به گزارش سلامت نیوز به نقل از فرارو از ایندیپندنت، هیچ راه فراری از پیری وجود ندارد و هم چنین نباید فشاری را احساس کنیم که گویی باید از آن فرار کنیم. با این وجود، پیرتر یا جوان‌تر به نظر رسیدن بیش‌تر از سن بیولوژیکی شما به ژنتیک تان بستگی ندارد. سبک زندگی واقعا می‌تواند در سن و ظاهرتان تفاوت ایجاد کند.

در حالی که امید به زندگی ما ممکن است در حال افزایش باشد طول عمر مان زمانی که در وضعیت خوبی از نظر سلامتی به سر می‌بریم هنوز بسیار کم‌تر از حد انتظار باقی مانده است.

بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت که در اکثر موارد به دلیل سبک زندگی ایجاد می‌شوند بسیار شایع هستند و با پیری سریع‌تر همراه می‌باشند. این شرایط با تلومرهای کوتاه‌تر (ساختارهایی که انتهای کروموزوم‌های ما را پوشانده و از آسیب محافظت می‌کنند) مرتبط هستند. خبر خوب این است که اتخاذ برخی تغییرات سبک زندگی می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مزمن و پیری سریع‌تر کمک کند.

در ادامه به هشت انتخاب سبک زندگی اشاره می‌شود که ممکن است شما را سریع‌تر پیر کند.

۱-نوشیدن مشروبات الکلی

نتیجه مطالعه‌ای تازه در دانشگاه آکسفورد شواهدی را نشان می‌دهد که مشروبات الکلی از طریق آسیب رساندن به DNA پیری بیولوژیکی را تسریع می‌کند. کارشناسان داده‌های نزدیک به ۲۵۰۰۰۰ نفر را بررسی کردند و دریافتند افرادی که بیش از ۱۷ واحد مشروبات الکلی در هفته مصرف می‌کردند تلومرهای کوتاه تری داشتند.

کوتاه شدن تلومرها با پیری بیولوژیکی پیشرفته‌تر همراه است و خطر ابتلا به بیماری‌های بعدی مانند آلزایمر، سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. بدیهی است که ما نمی‌توانیم ژنتیک خود را تغییر دهیم، اما اگر بخواهیم خطر پیری بیولوژیکی سریع‌تر را کاهش دهیم می‌توانیم با عدم نوشیدن الکل، افزایش ورزش و ترک سیگار، سبک زندگی خود را تغییر دهیم.

۲-نور خورشید

مطالعات مختلف نشان داده اند که نور خورشید می‌تواند پوست را پیر کند. نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در فرانسه در سال ۲۰۱۳ میلادی نشان داد که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش مسئول ۸۰ درصد علائم قابل مشاهده پیری صورت است.

۳-زیاد نشستن

ما به طور فزاینده‌ای کم تحرک می‌شویم و با افزایش سن، عضله سازی سخت‌تر می‌شود. ما از حدود ۳۵ سالگی هر سال حدود ۱ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهیم و با افزایش سن، با آسیب‌هایی مانند شکستگی لگن در معرض خطر پوکی استخوان، ضعف قرار می‌گیریم.

پس در زندگی روزمره خود فعال باشید. کارهایی مانند راه رفتن ۴۰۰۰ تا ۶۰۰۰ قدم در روز یا بالا رفتن از پله‌ها را امتحان کنید. در برخی از انواع ورزش‌های منظم که از آن لذت می‌برید مانند شنا و یوگا شرکت کنید. حتی تغییرات ساده مانند استفاده از میز ایستاده می‌تواند به قوی نگه داشتن پاها و عضلات شما کمک کند.

۴- سیگار کشیدن

تصور می‌شود که سیگار بر تولید کلاژن پروتئینی که پوست را سالم و انعطاف پذیر نگه می‌دارد تاثیر می‌گذارد. با افزایش سن، بدن ما کلاژن کم تری تولید می‌کند به همین دلیل پوست شروع به افتادگی و چروک شدن می‌کند. سیگار می‌تواند این روند را تسریع کند و باعث پیری زودرس شود.

