علائم کمبود آهن در بدن زنان علت جذب نشدن آهن برای کمبود آهن چه بخوریم

کمبود آهن در بدن زنان

کمبود آهن یکی از مشکلات شایع در بین زنان است که میتواند تاثیر زیادی روی سلامت و کیفیت زندگی آنها داشته باشد. آهن یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که به ساختن گلبول های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول ها کمک میکند. وقتی میزان آهن در بدن کم شود، ممکن است علائمی مثل خستگی مفرط، ضعف، سردرد و رنگ پریدگی پوست ظاهر شود. علاوه بر این، گاهی بدن نمیتواند آهن را به خوبی جذب کند که این موضوع هم باعث کمبود آهن میشود.

امروز در آلامتو مقاله تحت عنوانعلائم کمبود آهن در بدن زنانو علت جذب نشدن آهن | برای کمبود آهن چه بخوریم؟ را برای شما آورده ایم امیدواریم برای شما مفید باشد.

علائم کمبود آهن در بدن زنان

کمبود آهن چیست؟

آهن یکی از مهم ترین مواد معدنی بدن است که به ساختن گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن در خون کمک میکند. وقتی تعداد گلبول های قرمز سالم کم شود یا این گلبول ها نتوانند به اندازه کافی آهن و اکسیژن حمل کنند، بدن دچار کمبود آهن میشود. در این حالت، اکسیژن رسانی به سلول ها به خوبی انجام نمیگیرد و فرد احساس ضعف و خستگی میکند.

علائم کمبود آهن در زنان

کمبود آهن در زنان بسیار شایع است و میتواند علائم مختلفی داشته باشد که بسته به شدت کمبود، شدت علائم هم فرق میکند. برخی از مهمترین علائم کمبود آهن عبارتند از:

• احساس خستگی و ضعف حتی پس از انجام کارهای ساده
• سرگیجه و احساس عدم تعادل
• ضربان سریع یا نامنظم قلب
• ریزش مو یا نازک شدن مو ها
• کمبود انرژی و احساس بی حالی
• تمایل عجیب به خوردن چیزهای غیرخوراکی مثل یخ، خاک یا گچ (که به آن پیکا گفته میشود)
• خواب آلودگی و مشکل در تمرکز

علاوه بر این، کمبود آهن میتواند باعث خشکی پوست، ترک خوردن لب ها و ناخن های شکننده نیز شود. اگر این علائم را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و سطح آهن خونتان را بررسی کنید.

علت جذب نشدن آهن در بدن زنان

جذب نشدن آهن در بدن میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد که هر کدام روی سلامت و میزان آهن خون تاثیر میگذارند. یکی از مهم ترین دلایل، از دست دادن خون است. چون آهن در گلبول های قرمز خون وجود دارد، وقتی خون از بدن خارج میشود، به طور طبیعی آهن هم از دست میرود. این موضوع مخصوصا در زنانی که خونریزی قاعدگی شان شدید است، بیشتر دیده میشود. همچنین خونریزی های آهسته و مزمن از معده یا روده مثل زخم یا پولیپ هم میتواند باعث کاهش آهن بدن شود. مصرف طولانی مدت برخی دارو ها مثل آسپرین که ممکن است باعث خونریزی در دستگاه گوارش شوند هم یکی دیگر از عوامل است.

دلیل دیگر کمبود آهن، کمبود مصرف غذایی آن است. اگر رژیم غذایی فرد فاقد مواد غذایی غنی از آهن باشد، بدن به مرور زمان دچار کمبود میشود. منابع خوب آهن شامل گوشت، تخم مرغ، سبزیجات برگدار و غذا های غنی شده هستند. اما حتی اگر آهن کافی بخوریم، ممکن است بدن ما نتواند آن را به خوبی جذب کند. بعضی بیماری ها مثل بیماری سلیاک که به روده کوچک آسیب میزنند، مانع جذب مناسب آهن میشوند. همچنین اگر بخشی از روده کوچک با جراحی برداشته شود، توانایی جذب آهن کاهش پیدا میکند.

در دوران بارداری هم به دلیل افزایش نیاز بدن به آهن برای رشد جنین و افزایش حجم خون، جذب آهن مهم تر میشود و بدون مصرف مکمل ممکن است کم خونی ایجاد شود.یکی از دلایل جذب ضعیف آهن، مصرف همزمان مواد غذایی یا داروهایی است که جذب آهن را کاهش میدهند، مثل چای، قهوه، لبنیات یا قرص های ضد اسید معده. بهتر است آهن را همراه با منابع ویتامین C مثل مرکبات مصرف کنیم تا جذب آن بهتر شود.

