سفیر آرامش |
2 سال پیش

تناسب اندام در سالمندان با تکنیک مهم

تناسب اندامFitness in seniorsو ورزش منظم برای حفظ سلامت و تندرستی افراد سالمندحیاتی است.معمولا بین 30 تا 80 سالگی، بزرگسالان تقریباً 15 درصد از توده عضلانی خود را از دست می دهند. سالمندان از طریق ورزش کردن، می توانند توده عضلانی و میزان متابولیسم خود را حفظ کنند که این موضوع از افزایش وزن نیز جلوگیری می کند.
تناسب اندام سالمندان

.

ورزش کردن همچنین فشار خون، ضربان قلب و سطح کلسترول را کنترل می کند. هنگام برنامه ریزی برای به یک برنامه تناسب اندام جدید، سالمندان باید این نکات را در نظر بگیرند تا انتخاب درستی داشته باشند.

1. استفاده از ورزش هوازی

ورزش هوازی ضربان قلب را افزایش می دهد که باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود. هنگامی که سالمندان به طور منظم ورزش هوازی انجام می دهند، ضربان قلب و فشار خون آنها در حالت استراحت به مرور زمان کاهش می یابد.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری به افراد سالمند توصیه می کند که هر هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط ​​داشته باشند. ورزش توصیه شده برای سالمندان شامل دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی یا ایروبیک در آب است. گزینه های دیگر شامل رقص و تای چی است.

تناسب اندام با ورزش هوازی

اگر فرد سالمند برای ورزش کردن ایمن به کمک نیاز دارد، استخدام یک مراقب حرفه ای ممکن است راه حل ایده آلی باشد. متخصصان مراقبت از سالمندان در مرکز پرستاری سفیر آرامش می توانند یک موهبت فوق العاده برای کمک به سالمندان باشند.

سالمندان چه نیاز به همراهی شبانه روزی داشته باشند و چه فقط برای ورزش و کارهای خانگی در چند روز هفته به کمک نیاز داشته باشند، می توانند با کمک پرستاران سالمند قابل اعتماد این مرکز از کیفیت زندگی بالاتری برخوردار شوند.

2. انجام ورزش های قدرتی

حمل اجسام از یک مکان به مکان دیگر، بالا رفتن از پله ها و به سادگی بیرون آمدن از تخت، همگی نیازمند استفاده از عضلات مختلف بدن هستند.

ورزش های قدرتی تضمین می کند که افراد سالمند قدرت عضلانی خود را حفظ یا افزایش دهند. متخصصان توصیه می کنند که افراد سالمند تلاش کنند تا دو بار در هفته برخی از انواع ورزش های قدرتی را در برنامه خود بگنجانند. این ورزش ها با استفاده از وزنه ها با اندازه های مختلف به راحتی انجام می شود.

برخی از سالمندان ممکن است از ورزش کردن با وزنه های آزاد لذت ببرند، در حالی که برخی دیگر مزایای اجتماعی رفتن به باشگاه و استفاده از دستگاه ها را ترجیح می دهند. هر فعالیتی که برای عضلات مقاومت ایجاد کند برای ورزش های قدرتی مناسب است.

فواید تناسب اندام

3. استفاده از کشش قبل و بعد از تمرین

قبل از شروع جلسات تمرینی، سالمندان باید حداقل 10 دقیقه عضلات خود را گرم کنند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنند. حرکات کششی گروه‌های عضلانی اصلی را گرم می‌کند و آنها را برای فعالیت‌های سخت‌تر آماده می‌کند، و همچنین پس از انجام تمرینات روتین، ماهیچه‌ها را آرام می‌کند.

با گذشت زمان، عضلات سالمندان نیز انعطاف پذیرتر می شوند. هنگام انجام حرکات کششی، سالمندان باید این وضعیت را به مدت پنج ثانیه حفظ کرده و رها کنند، هرگز حرکت را تا حدی که باعث ایجاد درد شود پیش نبرند.

اگر معمولاً سالمند برای انجام حرکات ورزشی به کمک نیاز دارد، استخدام یک مراقب حرفه‌ای برای انجام این کار گزینه‌ی عالی است.

متخصصان مراقبت از سالمند در مرکز پرستاری سفیر آرامش می توانند به سالمندان در انجام طیف وسیعی از وظایف روزانه کمک کنند، و به خانواده سالمند این فرصت را می دهند که بر سایر مسئولیت های شخصی خود تمرکز کنند یا برای جلوگیری از فرسودگی شغلی استراحت کنند.

چه برای چند ساعت در روز باشد و چه چند روز در هفته، استخدام یک پرستار سالمند راه حل مناسبی برای اطرافیان و خانواده سالمند است که ممکن است در اثر مراقبت از سالمند احساس خستگی کنند.

4. شروع آهسته تمرینات

هنگامی که سالمند مشتاقانه یک برنامه ورزشی را شروع می کند، ممکن است وسوسه شود که بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. سالمندانی که قبلاً سبک زندگی بی تحرک داشتند، به صورت ویژه در این شرایط در معرض خطر آسیب هستند.

