چطور |
3 ماه پیش

وقتی انگیزه نداریم چه کنیم ۱۴ راهکار اثربخش چطور

انگیزهندارید؟ خب شما تنها نیستید. همه افراد در موقعیت‌های مختلفی از زندگی‌شان دچاربی‌انگیزگیشده‌اند. ازدست‌دادن انگیزه می‌تواند دلایل زیادی مانند خستگی یااضطرابداشته باشد. شناسایی علت اصلی بی‌انگیزگی راز غلبه بر آن است. در این مقاله، خواهیم خواند که وقتی انگیزه نداریم چه کنیم. با ما همراه باشید.

راهنمای مطالعهنمایش
۱. احساسات‌تان را دقیق تشخیص بدهید
۲. قورباغه را قورت ندهید
۳. کارهای کوچک و رضایت‌بخش انجام دهید
۴. به خودتان سوخت برسانید
۵. کار سخت را با چیزی جفت کنید که از آن لذت می‌برید
۶. خودمراقبتی را تمرین کنید
۷. منتقد درونتان را از خودتان دور کنید
۸. به وضعیت عاطفی خود آگاه باشید
۹. استراحت کنید
۱۰. از افراد منفی‌نگر دوری کنید
۱۱. موفقیت را تجسم کنید
۱۲. به دیگران کمک کنید
۱۳. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید
۱۴. در طبیعت قدم بزنید
سخن پایانی

۱. احساسات‌تان را دقیق تشخیص بدهید

بسیاری از احساسات می‌توانند انگیزه‌مان را از ما بگیرند. اگر بتوانید احساسات‌تان را درست تشخیص بدهید، مسیر پیش رو برایتان بسیار واضح‌تر خواهد شد. احساس می‌کنید گیج و سراسیمه هستید؟ انتظاراتی را که از خودتان دارید کمی کاهش بدهید. اگر از خودتان انتظار دارید بیش از ۹۰ دقیقه پشت‌سر هم کار کنید یا روزانه بیش از سه‌چهار ساعت کار به‌شدت متمرکز انجام دهید، با داشتن انتظارات غیرواقعی فقط و فقط خودتان را خسته‌تر و بی‌انگیزه‌تر می‌کنید.

اگر احساسخستگیمی‌کنید، مطمئن شوید مشکل این نیست که بیش از حد استراحت کرده‌اید. گاهی اوقات وقتی افراد احساس ضعف می‌کنند،استراحتزیادی می‌کنند و به همین دلیل انرژی کمتری دارند.

درست است که این پیشنهادها همه سناریوهای موجود را پوشش نمی‌دهند، اما وقتی بتوانید احساس خود را دقیق تشخیص بدهید، احتمالا راه‌حلی هم پیدا خواهید کرد.

۲. قورباغه را قورت ندهید

ایده قورت‌دادن قورباغه ازکتاب «قورباغه را قورت بده»نوشته برایان تریسی یعنی انجام کاری که در ابتدا کمترین انگیزه را برای انجام آن دارید. این کار می‌تواند راهبردی عالی باشد اما اگر احساس ضعف می‌کنید، تلاش برای انجام سخت‌ترین کارتان در ابتدای روز می‌تواند منجر به بلندنشدن شما از رختخواب شود.

از خودتان بپرسید «در حال حاضر سازنده‌ترین کاری که در حد توان من است چیست؟» مثلا اگر دوست دارید برای دویدن بیرون بروید اما نمی‌توانید خودتان را مجبور به انجام آن کنید،پیاده‌رویبهتر از ماندن در رختخواب است.

هیچ‌کدام از راهبردهایافزایش بهره‌وریبرای همه شرایط مناسب نیستند. گاهی تغییر‌دادن همین راهبردها می‌تواند سودمند باشد.

۳. کارهای کوچک و رضایت‌بخش انجام دهید

گاهی لازم است با قراردادن خود در موقعیت انجام کار رضایت‌بخش، خودمان را از بی‌انگیزگی نجات بدهیم. کارهایی را امتحان کنید که سریع انجام می‌شوند و نتیجه رضایت‌بخشی هم دارند. اگر وقت زیادی را صرف این کارها کنید، حواس شما را از کارهای مهم‌تر منحرف می‌کنند. صرف ۵ تا ۱۰ دقیقه از وقت‌‌تان برای انجام این نوع کارها عالی است.

