سلامت نیوز |
1 ماه پیش

اگر این عادت بد را دارید، زودتر پیر می شوید سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از وقت صبح، در ادامه به هشت انتخاب در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که ممکن است شما را سریع‌تر پیر کنند.

در ادامه به هشت انتخاب در سبک زندگی اشاره می‌کنیم که ممکن است شما را سریع‌تر پیر کنند:


نوشیدن مشروبات الکلی

نتیجه پژوهشی تازه در دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد که الکل از طریق آسیب رساندن به DNA پیری بیولوژیکی را تسریع می‌کند.

کارشناسان داده‌های نزدیک به ۲۵۰۰۰۰ نفر را بررسی کردند و دریافتند افرادی که بیش از ۱۷ واحد الکل در هفته مصرف می‌کردند تلومر (کلاهک‌های حفاظتی در هر انتهای هر کروموزوم سلول‌های بدن وجود دارند که تلومر نامیده می‌شود) های کوتاه‌تری داشتند.

کوتاه شدن تلومرها پیری بیولوژیکی پیشرفته‌تر خطر ابتلا به بیماری‌های بعدی مانند آلزایمر، سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بدیهی است که ما نمی‌توانیم ژنتیک خود را تغییر دهیم اما اگر بخواهیم خطر پیری بیولوژیکی سریع‌تر را کاهش دهیم می‌توانیم با کاهش نوشیدن الکل، افزایش ورزش و ترک سیگار سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

نور آفتاب

مطالعات مختلف نشان داده‌اند که نور خورشید می‌تواند پوست را پیر کند. پژوهشی صورت گرفته در فرانسه در سال ۲۰۱۳ میلادی نشان داد که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش مسئول ۸۰ درصد علائم قابل مشاهده پیری صورت است.

نشستن بیش از اندازه و عدم تحرک

ما به طور فزاینده‌ای کم تحرک می‌شویم و با افزایش سن عضله‌سازی سخت‌تر می‌شود. ما از حدود ۳۵ سالگی هر سال حدود ۱ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم و با افزایش سن با آسیب‌هایی مانند شکستگی لگن در معرض خطر پوکی استخوان، ضعف و سقوط قرار می‌گیریم.

در نتیجه، ما باید در زندگی خود فعال باشیم و فعالیت‌هایی مانند راه رفتن ۴۰۰۰ تا ۶۰۰۰ قدم در روز یا بالا رفتن از پله‌ها را امتحان کنیم.
در برخی از انواع ورزش‌های منظم که از آن لذت می‌برید مانند شنا، یوگا یا انجام ورزش شرکت کنید. حتی تغییرات ساده مانند استفاده از میز ایستاده می‌تواند به قوی نگه داشتن پاها و ماهیچه‌های شما کمک کند.

استعمال دخانیات

تصور می‌شود که سیگار بر تولید کلاژن پروتئینی که پوست را سالم و انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد تاثیر می‌گذارد. با افزایش سن بدن ما کلاژن کمتری تولید می‌کند به همین دلیل پوست شروع به افتادگی و چروک شدن می‌کند. سیگار می‌تواند این روند را تسریع کند و باعث پیری زودرس شود.

پژوهشی صورت گرفته در سال ۲۰۰۹ میلادی توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در ایالات متحده در آتلانتا چهار عامل را نشان داد می‌توانند از تقریبا ۸۰ درصد بیماری‌های مزمن که اغلب با افزایش سن مرتبط هستند جلوگیری کند.

در این بررسی توصیه شده بود که هرگز سیگار نکشید، شاخص توده بدنی کمتر از ۳۰ داشته باشید، ۳.۵ ساعت در هفته یا بیشتر فعالیت بدنی انجام دهید و رژیم غذایی سالم با مصرف زیاد میوه و سبزیجات، نان سبوس دار و مصرف کم گوشت را رعایت کنید.

نتیجه مطالعه مشابهی در سال ۲۰۰۸ میلادی در دانشگاه کمبریج نشان داد که ترکیب رفتارهای سالم می‌تواند ۱۴ سال به زندگی شما بیافزاید.

یک رژیم غذایی بد

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، لوبیا، غلات و میوه‌ها با تلومرهای طولانی‌تر و افزایش طول عمر مرتبط هستند. این غذاها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C و E و بتاکاروتن و هم چنین سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.

فیبر موجود در آن هم چنین یک ماده مغذی مهم است که به تنظیم قند خون، کاهش سطح کلسترول و حفظ فضای سالم روده کمک می‌کند.

منابع چربی‌های سالم مانند ماهی، آووکادو و آجیل نیز مهم است. این غذاها به شدت در الگوهای غذایی مانند رژیم مدیترانه‌ای نقش دارند، به همین دلیل است که به ویژه برای سلامتی شما مفید هستند.