گذراندن روزهای متوالی برای بهبودی از آسیب های ناشی از فعالیت های ورزشی بیش از حد ممکن است افراد سالمند را دلسرد کند، که منجر به ترک ورزش می شود. سالمندان هر ورزشی را که انتخاب می کنند، باید آهسته شروع کنند و به تدریج شدت و تعداد تکرار حرکات را افزایش دهند.

بهتر است که سالمند ورزش را برای پنج یا ده دقیقه شروع کند. در یک هفته، آنها می توانند مدت زمان را افزایش دهند، به پیاده روی آرام آرام در اطراف منزل بروند و به تدریج فاصله پیاده روی را طولانی کنند.

تناسب اندام افراد پیر

5. پایبندی به برنامه ورزشی روزانه

سالمندانی که به صورت منظم و روزانه به انجام انواع فعالیت‌های ورزشی پایبند هستند، از مزایای بسیار عالی این اقدام خود بهره می‌برند. سطح انرژی آن‌ها افزایش می‌یابد، شادتر هستند، بهتر می‌خوابند و خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن در آنها کاهش می‌یابد.

افراد سالمند نیز باید انواع فعالیت بدنی را از یک روز به روز دیگر تغییر دهند. تغییر نوع ورزش و فعالیت‌ها، تمرینات را جذاب‌تر نگه می‌دارد و احتمال تحت تاثیر قرار گرفتن همه نواحی بدن را افزایش می‌دهد.

کمک به انجام ورزش ایمن در منزل یکی از مزایایی است که سالمندان وقتی از یک مراقب حرفه ای آموزش دیده کمک می گیرند، دریافت می کنند.

مرکز پرستاری سفیر آرامشبا داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

لطفا به این مقاله امتیار دهید.



#‌پرستاری #‌پرستار_سالمند منبع: سفیر آرامش

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

در حالی که پورنوگرافی و افسردگی ممکن است مرتبط به نظر نرسند، تحقیقات نشان می‌دهد که این دو موضوع می‌توانند بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، به یکدیگر ربط داشته باشند.

4 روز پیش

دنبال کردن یک برنامه غذایی صحیح در ایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و با اصلاح عادات تغدیه‌ای می‌توان از مزایای سلامتی روزه گرفتن و همچنین از برکات معنوی این ماه بهره‌مند شد.

۱ هفته پیش

زمانی فرا می رسد که به نظر می رسد ناچار به مصرف آنتی بیوتیک ها بشویم. اما درک این نکته ضروری است که آنها فقط به درمان عفونت‌های باکتریایی مانند گلودرد استرپتوکوکی و عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) کمک می‌کنند و نباید برای سایر انواع بیماری‌ها، مانند عفونت‌های ویروسی، سرخود استفاده شوند.

3 روز پیش

ریه‌ یک عضو حیاتی در بدن است که بدون آن نمی‌توان نفس کشید اما عوامل زیادی وجود دارند که کارآیی و عملکرد بهینه ریه‌ها را کاهش می‌دهند. بنابراین مهم است که بدانیم برای سالم نگه داشتن ریه‌ها چه کارهایی می‌توان انجام داد.

5 روز پیش

سخنگو سازمان آتش نشانی تهران به مسافران نوروزی توصیه کرد تا زمان و مسیر سفر را به افراد مورد اعتمادشان بگویند و حتما وسایل برقی و کنتور برق را قطع کنند.

۱ هفته پیش

طبق تحقیقات علمی، روزه گرفتن برای سلامتی فواید متعددی از جمله کاهش وزن، کنترل قند خون و طول عمر را به همراه دارد.

4 روز پیش

بسیاری از ما این توصیه معروف مبنی بر «شمارش گوسفند» برای مقابله با بی‌خوابی را در کودکی یا بزرگسالی شنیده‌ایم. برای عده‌ای از ما نیز ممکن است این سوال پیش آمده باشد که چرا چنین توصیه‌ای مطرح می‌شود و یا ریشه آن به کجا بر می‌گردد؟ به عنوان مثال چرا به جای گوسفند توصیه به شمارش دیگر حیوانات مانند اسب، گاو و خرگوش صورت نمی‌گیرد؟

3 روز پیش

ممکن است به دلایل مختلف، از جمله مشکلات در استفاده از کنترل بارداری و ترجیحات شخصی، بخواهید رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید؛ با این حال، قبل از انجام فعالیت های جنسی محافظت نشده، درک خطرات و عوارض سلامتی مرتبط با آن بسیار مهم است.

4 روز پیش

ک مشاور خانواده با تاکید بر اینکه برخی افراد تصور دارند می‌توانند بعد از ازدواج همسرشان را تغییر دهند و بی‌توجه به ناهمسانی‌هایشان دست به انتخاب می‌زنند، گفت: این درحالیست که افراد هرگز نمی‌توانند کسی را تغییر دهند زیرا وقتی فرد احساس کند می‌خواهند رفتار او را تغییر دهند، در آنها ادراک کنترل شدن شکل می‌گیرد و مضطرب خواهند شد که به دنبال اضطراب، سازوکارهای دفاعی فرد به گونه‌ای ناخودآگاه فعال می‌شوند و به صورت جدی در مقابل تغییر مقاومت خواهند کرد.

۱ هفته پیش

بیشتر...