نتیجه مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۹ میلادی که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها در آتلانتا صورت گرفت چهار عامل را نشان داد که می‌توانند از تقریبا ۸۰ درصد بیماری‌های مزمن که اغلب با افزایش سن مرتبط هستند جلوگیری کند.

در آن مطالعه به این موارد اشاره شده بود: هرگز سیگار نکشید، شاخص توده بدنی کمتر از ۳۰ داشته باشید، ۳.۵ ساعت در هفته یا بیش‌تر فعالیت بدنی انجام دهید و رژیم غذایی سالم با مصرف زیاد میوه و سبزیجات، نان سبوس دار و مصرف کم گوشت را رعایت کنید. مطالعه مشابهی در سال ۲۰۰۸ میلادی در دانشگاه کمبریج نشان داد که ترکیب رفتارهای سالم می‌تواند ۱۴ سال به طول عمر زندگی شما بیافزاید.

۵- یک رژیم غذایی بد

غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، لوبیا، غلات و میوه‌ها با تلومرهای طولانی‌تر و افزایش طول عمر مرتبط هستند. این غذاها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C و E و بتاکاروتن و هم چنین سایر آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند.

فیبر موجود در آن غذاها یک ماده مغذی مهم است که به تنظیم قند خون، کاهش سطح کلسترول و حفظ بیوم روده سالم کمک می‌کند. این مواد غذایی شامل منابع چربی سالم مانند ماهی، آووکادو و آجیل هستند. این غذاها به شدت در الگوهای غذایی مانند رژیم مدیترانه‌ای نقش دارند به همین دلیل است که به طور خاص برای سلامتی شما مفید هستند.

برخی از غذاها با پیامدهای بدتر سلامتی و تلومرهای کوتاه‌تر مرتبط می‌باشند. این مواد غذایی شامل گوشت قرمز و فرآوری شده و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشند. بهتر است تا حد امکان این موارد را محدود کنید.

۶- بیش از حد استرس داشتن

استرس طولانی مدت با تلومرهای کوتاه‌تر مرتبط است. این ایده خوبی است که سعی کنید استرس را به طور فعال مدیریت کنید. می‌توانید با توجه به عواملی که باعث استرس شما می‌شود با یادداشت روزانه شروع کنید و درمان‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، تمرکز حواس، مدیتیشن و ورزش‌هایی مانند یوگا نیز می‌توانند کمک کنند. اگر از اضطراب، افسردگی یا اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) رنج می‌برید مهم است که با پزشک عمومی خود صحبت کنید و از او کمک مناسب بخواهید.

۷- حذف ویتامین‌ها

ویتامین د یک ماده مغذی مهم برای کمک به کاهش اثرات پیری است، زیرا سطوح پایین آن با طول عمر کوتاه‌تر مرتبط است. توصیه می‌شود ویتامین د در طول ماه‌های زمستان (اکتبر تا مارس) مصرف شود، زیرا تهیه آن از طریق منابع غذایی بسیار سخت است. نور خورشید منبع خوبی در تابستان است، اما به دنبال سطوح معقول باشید و از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

طبق نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در ایتالیا در سال ۲۰۲۲ میلادی مصرف مکمل امگا ۳ ممکن است طول تلومر را افزایش دهد. ترکیبات ضد التهابی اثرات مفید دیگری مانند کمک به مدیریت فشار خون و سطح کلسترول خون دارند که برای سلامت قلب شما مفید می‌باشند.

۸- کمبود خواب

تلومرهای کوتاه‌تر با کم خوابی مرتبط هستند. محرومیت از خواب هم چنین احتمال رفتارهای ناسالم مانند ورزش نکردن و خوردن غذاهای شیرین و چرب را افزایش می‌دهد که باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری می‌شود. مهم است که هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت خوب در روز داشته باشید.

به برنامه و محیط قبل از خواب خود توجه کنید، از نوشیدنی‌های کافئین دار بعد از ناهار و صفحه نمایش و ورزش در یک یا دو ساعت پیش از خواب خودداری کنید و تا حد امکان اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.