غبغب عارضه رایجی است که زمانی رخ می دهد که لایه ای از چربی زیر چانه شما شکل بگیرد. غبغب معمولاً با اضافه وزن همراه است اما برای شکل‌‌گیری غبغب الزاماً به اضافه وزن نیاز نیست. عوامل ارثی و پوست شُل که ناشی از افزایش سن باشد نیز می تواند به شکل گیری غبغب منجر شود.
چنانچه غبغب دارید و در پی خلاصی از آن هستید، راه حل های مختلفی در پیش روی شماست.

انجام ورزش هایی که غبغب را هدف قرار می دهند

اگرچه که سند علمی و معتبری مبنی بر مفید بودن ورزش چانه برای رهایی از غبغب وجود ندارد اما روش‌هایی نقل شده است که در این جهت می توانند به کمک فرد بیایند.
در این مطلب از راستینه به ۶ ورزشی که به قوی ساختن ماهیچه ها و پوست ناحیه غبغب کمک کند، اشاره می کنیم. به جز برخی موارد خاص، هرکدام از این ورزش ها بایستی روزانه ۱۰ تا ۱۵ مرتبه تکرار شوند.

روش اول

• سر خود را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.
• چانه خود را به جلو بکشید تا در پوست زیر چانه خود احساس کشش کنید.
• چانه را به مدت ده ثانیه در همین حالت نگه دارید.
• چانه را رها کرده و سر خود را به حالت اول برگردانید.

روش دوم

• توپی کوچک را زیر چانه خود قرار دهید.
• چانه خود را بر روی توپ فشار دهید.
• این حرکت را روزانه ۲۵ مرتبه تکرار کنید.

روش سوم

• سر خود را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.
• به شکلی که گویی در حال بوسیدن سقف هستید، لب های خود را جمع کنید تا ناحیه زیر چانه تان حالت کشیدگی پیدا کند.
• لب ها و سپس سر خود را به حالت طبیعی اولیه برگردانید.

روش چهارم

• مستقیم روبروی خود را نگاه کنید و هرچقدر می توانید زبان خود را خارج از دهان خود نگه دارید.
• زبان خود را به سمت بالا و به طرف بینی خود متمایل کنید.
• این حالت را به مدت ۱۰ ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید.

روش پنجم

• سر خود را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.
• زبان خود را به سقف دهانتان بچسبانید.
• این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید.

روش ششم

• سرتان را به عقب برگردانید و به سقف نگاه کنید.
• سرتان را به راست بچرخانید.
• چانه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
• این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده و سپس رها کنید.
• همین فرآیند را درحالی که این بار سر را به سمت چپ چرخانده اید، تکرار کنید.

بهبود غبغب از طریق رژیم غذایی و ورزش

چنانچه وجود غبغب در شما به اضافه وزن مرتبط است،کاهش وزنمی تواند از حجم آن بکاهد و یا آن را از بین ببرد. بهترین راه برای کاهش وزن، در پیش گرفتنرژیم غذاییسالم و ورزش منظم است.

برخی توصیه ها برای مصرف مواد غذایی مناسب عبارتند از:

• روزانه ۴ وعده سبزیجات مصرف کنید.
• روزانه ۳ وعده میوه‌جات مصرف کنید.
• غلات تصفیه شده را جایگزین غلات کامل کنید.
• از مصرف مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید.
• پروتئین هایی همچون مرغ و ماهی مصرف کنید.
• از روغن های سالمی همچون روغنزیتون،آووکادوو یا روغنباداماستفاده کنید.
• از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
• لبنیات کم چربی مصرف کنید.
• مصرف قند خود را کاهش دهید.
• به تمرین کنترل مصرف پروتئین روی آورید.
• با کاهش وزن، صورت شما نیز لاغر خواهد شد.
• برای شدت بخشیدن به روند کاهش وزن، توصیه می کنیم تا هفته ای ۳۰۰ دقیقه و یا روزانه ۴۵ دقیقه به انجام فعالیت های نیمه سنگین روی آورید. انجام تمرینات قدرتی به مدت دو بار در هفته نیز توصیه می‌شود.
• فعالیت های سنگینی همچون اصلاح چمن های فضای سبز، باغداری و حمل بسته های خریداری شده نیز شامل این فعالیت ها می شود.