۴. به خودتان سوخت برسانید

سوخت‌رسانی به خودتان تأثیر بسیار زیادی برتمرکزو انگیزه شخصی شما خواهد داشت. مثلا من دوست دارم روزم را با نوشیدن یک فنجان قهوه خوشمزه و باکیفیت شروع کنم، این سوختی است که انگیزه لازم را به من می‌دهید. شما هم امتحان کنید و ببینید چه چیزی برایتان خوب و مفید است.

۵. کار سخت را با چیزی جفت کنید که از آن لذت می‌برید

احساسات‌تان نقش مهمی در میزان انگیزه شما دارند. اگر غمگین، بی‌حوصله، تنها یا مضطرب هستید، میل شما برای مقابله با چالشی سخت یا تکمیل کاری خسته‌کننده به‌شدت افت می‌کند. با اضافه‌کردن کمیسرگرمیبه کاری که انگیزه انجام آن را ندارید، می‌توانید شرایط را راحت‌تر کنید.

این سرگرمی می‌تواند هر چیزی باشد، مثلا:

  • دوست‌تان را دعوت کنید که با هم کار کنید؛
  • هنگامدویدنبه موسیقی گوش دهید؛
  • وقتی با رایانه کار می‌کنید، شمع معطر روشن کنید؛
  • در حالی که لباس‌های شسته‌شده را تا می‌کنید،فیلممحبوبتان را تماشا کنید؛
  • با دوست‌تان تماس بگیرید و هنگامتمیزکردن خانه، با او صحبت کنید.

البته باید مطمئن شوید که سرگرمی شما عملکردتان را مختل نمی‌کند. مثلا تماشای تلویزیون حین نوشتن مقاله می‌تواند حواس شما را پرت کند یا صحبت‌کردن با دوست‌تان حین تمیزکردن خانه ممکن است آن‌قدر حواستان را پرت کند که نتوانید به کاری که انجام می‌دهید توجه کنید.

۶. خودمراقبتی را تمرین کنید

خود مراقبتی با گردش در طبیعت

تا وقتی به خودتان اهمیت ندهید، بی‌انگیزه خواهید ماند. کم‌خوابی، رژیم غذایی نامناسب و کمبود اوقات فراغت نمونه‌هایی هستند که می‌توانند گذراندن روز را دشوارتر از همیشه کنند. برای مراقبت از ذهن و بدن خود برنامه‌ای تنظیم کنید.

  • منظمورزشکنید؛
  • به‌اندازه‌ کافی بخوابید؛
  • آب بنوشید ورژیم غذایی سالمداشته باشید؛
  • زمانی را به تفریح اختصاص دهید؛
  • از مهارت‌های مقابله‌ای سالم برایغلبه بر استرساستفاده کنید؛
  • از عادات ناسالم مانندپرخوریو نوشیدن بیش‌ از حد الکل خودداری کنید.

۷. منتقد درونتان را از خودتان دور کنید

از لحظه‌ای که متوجه می‌شوید انگیزه‌ای برای انجام کاری ندارید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که خودتان را ببخشید. مهم است که خودتان را قضاوت نکنید یا به‌خاطر بی‌انگیزگیاحساس گناهنکنید. در این مواقع بیشتر افراد صرفا به‌دلیل‌ رعایت‌نکردن استانداردی خاص مدام با خودشان جدال درونی دارند. اگر شما هم جزو همین افراد هستید، این رفتار را همین حالا متوقف کنید و بکوشید هوشیارتر عمل کنید.

۸. به وضعیت عاطفی خود آگاه باشید

وقتی به خودتان فضایی می‌دهید تا به احساسات‌تان احترام بگذارید، در واقع بین خودتان و واکنش عاطفی‌تان فاصله ایجاد می‌کنید. در این فضا حتی اگر انگیزه‌ای برای انجام کاری نداشته باشید، می‌توانید انتخاب کنید که چگونه می‌خواهید از این بی‌انگیزگی و رخوت بیرون بیایید و تصمیم درستی بگیرید.

