سلامت نیوز | 1 ماه پیش

عاداتی که وزن را کاهش می دهند سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است و بسیاری تلاش می‌کنند با استفاده از داروها، جراحی‌های مختلف و... از شر آن خلاص شوند؛ درحالی‌که می‌توان با تغییر سبک زندگی نتایج امیدوارکننده و پایدارتری درباره کاهش وزن رقم زد. بد نیست چند راهکار را به‌منظور کاهش وزن امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید که از روش‌های پرریسک برای لاغر شدن بهره ببرید.



روغن زیتون


صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های غیراشباع است و می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد که منجر به کاهش مصرف میان وعده‌های غیرضروری می‌شود.


فیبر


قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه‌ یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.


حرکت کن


فعالیت‌ بدنی را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه‌مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. حتی 10دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد.


میان وعده هوشمند


به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه‌ها سرشار از امگا3هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.


نوشیدنی‌های مفید


نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی‌سوزی و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد.


بیشتر بخند


فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث خنده و آرامش شما می‌شود. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی راکه باعث افزایش ذخیره چربی شکم می‌شود بالا می‌برد. حتی 10دقیقه خنده کالری می‌سوزاند وفشار خونرا کاهش می‌دهد.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

استرس در کودکان می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و بر سلامت روانی و جسمی آنها تأثیر بگذارد. این مقاله به بررسی انواع استرس، از جمله استرس خوب و بد، و تأثیرات آنها بر کیفیت زندگی کودکان می‌پردازد.

5 روز پیش

برخلاف باور عمومی، قلیان نه تنها بی‌ضرر نیست بلکه ضررش از سیگار هم بیشتر است. وزارت بهداشت هشدار داده یک پک قلیان معادل ۲۰۰ نخ سیگار دود دارد و آسیب‌های جدی‌تری به ریه‌ها و سلامت عمومی وارد می‌کند.

2 روز پیش

افزایش چشمگیر چاقی در کودکان و نوجوانان ایرانی، زنگ خطری جدی برای آینده سلامت کشور است. از سبک زندگی ناسالم تا نبود پوشش بیمه‌ای مناسب، همگی دست به دست هم داده‌اند تا چاقی به یکی از بزرگ‌ترین بحران‌های سلامت تبدیل شود.

5 روز پیش

تروماها تاثیراتی طولانی‌مدت بر زندگی فرد دارند و قطعاً بر زندگی آینده کودک تاثیر می‌گذارند. اولین تاثیر آن، بی‌اعتمادی به دیگران است و بر روابط، باورها، ارتباطات عاطفی و جنسی در آینده کودک تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل کودک در این شرایط نیاز به درمان دارد تا بتواند به‌عنوان یک بزرگسال سالم زندگی کند.

5 روز پیش

با افزایش دما در روزهای گرم سال، رعایت برخی نکات می‌تواند به شما کمک کند تا از بیماری‌های مرتبط با گرما جلوگیری کنید. در ادامه نکاتی را برای خنک ماندن و حفظ سلامتی در گرما ارائه می‌دهیم که همگی می‌توانند مفید باشند.

4 روز پیش

جزیره هرمز نوروز امسال 14برابر بیش از ظرفیت گردشگری خود مسافر گرفت و کارشناسان حوزه گردشگری و محیط‌زیست می‌گویند، تعیین برد ظرفیت گردشگری برای عرصه‌های طبیعی می‌تواند از چنین پیامدهایی کم کند. ظرفیت برد، حداکثر افرادی هستند که می‌توانند از یک مقصد گردشگری طبیعی، بازدید یا در آن اقامت کنند، بدون اینکه آن مکان مورد تخریب قرار بگیرد.

6 روز پیش

یک مطالعه طولی در استرالیا نشان می‌دهد زنانی که در میانسالی دچار تنهایی مزمن هستند، تا سه برابر بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند؛ خطری پنهان که شاید به اندازه فشار خون یا کلسترول بالا نادیده گرفته شده است.

5 روز پیش

عادت‌هایی که سلامت شما را تضمین می‌کنند.

3 روز پیش

وندالیسم حاکم بر رفتار برخی گردشگران داخلی در نوروز 1404اما محدود به غارت خاک هرمز نبود. انتشار تصاویر بالارفتن از دیواره‌های تخت‌جمشید، یادگاری‌نویسی بر 33پل و آثار تاریخی و... علاوه بر انبوه زباله برجای مانده از حضور گردشگران در جنگل‌ها، سواحل و عرصه‌های طبیعی نیز همان اندازه که خاک هرمز به غارت رفت در فضای مجازی وایرال شد.

4 روز پیش

بیشتر...