2 ساعت پیش
نشانه های عدم دریافت کافی ویتامین ها
- مجموعه:بیماری ها و راه درمان
کمبود کلسیم خطر ابتلا به نرمی و شکستگی استخوان را افزایش می دهد
حتی اگر سالم غذا بخورید، ممکن است دچار کمبود برخی از ویتامین های کلیدی در بدن شوید.
هر کدام از علائم ناشی از کمبود مواد مغذی را در اینجا در خود بیابید و در صورت ابتلا به هر کدام از آنها، به دنبال توصیه هایی برای جبران این کمبودها باشید.
ناخن های شکننده:
هنگامی که بدن شما دچار کمبود و یا فقر آهن باشد، قسمت های مختلف بدن دچار ضعف و رنگ پریدگی می شود. ناخن ها بخشی از اندام هستند که در نتیجه فقر آهن دچار صدمه می شوند. به طوری که شکنندگی ناخن ها در این افراد شایع است. زنانی که قاعدگی های سنگین را تجربه می کنند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به فقر آهن هستند.
راه حل این است که زنان قبل از یائسگی روزانه ۱۸ میلی گرم و مردان و زنان یائسه روزانه ۸ میلی گرم آهن دریافت کنند و آنهم از طریق مواد غذایی مانند گوشت قرمز کم چرب، مرغ، غذاهای دریایی. منابع گیاهی آهن شامل اسفناج، نخود و مرکبات است و بهتر است این منابع آهن برای جذب بهتر، همراه با ویتامین ث مصرف شوند.
فشار خون بیش از حد بالا:
شما ممکن است دچار فقر ویتامین دی باشید، اگر مبتلا به فشار خون بیش از حد بالا هستید. مصرف بالاتر این ویتامین با فشار خون پایین تر ارتباط مستقیم دارد. راه حل این است که بزرگسالان روزانه ۶۰۰ واحد ویتامین دی دریافت کنند. ماهی، شیر غنی شده، آب پرتقال، قارچ حاوی مقادیر بالای ویتامین دی هستند. در دوران یائسگی و یا مردان مسن تر، استفاده از مکمل های این ویتامین ضروری است. (بیشتر بخوانید:مولتی ویتامین طبیعی)
فشار خون خیلی پایین:
این علامت می تواند نشان دهنده فقر ویتامین ب ۱۲ باشد. دیگر علائم کمبود این ویتامین محلول در آب شامل راه رفتن ناپایدار، ضعف عضلانی، عدم کنترل مثانه است. راه حل این است که بزرگسالان روزانه ۲,۴ میکروگرم ویتامین ب ۱۲ دریافت کنند. منابع غذایی غنی از این ویتامین عبارتند از: ماهی قزل آلا، غلات غنی شده، گوشت گاو، شیر و تخم مرغ. برای افراد مسن، انتخاب مکمل زیرزبانی این ویتامین نیز گزینه خوبی است.
فشار خون خیلی پایین می تواند نشان دهنده فقر ویتامین ب ۱۲ باشد
گرفتگی عضلات ساق پا:
بدن شما برای ساخت عضله نیاز به پروتئین و پتاسیم دارد. کمبود این دو ماده می تواند منجر به گرفتگی عضلانی شود. این گرفتگی اغلب در ناحیه پا ظاهر می شود. راه حل این است که شما روزانه ۴ هزار و ۷۰۰ میلی گرم از طریق سیب زمینی، موز، آووکادو یا آب نارگیل پتاسیم دریافت کنید.
احساس خستگی:
کمبود ویتامین ث یا اسید اسکوربوت موجب این احساس می شود و در گروه های خاص از جمله افراد سیگاری، افراد در معرض دود سیگار و ... شایع است. سیگاری ها نسبت به دیگران سه برابر بیشتر در معرض فقر ویتامین ث هستند. زنان نیاز به دریافت روزانه ۷۵ میلی گرم و مردان ۹۰ میلی گرم ویتامین ث دارند. مرکبات، کیوی، آناناس، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل و کلم بروکلی منابع خوب این ویتامین هستند.