روش های درمانی برطرف کردن غبغب

چنانچه غبغب شما عاملی ارثی است، سفت و محکم ساختن آن از طریق ورزش می تواند مفید باشد. اینکه کاهش وزن کمکی به رفع غبغب خواهد کرد یا نه، قطعی نیست. در چنین موردی، پزشک شما می تواند روش های تهاجمی زیر را به شما توصیه کند:

لیپولیسیس

این روش ازلیپوساکشنیا حرارت ناشی از لیزر برای ذوب کردن چربی و هم تراز کردن پوست استفاده می‌کند. در بسیاری از موارد، یک بیهوشی موضعی تمام آن چیزی است که برای انجام عمل لیپولیسیس به آن نیاز دارید.
این روش تنها چربی‌ها را هدف قرار می دهد و از بین برنده پوست اضافی و یا افزایش دهنده قابلیت ارتجاعی پوست نیست. عوارض جانبی این روش عبارتند از:

• ورم‌کردگی
• کبودی
• درد

مزوتراپی

مزوتراپیروشی نسبتاً تهاجمی است که به وسیله مجوعه ای از تزریقات، داروهای مختلف را به بدن وارد می کند.
سازمان غذا و دارو در سال ۲۰۱۵، دئوکسی کولیک اسید که دارویی تزریق شده از طریق مزوتراپی است را مورد تایید قرار داد. این اسید به جذب چربی توسط بدن کمک می کند.
دئوکسی کولیک اسید در هر بار استعمال به حدود ۲۰ تزریق و یا بیشتر نیاز دارد. در مجموع می توان ۶ مرتبه به انجام این تزریقات دست زد. بین هر بار انجام تزریق بایستی دست کم یک ماه فاصله انداخته شود.
چنانچه دئوکسی کولیک اسید به شکل مناسبی تزریق نشود، منجر به صدمات عصبی در فرد می شوند. تزریقات مرتبط با این روش تنها بایستی به دست متخصص امراض پوستی و یا پزشک جراح پلاستیک باتجربه ای که با انواع داروها آشنایی دارد، صورت پذیرد.
عوارض جانبی احتمالی دئوکسی کولیک اسید و سایر داروهای تزریق شده به روش مزوتراپی عبارتند از:

• ورم کردگی
• کبودی
• درد
• بیحسی
• قرمزی

اقدامات بعدی

بهترین راه برای رهایی از چربی اضافه در هر قسمت از بدن، در پیش گرفتن رژیمی سالم و ورزش مرتب است.
در فرآیند رهایی از غبغب بایستی صبور بود. از بین رفتن غبغب یک شبه رخ نخواهد داد مگر اینکه از لیپوساکشن و یا لیزر استفاده کنید. بسته به اندازه غبغب شما، کمتر به چشم آمدن آن می تواند تا چند ماه زمان ببرد.
حفظ وزن مناسب به عدم شکل‌گیری غبغب کمک می کند. این مسئله همچنین مزایای دیگری دارد که از جمله آن ها عبارتست از:

• کاهش خطر ابتلا بهدیابت
• کاهش خطر افزایشفشار خون
• کاهش خطر توقف تنفس در خواب
• کاهش خطر ابتلا بهبیماری های قلبی
• کاهش خطر ابتلا بهسرطانهای خاص
• کاهش خطر بروزسکته

پیش از روی آوردن به هرگونه عمل جراحی، چنانچه اطمینان دارید که وجود غبغب در شما ارثی نیست، کاهش وزن، ورزش و تمرینان مخصوص چانه را در دستور کار خود قرار دهید.

پیش از آغاز یک رژیم غذایی و یا برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می توانند نگرانی‌های مربوط به سلامتی شما را خاطرنشان کرده و اهدافی را برای کاهش وزن شما معین کنند. آن ها همچنین برنامه غذایی خاصی را به شما توصیه خواهند کرد که بیش از هر برنامه دیگری با سبک زندگی شما در هماهنگی باشد.
چنانچه ورزش و رعایت رژیم غذایی به رفع غبغب در شما کمکی نمی کند، با مشورت یا پزشک خود، با او در مورد روش های تهاجمی پیش رو صحبت کنید.