۹. استراحت کنید

وقتی به‌شدت تحلیل می‌رویم، پیداکردن جرقه نبوغ درونی‌مان سخت می‌شود و اشتیاقمان برای زندگی موقتا از بین می‌رود. در این مواقع، بایدخوابباکیفیت را اولویت قرار دهید. توجه به نیازهای بدن این روند را تسریع می‌کند. در مقابل وسوسه چک‌کردن ایمیل‌ها و پیغام‌هایشبکه‌های اجتماعیدرست قبل از خوابیدن مقاومت کنید. می‌دانم که سخت است، اما ارزشش را دارد.

۱۰. از افراد منفی‌نگر دوری کنید

در حال حاضر دوری ازافراد منفی‌گرابرای شما بسیار مهم است. وقتی احساس می‌کنیم برای انجام کاری انگیزه نداریم، توانایی‌هایتصمیم‌گیریما تحت‌تأثیر قرار می‌گیرند. در این شرایط، بودن کنار افراد بدبین و منفی‌نگر انگیزه ما را بیشتر از قبل کاهش می‌دهد.

۱۱. موفقیت را تجسم کنید

هرچه بیشتر خودتان را در مسیرپیشرفتو رسیدن بهموفقیتتجسم کنید، زودتر به آن دست خواهید یافت. ۳۰ دقیقه در روز را صرف تجسم خود در زندگی رؤیایی‌تان کنید. چیزی که روی آن تمرکز می‌کنید به واقعیت شما تبدیل می‌شود. در واقع همه‌چیز از افکار و باورهای شما شروع می‌شود.

۱۲. به دیگران کمک کنید

زمانی که احساس می‌کنیم با دنیا هماهنگ نیستیم و هیچ انگیزه‌ای برای انجام هیچ کاری نداریم، یکی از سریع‌ترین راه‌حل‌ها کمک به شخصی دیگر است. این کمک می‌تواندگوش‌دادنبه صحبت‌های یک دوست درباره زندگی‌اش یا کمک به او برای آماده‌شدن برای مصاحبه باشد. لازم نیست این کمک حتما جنبه مالی داشته باشد. همین که بتوانید روی کسی تأثیری مثبت بگذارید و به او احساس بهتری بدهید یعنی موفق عمل کرده‌اید.

۱۳. طوری رفتار کنید که انگار انگیزه دارید

ممکن است بتوانید با تغییر رفتار خودتان را فریب بدهید و انگیزه بگیرید. مثلا می‌توانید به‌جای اینکه تمام روز با لباس‌خواب روی مبل بنشینید و منتظر انگیزه باشید، لباس بپوشید و حرکت کنید. خواهید دید که همین اقدام کوچک و به‌‌ظاهر بی‌اهمیت می‌تواند انگیزه شما را افزایش بدهد.

۱۴. در طبیعت قدم بزنید

هوای تازه، مناظر زیبا و کمی ورزش می‌تواند معجزه کند و انگیزه شما را تا حد زیادی افزایش بدهد. پژوهشی در سال ۲۰۱۳ نشان داد پیاده‌روی در پارک می‌تواند خستگی مغز را کاهش بدهد.پیاده‌روی در طبیعتاثری آرام‌بخش دارد که می‌تواند انگیزه انجام کار سخت را به شما بدهد. بنابراین به‌جای پیاده‌روی در خیابانی شلوغ، به پارک یا باغ گیاه‌شناسی بروید. احاطه‌شدن با طبیعت می‌تواند شما را با انگیزه بیشتری به زندگی‌تان بازگرداند.

سخن پایانی

بی‌انگیزه‌شدن اتفاقی کاملا طبیعی است. واکنشتان به این بی‌انگیزگی هم اهمیت بسیار زیادی دارد. با خودتان مهربان باشید و راهبردهایی را به کار بگیرید که انگیزه شما را افزایش می‌دهند و در صورت نیاز، از دیگران کمک بخواهید.