کمبود آهن در بدن زنان چه عوارضی دارد؟

فقر آهن یکی از مشکلات رایج بین زنان است که میتواند تاثیرات زیادی روی سلامت جسمی و روانی آنها داشته باشد. وقتی بدن به اندازه کافی آهن نداشته باشد، میزان هموگلوبین خون کاهش می یابد و اکسیژن به خوبی به سلول ها نم یرسد. این موضوع باعث میشود فرد همیشه احساس خستگی شدید و ضعف کند و توان بدنی اش پایین بیاید.

کمبود آهن میتواند روی مغز هم اثر بگذارد و باعث شود تمرکز، حافظه و عملکرد ذهنی ضعیف شود. همچنین سیستم ایمنی بدن ضعیف تر میشود و احتمال بیماری و عفونت بیشتر میشود. در موارد شدید، فقر آهن ممکن است باعث تپش قلب، ضربان نا منظم و حتی مشکلات قلبی شود.یکی دیگر از عوارض کمبود آهن، مشکلات ظاهری مثل شکنندگی و ریزش مو، پوست خشک و تغییر رنگ ناخن هاست. برای زنان باردار، این کمبود خطراتی مثل زایمان زودرس، وزن کم نوزاد و مشکلات جدیتر را به همراه دارد.

اگر کمبود آهن درمان نشود، میتواند باعث مشکلات جدی تری مثل بزرگ شدن قلب یا نارسایی قلبی شود. همچنین نوزادان و کودکان در معرض خطر رشد کند تر و حساسیت بیشتر به بیماری ها قرار میگیرند.برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است کمبود آهن به موقع تشخیص داده شود و با روش های مناسب مانند مصرف مکمل های آهن، تغذیه صحیح و مراقبت پزشکی درمان شود

برای کمبود آهن چه بخوریم؟

برای جبران کمبود آهن، معمولا پزشک مکمل های آهن به صورت قرص یا شربت تجویز میکند که باید چند ماه به صورت منظم مصرف شوند تا سطح آهن بدن به حالت طبیعی برگردد. اگر علاوه بر آهن، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی دیگری هم وجود داشته باشد، ممکن است مولتی ویتامین هم تجویز شود.

اصلاح رژیم غذایی:تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان کمبود آهن دارد. بهتر است غذاهای سرشار از آهن و ویتامین C در رژیم روزانه گنجانده شوند. ویتامین C به جذب بهتر آهن کمک میکند، پس بهتر است غذاهای حاوی آهن را همراه با منابع ویتامین C مصرف کنید.

برخی از بهترین منابع آهن عبارتند از:

• گوشت قرمز، مرغ و ماهی (آهن هم که بهتر جذب میشود)
• حبوبات مثل عدس، لوبیا و نخود (آهن غیر هم که با ویتامین C بهتر جذب میشود)
• سبزیجات برگ دار تیره مثل اسفناج و کلم
• غلات و نان های غنی شده با آهن
• آجیل و میوه های خشک مانند کشمش و زردآلو
• تخم مرغ
• غذاهای دریایی مثل میگو و صدف

برای افزایش جذب آهن بهتر است:

غذاهای آهن دار را همراه با مرکبات و سبزیجات حاوی ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی مصرف کنید،گوشت یا پروتئین حیوانی را با حبوبات یا سبزیجات همراه کنید.سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنید، چون پختن آنها جذب آهن را بهتر میکند (مثلا جذب آهن کلم بروکلی پخته بیشتر از کلم بروکلی خام است).غذا را در ظروف آهنی بپزید تا آهن بیشتری به آن منتقل شود.مصرف همزمان چای، قهوه و لبنیات را کم کنید چون این مواد جذب آهن را کاهش میدهند.

با رعایت این نکات و مصرف مکمل های تجویزی، کمبود آهن به مرور بهبود می یابد و بدن شما دوباره انرژی و سلامت خود را باز می یابد.

سخن آخر

در این پست سعی کردیم به صورت کامل و مفید برای شما علت و عوارض کمبود آهن در زنان را شرح دهیم و در انتها راه های درمان آن را نیز بگویم.