کم کاری تیروئید:
کاهش تولید هورمون تیروئید و کم کاری تیروئید می تواند نشان دهنده کمبود ید در بدن باشد. این کمبود به ویژه در زنان باردار منجر به سقط جنین و بسیاری از مشکلات دیگر می شود. راه حل این است که اغلب بزرگسالان روزانه ۱۵۰ میکروگرم ید دریافت کنند و این نیاز در زنان باردار نزدیک به ۲۲۰ میکروگرم است. استفاده از نمک ید دار، غذاهای دریایی و لبنیات ید بدن را به طور روزانه تامین می کند.
شکستگی استخوان:
کمبود کلسیم خطر ابتلا به نرمی و شکستگی استخوان را افزایش می دهد. استخوان ها از سن ۳۰ سالگی به بعد کم کم شروع به از دست دادن کلسیم می کنند و راه حل این است که علاوه بر دریافت کلسیم، روزانه فعالیت هایی مانند پیاده روی و ورزش های ایروبیک انجام شود. زنان قبل از یائسگی نیاز به ۱۰۰۰ میلی گرم و مردان نیاز به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم در روز دارند. بهترین منابع کلسیم عبارتند از شیر، سبزیجات برگ دار، خربزه، شغلم، کلم پیچ.
ترک خوردگی گوشه های دهان:
این علامت می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین ب ۶ باشد. راه حل این است که مردم تا سنین ۵۰ سالگی روزانه ۱,۳ میلی گرم از این ویتامین را از طریق منابع غذایی مانند نخود، ماهی، غلات غنی شده، موز و ... دریافت کنند. زنان مسن تر نیاز به روزانه ۱.۵ میلی گرم و مردان مسن تر نیاز به ۱.۷ میلی گرم ویتامین ب ۶ دارند.
منبع:salamatnews.com
#بیماری منبع: بیتوته
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
رفع بوی پا بوگیر پا درمان بیماری پیشگیری از بوی پا , رفع بوی عرق , بوی پا , درمان بوی بد پا , بو گرفتن پا , بیماری های پوستی , رفع بوی بدن ,
یک ربع پیش
راه های درمان با طب فیزیکی طب فیزیکی چیست طب فیزیکی , توانبخشی جسمی, کاربردهای طب فیزیکی , دردهای مفصلی , درمان غیر جراحی , ورزش درمانی , طب توانبخشی , سکتههای مغزی و قلبی , درمان بیماری ,
یک ربع پیش
مراحل آندوسکوپی، آندوسکوپی زخم معده، آندوسکوپی از معده,آندوسکوپی معده چیست,روش آندوسکوپی , آندوسکوپی ,آندوسکوپی معده,آندوسکوپی چیست ,آندوسکوپی با بیهوشی,آندوسکوپی روده,
یک ربع پیش
افزایش ضربان قلب بیماری خودایمنی تالاسمی , درمان کمخونی , تغذیه سالم , کم خونی , انواع کمخونی , فقرآهن , علائم کم خونی , آنمی ,
یک ربع پیش
احتمال دارد هر فردی در طول زندگی خود دچار خونریزی دستگاه گوارشی شود، به ویژه در افراد بالای 40 سال شیوع...
یک ربع پیش
سرطان بیضه,دستگاه تناسلی مردان وظایف دستگاه تناسلی مردانه, اندازه آلت تناسلی مردان,آلت تناسلی مردان,اختلالات آلت تناسلی مردان
نیم ساعت پیش
پینه پا درمان پینه پا سنگ پا درمان خانگی پینه, پوستهای ضخیم شده پاها , پوست های مرده , درمان بیماری , میخچه , پا درد ,
یک ربع پیش
علت عرق سرد،عرق سرد نشانه چیست،عرق سرد نشانه کروناست ، سرگیجه و حالت تهوع و عرق سرد ،سرگیجه ناگهانی و عرق سرد، علت عرق سرد چیست ،عرق سرد،دلیل عرق سرد ،عرق سرد چیست، عرق سرد و حالت تهوع نشانه چیست،
12 دقیقه پیش
انواع آبسه های مقعد علایم شایع آبسه مقعد درمان آبسه مقعد خارش مقعد درد مقعد سوزش مقعد بیماریهای مقعد
انواع آبسه های مقعد علايم شايع آبسه مقعد درمان آبسه مقعد خارش مقعد,درد مقعد, سوزش مقعد,بیماریهای مقعد,درمان خود به خود آبسه مقعد,آبسه مقعد , علائم آبسه مقعد, علل آبسه مقعد , علل بيماری آبسه مقعد ,
10 دقیقه پیش
بیشتر...