برخی از غذاها با پیامدهای بدتر سلامتی و تلومرهای کوتاه‌تر مرتبط هستند. از جمله این مواد غذایی می‌توان به گوشت قرمز و فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین اشاره کرد.

اضطراب داشتن بیش از اندازه

استرس طولانی مدت با تلومرهای کوتاه‌تر مرتبط است. این ایده خوبی است که استرس را به طور فعال مدیریت کنید.

می‌توانید با توجه به عواملی که باعث استرس شما می‌شود با یادداشت روزانه شروع کنید و درمان‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس، مدیتیشن و ورزش‌هایی مانند یوگا نیز می‌توانند کمک کننده باشند.

اگر از اضطراب، افسردگی یا اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) رنج می‌برید مهم است که با پزشک عمومی خود صحبت کنید و کمک مناسب بخواهید.

حذف ویتامین‌ها

ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای کمک به کاهش اثرات پیری است زیرا سطوح پایین آن با طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است.

توصیه می‌شود در بریتانیا در طول ماه‌های زمستان (اکتبر تا مارس) مکمل مصرف شود زیرا تهیه آن از طریق منابع غذایی بسیار سخت است. نور خورشید منبع خوبی در تابستان است اما به دنبال سطوح معقول آن باشید.

نتیجه پژوهشی در ایتالیا در سال ۲۰۲۲ میلادی نشان داد که صرف مکمل امگا ۳ ممکن است طول تلومر را افزایش دهد. ترکیبات ضد التهابی اثرات مفید دیگری مانند کمک به مدیریت فشار خون و سطح کلسترول خون دارند که برای سلامت قلب شما مفید است.

کمبود خواب

تلومرهای کوتاه‌تر با کم خوابی مرتبط هستند او اشاره می‌کند که محرومیت از خواب همچنین احتمال رفتارهای ناسالم مانند ورزش نکردن و خوردن غذاهای شیرین و چرب را افزایش می‌دهد که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌ها می‌شود.

مهم است که هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت خوب در شبانه روز داشته باشید. از نوشیدنی‌های کافئین دار پس از ناهار و تماشای صفحه نمایش و ورزش در یک یا دو ساعت پیش از خواب خودداری نمایید و تا حد امکان اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.



#‌اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

محققان دانشگاه استنفورد در تازه‌ترین مطالعات خود دریافتند، تنهایی و مجرد بودن تاثیر بیشتری نسبت به استعمال سیگار بر تسریع روند پیری در افراد دارد.

23 ساعت پیش

قاعدگی می تواند کلید اصلی برای نشان دادن سلامت هورمونی شما باشد و حالا این رنگ خون قاعدگی است که می گوید این نشان حیاتی درست کار می کند یا خیر.

2 روز پیش

متخصصان سلامت همواره توصیه می‌کنند که یک شخص بزرگسال هر شب به هفت تا ۹ ساعت خواب (بسته به شرایط جسمی و روانی فردی خود) نیاز دارد تا زندگی همراه با سلامتی داشته‌ باشد.

16 ساعت پیش

وقتی صحبت از مراقبت از نواحی تناسلی به میان می آید، ممکن است فکر کنید که آن را کاملاً تحت پوشش قرار داده اید. شما بایدها و نبایدهای تمیز کردن روزانه را می دانید، اما چه اتفاقی می افتد وقتی که یک دوره خارش واژن را تجربه می کنید؟

18 ساعت پیش

رئیس مرکز تحقیقات سالمندی دانشگاه علوم توانبخشی و سلامت اجتماعی از وجود ۹ میلیون و ۳۰۰ هزار سالمند در کشور خبر داد و گفت که حدود ۳۰ درصد سالمندان همسر خود را از دست داده‌اند.

22 ساعت پیش

زمان مناسب ورزش کردن در نهایت به انتخاب خود شماست که باید بر اساس هدف و برنامه‌ای که دارید آن را انتخاب کنید؛ اما اگر می‌خواهید بیشترین بهره را از ورزش کردن ببرید، زمان‌های خاصی از روز ممکن است برای ورزش کردن شما مفیدتر باشند که در ادامه به آن‌ها اشاره کرده‌ایم.

4 روز پیش

 یک روانشناس گفت: مشکلات خواب کودکان یکی از مسائلی است که این روزها اکثر والدین درگیر آن هستند، بچه‌ها شب‌ها دیر می‌خوابند و این شب بیداری گاهی آن‌قدر طولانی است که والدین به خواب می‌روند در حالی که بچه‌ها همچنان بیدارند.

2 روز پیش

شرکت‌ کنندگانی که شش ماه پیاده‌ روی سریع و منظم را به پایان رساندند در مقایسه با افرادی که تمرینات کششی و تعادلی را برای مدت زمان مشابه انجام می‌ دادند...

۱ هفته پیش

خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.

22 ساعت پیش

بیشتر...