومتان میکند
4. مهارت های مثبت را توسعه دهید
نکته مهم درباره نگرش مثبت این است که می توان آن را یاد گرفت. ذهن خود را آموزش دهید تا ذهن آگاهی، گوش دادن تأملی، دیدگاه سنجی را پرورش دهد و سپس از این آگاهی در راه حل مسئله استفاده کنید که همکاری بین افراد در محل کار یا خانه را بهبود می بخشد.
5. مهربانی را تمرین کنید
مداخلات روانشناسی مثبت با تمرکز بر شفقت ادامه پیدا می کند و می تواند اقدامات ساده ای مانند انتقال یک نشانه کوچک از عشق، داوطلب شدن برای یک هدف اصیل، اهدای چیزی یا کمک به یک غریبه به همراه داشته باشد. مهربانی شادی و مثبت اندیشی را تقویت می کند و مهربانی می تواند شما را سالم تر کند.
6. به دنبال معنا در زندگی خود باشید
این کمک می کند تا بفهمیم چه چیزی برای ما در زندگی معنادار است و برای دستیابی به چیزهایی که در زندگی مهم هستند چه کاری می توانیم انجام دهیم. فردی که اهداف و انتظاراتش واضح است، بیشتر احساس خوشبختی و رضایت می کند.
7. به قدرت تصویرسازی مثبت ایمان داشته باشید
چشمان خود را ببندید و یک روز زیبا را تصور کنید. این کارشناس میگوید به این فکر کنید که میخواهید کجا باشید، با چه کسی، چه کاری ممکن است انجام دهید و سپس تصور کنید که این کار را انجام میدهید. این نوع آزمایشهای فکری مختصر باعث ایجاد چشمانداز شاد و مثبت میشود.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
زیادهروی در خوردن هندوانه برای برخی از ما در فصل تابستان یک تجربه تکراری است، اما برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD)، مصرف بیش از حد هندوانه میتواند خطرناک باشد.
پریروز
تستوسترون هورمونی است که سبب افزایش ویژگیهای جنسی مردانه میشود. هورمونها همان پیامرسانهای شیمیایی هستند که سبب شروع تغییرات مورد نیاز در بدن میشوند. تستوسترون نوعی هورمون آندروژن است (یعنی هورمونی که مسئول شکلگیری ویژگیهای مردانه است)، که توسط انواعی از سلولها در بیضه تولید میشود که به آنها سلولهای لیدیگ میگویند. این هورمون پس از آنکه تولید شد وارد گردش خون میشود تا عملکرد خود را ایفا کند و میزان آن در بدن توسط مغز و غذه هیپوفیز کنترل میشود.
دیروز
تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش تجمع چربی مرتبط با افزایش سن در بدن کمک کند.
6 ساعت پیش
هلههوله (Junk food) عبارتی است که معمولاً برای غذاها و نوشیدنیهای بسیار فراوری شده مثل فستفودها، نوشابههای گازدار، کیک و کلوچههای صنعتی، شکلات و آبنبات و اسنکهای نمکی استفاده میشود. این غذاها بخش بزرگی از رژیم غذایی افراد را تشکیل میدهند. طبق مطالعات، هلههوله تقریباً ۵۰ درصد از کالری دریافتی روزانه خیلی از افراد را شامل میشود.
2 روز پیش
میانگین زمان دوش گرفتن ۸ دقیقه است و اگر بیش از ۱۵ دقیقه زیر دوش میمانید، باید به فکر تغییر روتین حمام خود باشید.
5 ساعت پیش
غذا یکی از مهمترین عواملی است که بر سلامت بدن و اندامهای آن تأثیر میگذارد و برخی از مواد غذایی هستند که در بهبود سلامت و مبارزه با پیری و بیماریها تأثیر مؤثری دارند.
پریروز
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
پریروز
آیا ویتامین D روند پیری را در انسانها کاهش میدهد؟ برای پاسخ به این سوال بهتر است مطالعات دانشمندان را مورد بررسی قرار دهیم.
دیروز
قهوه به شما کمک میکند تا هوشیاری بیشتری داشته باشید و بدون اتلاف انرژی، تمرکز خود را بالا ببرید و این یک علامت خوب از خوردن قهوه است.
پریروز
بیشتر...