2 ساعت پیش
حرکاتی برای بهبود درد قوس کف پا
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
قوس كف پا گاهي اوقات به دنبال فعاليتهايي چوندويدن، پيادهروي، كوهنوردي و پرش دچار درد ميشود.
افرادي كه كف پايشان صاف است احتمال بيشتري براي دچار شدن به اين حالت دارند. درد قوس كف پا معمولا به آرامي تظاهر پيدا ميكند، اما اگر رباطها دچار كشيدگي شوند فرد با درد قوس كف پاي ناگهاني مواجه ميشود. در اين حالت فرد در طول قوس كف پا دردي را احساس ميكند. براي كاهش درد ميتوانيد روي پاي خودكمپرسسرد بگذاريد و از حركات زير نيز استفاده كنيد.
حركت اول:
پاشنه خود را روي زمين قرار دهيد و سعي كنيد با انگشتان خود حولهاي را از روي زمين بلند كنيد و بعد آن را رها كنيد. اين حركت را 20 ـ 10 مرتبه تكرار كنيد. وقتي اين كار براي شما سادهتر شد با قرار دادن اجسامي روي حوله وزن آنرا بيشتر كنيد.
حركت دوم:
يك قوطينوشابهخنك را زير پاي خود قرار داده و از پاشنه تا قوس كف پا آن را زير پاي خود بغلتانيد. اين كار را براي مدت 5ـ3 دقيقه ادامه دهيد.
حركت سوم:
بنشيند و پاي خود را دراز كنيد. قسمت مياني كشي كه مخصوص ورزشهاي نرمشي طراحي شده را از زير پنجه پا عبور داده و دو سر آن را در دست بگيريد. به آهستگي پنجه خود را به سمت پايين فشار دهيد. طوري كهكششكش را احساس كنيد. اين حركت را 10 مرتبه در 3 نوبت انجام دهيد.
حركت چهارم:
مطابق حركت قبل روي زمين بنشينيد. اين بار دو سر كش را به جاي آن كه در دست بگيريد به نقطهاي در مقابلكف پايخود ببنديد. سپس انگشتان خود را به سمت خودتان حركت دهيد. اين حركت را در 3 نوبت 10 مرتبهاي تكرار كنيد.
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
ویتامین b3 نیاسین ویتامین b3 یا نیاسین کمبود ویتامین b3 ,بیماری پلاگر,پلاگر,اطلاعاتی درباره بیماری پلاگر,کمبود ویتامین B3,ویتامین B3 , ویتامین b3,تاثیر ویتامین b3 بر رفتار انسان,
یک ربع پیش
نشانه های سنگ کلیه علت سنگ کلیه پیشگیری از سنگ کلیه,جلوگیری از سنگ کلیه,علت تشکیل سنگ کلیه , ابتلا به سنگ کلیه , سنگ کلیه , سنگ کلیه,درمان سنگ کلیه,انواع سنگ کلیه,سنگ کلیه چیست,
یک ربع پیش
آلرژی به غذا درمان استوماتیت رژيم غذايی در بیماری استوماتیت دهانشویه , علل بیماری استوماتیت , بیماری استوماتیت, علائم بیماری استوماتیت, بیماریهای دهان و دندان, التهاب فراگیر دهان, بيماريهاي خودايمني,
یک ربع پیش
درمان اسهال خونی اسهال دردهاي عضلاني دستگاه گوارش , اسهال حاد , درمان اسهال , اسهال در کودکان , اسهال خونی , شیگلوز , اسهالهای حاد خونی , علایم بیماری ,
12 دقیقه پیش
از دست دادن حس بویایی و چشایی خطر از دست دادن حس بویایی حس بویایی,درمان حس بویایی,حس بویایی را از دست میدهیم,تخریب کامل حس بویایی , آنوسمی , از دست دادن حس بویایی , از دست دادن حس بویایی,درمان از دست دادن حس بویایی و چشایی بعد از ضربه,
14 دقیقه پیش
استفاده از لنز لنزهای چشمی گذاشتن لنز عفونت چشمی ,لوازم آرایشی ضد آلرژی, استفاده از لنز هنگام شنا,آموزش گذاشتن لنز ,لنزهای داخل چشمی,استفاده از لنز طبی, نحوه گذاشتن لنز
11 دقیقه پیش
سردرد تهوع و استفراغ میگرن درمان میگرن درمان سردرد,حمله سردرد,کم خوابی,درمان گیاهی میگرن,راه درمان میگرن,درمان سردرد شدید
یک ربع پیش
درمان عفونت چشم کودکان قطره برای عفونت چشم عفونت چشمی,راههای درمان عفونت چشم,علل و درمان عفونت چشم , علل و علائم عفونت چشم , بیماریهای چشمی , عفونت چشم , درمان عفونت چشم , ترشحات چرکی چشم , علایم عفونت چشم ,
یک ربع پیش
اپيدورال علایم آبسه مغزی تشخیص آبسه مغزی پیشگیری از بروز آبسه مغزی , آبسه مغزی , درمان آبسه مغزی , علل آبسه مغزی , آبسه مغزی و عفونت , عفونت مغزی,علاعم عفونت مغزی چیست ,
یک ربع پیش
بیشتر...