چگونه در 10 ثانیه بخوابیم راهکار ساده برای به خواب رفتن در چند ثانیه

چگونه در 10 ثانیه بخوابیم؟ راهکار ساده برای به خواب رفتن

یکی از مهم ترین مشکلاتی که امروزه بسیاری از افراد در هر سن و جنسیتی ممکن است با آن رو به رو شوند نحوه و زمان به خواب رفتن آنان است که ممکن است در برخی موارد به سبب عوامل مختلفی با اختلال رو به رو شده و این امر برای آنان آشفتگی و نگرانی هایی را به دنبال داشته باشد.

به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال راهکارهای اصولی و کاربردی برای پایین بردن این مدت زمان بوده اند و می خواهد که شرایطی را فراهم نماییند که بر اسا آن بتوانند هرچه سریع تر به خوابی عمیق و مفید دست پیدا کنند و به این طریق آرامش و استراحت کافی در طول روز داشته باشند.

بر این اساس امروز ما در آلامتو برای شما پستی را به این موضوع تحت عنوانچگونه در 10 ثانیه بخوابیم؟راهکار ساده برای به خواب رفتن در چند ثانیه اختصاص داده ایم و امیدواریم که این مطالب برای شما مفید و کاربردی بوده باشند و از مطالعه ی آن ها لذت ببرید.

چگونه در 10 ثانیه بخوابیم؟

با توجه به آن که عارضه ی بیخوابی در بین بسیاری از افراد رایج و شایع است بنابراین ممکن است سوالات متعدد در خصوص از بین بردن آن و نحوه ی به خواب رفتن سریع و چند ثانیه ای در ذهن ایجاد شوند که بر این اساس این سوالات شما به دنبال راه هایی برای سریع تر کردن این روند و نحوه ی خوابیدن سریع در خود بوده باشید. در ادامه ما به برخی از مهم ترین راهکار های و تکنیک های مفید و موثر برای خوابیدن سریع تر ان هم ظرف ده ثانیه برای شما اشاره کرده ایم، همانند:

1. تکنیک تنفس عمیق یکی از تکنیک های مهم و اساسی برای به خواب رفتن سریع و به اصطلاح ده ثانیه ای شناخته و محسوب می شود که برای این کار تنها کافی است که دم و بازدم عمیقی داشته باشید و این کار را چند مرتبه ای تکرار کنید تا بدین صورت با ایجاد آرامش در تمام بدن و کاهش ضربان قلب خود در سریع ترین زمان ممکن به خواب روید.
2. روش بعدی تصویرسازی ذهنی است که در این روش صحنه ای آرام بخشی را در ذهن خود متصور شوید و سپس با فکر کردن به آن تصویر دوست داشتنی و زیبا ذهن خود را آرام کرده و در به خواب رفتن سریع خود کمک کنید.
3. تکنیک بعدی تکنیک آرام کردن و شل کردن عضلات بدن است که برای این روش نیاز به مقداری تمرین است و هر بار باید دستان خود را در کنار بدن قرار داده و سپس از طریق ذهنی و بدنی سعی در آرام سازی تمامی عضلات بدن کنید و با تنفس های عمیق به خواب سریع تر و ده ثانیه ای خود کمک کنید . جالب است بدانید که به این تکنیک متد نظامی هم گفته می شود و در آن تمامی عضلات حتی عضلات صورت، شانه و ران ها و… تماما رها و آرام شده و سپس با تصویر سازی و آرامش ذهنی می توان در سریع ترین زمان ممکن به خواب رفت.
4. تکرار واژه ی فکر نکن از دیگر موارد موثر در این امر شناخته می شود که برای این کار تنها کافی است که به مدت ده ثانیه پشت سرهم واژه ی فکر نکن را تکرار کنید و سپس به خواب روید.
5. نوع قرارگیری و حالت بدن و همچنین شرایط محیط خواب شما از دیگر مواردی هستند که در صورت رعایت کردن این شرایط می توان در کوتاه کردن زمان به خواب رفتن شما تاثیر داشته و حتی آن را به مدت ده ثانیه نیز کاهش دهند.

راهکار ساده برای به خواب رفتن در چند ثانیه

برای خوابیدن در کوتاه ترین زمان ممکن راهکارهای متنوع و بسیاری وجود داشته است که شما عزیزان می توانید بسته به نوع دلیل بی خوابی و یا شرایط خود از هر کدام از این راهکار ها برای ساده کردن خواب و سریع تر کردن زمان آن استفاده کنید. در ادامه ما به برخی از مهم ترین این راهکار ها برای شما اشاره می کنیم، مثل:

1.انجام برخی فعالیت هایی که منجر به آرامش روحی و ذهنی شما می شوند مثل گوش دادن به صداها و یا موسقی های ملایم و آرام بخش و یا حتی گوش دادن به صدای طبیعیت مثل صدای پرندگان و یا صدای بارون و صدای جاری شدن آب همگی می توانند در خوابیدن سریع تر شما کمک کرده و زمان به خواب رفتن شما را کوتاه تر کنند.

2.تکنیک تنفس 4و 7 و 8 که برای اینکار لازم است ابتدا 4 ثانیه دم عمیق داشته و 7 ثانیه آن را حبس کرده و در آخر نیز 8 ثانیه بازدمی عمیق داشته باشید و با بستن چشم ها و تکرار چند مرتبه ای این تکنیک به آرامش ذهنی و به خواب رفتن سریع و عمیق تر خود کمک کنید.

3.بستن چشم ها و رها سازی بدن و شل کردن تمامی عضلات و اندام ها از نوک سر تا نوک انگشتان و خالی کردن ذهن می توانند به شما در خوابیدن سریع تر کمک کنند.

4.تصویر سازی زیبا در ذهن و یا خالی کردن ذهن از هر مشغله و دغدغه ای می توانند در خوابیدن ظرف مدت تنها چند ثانیه به شما کمک مهم و به سزایی داشته باشند.

5.در برخی مواقع در صورت مراجعه به پزشک ممکن است او برای شما مکمل ملاتونین را تجویز و توصیه نماید تا به این طریق در خوابیدن در کوتاه ترین زمان ممکن و خواب با کیفیت شما کمک کند.

6.خوابیدن در محیطی آرام و شرایطی مطلوب هم می توانند در کوتاه کردن این زمان نقش داشته باشند.

7. عدم مصرف کافئین و یا خوراکی های حاوی آن و همچنین عدم مصرف الکل هم می توانند در مدت زمان شروع خواب شما کمک کنند.

سخن آخر

از تمامی کسانی که امروز ما را در آلامتو در این پست تحت عنوان چگونه در 10 ثانیه بخوابیم؟ راهکار ساده برای به خواب رفتن در چند ثانیه همراهی کردند سپاس گذاریم و امیدواریم که این مطالب مورد توجه آن ها قرار گرفته باشد.