#‌خانه_داری منبع: چطور

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

دوست داری ناخن تو طرح ماربل یا مرمری بزنی حتما این آموزش و تا آخر ببینید ایده‌های ناب و فقط تو خلاق باش پیدا میکنی??❤️ @khalagh_baash @khalagh_baash @khalagh_baash #لاک_ناخن #لاک_ناخن_فانتزی #طراحی_ناخن_فانتزی #طراحی_ناخن_دخترونه #طرح_ناخن_مرمر #ماربل #ناخن_ماربل #گلسازی #گل #ساختنی #ایده #خلاقیت #ترفند #خلاق_باش #خودت_بساز #خودت_باش #ایده_هنر #هنری✂️? #هنری_طوری

1 سال پیش

کدوم اسلاید؟

1 سال پیش

?قلقِ زندگیتو پیدا کردی!؟? ?دیدی توو بازی های کامپیوتری تا وقتی قلقش دست نیاد نمیتونی بری مرحله ی بعدی : ☑️اما وقتی دیگه قلق بازی دستت اومد رد کردن اون مرحله راحت میشه : ✅و میری واسه مراحل بالاتر و غول های بزرگتر ?‍♀️ : ?زندگی هم مثل یه بازیه لازمه ی رفتن به مراحل بالاتر پیدا کردن ترفند های مناسب توو هر مرحله ست : ?قدیما یه مثال خوب در این باره میگفتن میدونی کدومو میکم!? : قلق بازیِ زندگیت دستت اومده؟✅ #متین_رضاخواه #شهروز_عمویی #بازی #بازی_زندگی #بسکتبال #بسکتبالیست #ورزش_در_خانه #ترفند #ترفندها #قلق #همسرم #بازی_هدفمند

1 سال پیش

آیا می‌دانید بیشتر وسایلی که در روز از آنها استفاده می‌کنید، کثیف و آلوده‌تر از چیزی هستند که فکرش را می‌کنید؟! ما به ۱۵ مورد اشاره کرده‌ایم.

7 ماه پیش

? ? از کدوم قسمتش بیشتر خوشت اومد؟ ? ?? لایک کردی؟ ? ?⛔کپی ممنوع⛔? @khalaghsho.tv @khalaghsho.tv

1 سال پیش

اگر میخوای بدونی دیسک کمر یا سیاتیک داری امتخان کن @b.aarabi

1 سال پیش

سبز و رنگی چو بهاران? حس سر زندگی و حیات ☘️? همواره سعی داریم با الهام از این حس، محصولات با رنگبندی های سر زنده و الهام بخش بسازیم ? ✅ باشد که با شما و در کنار شما به این امر دست یابیم?? #حمایت_کنیم #طبیعت_زیبا #الهام_بخش #ایده_بگیریم #کیف_رنگ_خاص #چرم_هورس #دستدوزهای_چرمی #دستدوزهای_من #کیف_دستدوز_چرم_طبیعی #_mh_leather_ #mahinhasanicrafts #charm

1 سال پیش

کپشن نذری میدن برای دانلود برنامه میتونید به کانتل تلگرامی بنده مراجعه کنید که لینکش داخل بیو پیج هست برید #ترفند #موبایل #آموزش #موزیک

1 سال پیش

درسته که لایک نمیکنید ولی من باز میزارم از این پستها? . چی درست کرد?? نظرتون چیه؟??? چطور بود؟ . @cznburak . کلیپاش عالیه میدونم شما هم خیلی دوست دارید??? ??????? ?حتما ببینید و لایک فراموش نشه. ?????? . .برای دیدن فیلمهای آموزشی بیشتر پیج زیر رو فالو کن ???? @ideh_ashpazi_khalaghiat @ideh_ashpazi_khalaghiat . . . . ه ‏‎#خوراکی #کیک_خانگی #لذیذ #خوشمزه? #هنر #صبحانه #ناهار #تبلیغات #دسر #ناهار #آشپزی #food #عصرانه #کافه #آشپزی_ایرانی #کدبانوگری #اشپزی #آشپزی #فستفود #شام #غذا #فینگرفود #کباب #گوشت #فست_فود #رستوران #رستورانگردی ‎ ! !

1 سال پیش

بیشتر...