بهترین روش خوابیدن بهترین روش نشستن برای از بین بردن گودی کمر

بهترین روش خوابیدن و نشستن برای رفع گودی کمر

به طور کلی گودی کمر نوعی اختلال در ستون فقرات فرد است که در این حالت انحنای ستون فقرات در قسمت پایینی کمر بیشتر از حالت طبیعی و نرمال می باشد و همین امر موجب ایجاد شکل ظاهری گودی کمر در فرد شده و می تواند برای او با ایجاد مشکلات و  مقداری درد در ناحیه ی کمر همراه شود.

گودی کمر می تواند به دلیل موارد مختلفی در ناحیه ی کمر فرد همچون: چاقی و یا داشتن اضافه وزن، به دلیل افزایش وزن در طول دوران بارداری، نشستن و ایستادن در حالت و پوزیشن های نامناسب به مدت طولانی، ضعیف بود عضلات کمر و عدم حمایت کافی این عضلات از ستون فقرات، ایجاد آسیب های ورزشی و یا داشتن برخی بیماری های عضلانی به وجود آید و فرد را درگیر کند.

در صورت داشتن چنین وضعیتی در ناحیه کمر لازم است که به درمان اصولی آن اقدام کرده و نسبت به آن بی توجهی نکنید، به همین دلیل هم امروز ما در آلامتو مقاله ای را به این موضوع برای شما عزیزان تحت عنوانبهترین روش خوابیدن و بهترین روش نشستن برای رفع گودی کمراختصاص داده ایم و امیدواریم که این مطالب مورد توجه شما قرار بگیرند.

بهترین روش خوابیدن برای گودی کمر

نوع و شکل خوابیدن افراد دچار گودی کمر از اهمت چشمگیری برخوردار است و لازم است که این افراد در صورت داشتن چنین امری در ناحیه ی کمر خود به شکل و صورت مناسب بخوابند و از خوابیدن و یا قرار دادن بدن خود به مدت طولانی در حالت ها و وضعیت های نامناسب به منظور جلوگیری از تشدید چنین وضعیتی در خود پرهیز کنند.

یکی از بهترین حالت و پوزیشن های خواب برای افراد دچار گودی کمر خوابیدن به پهلو همانند جنین در رحم مادر است که در این روش فرد زانو های خود را به سمت شکم خم و جمع می کند تا به این صورت از ایجاد فشار به مهره های کمر جلوگیری کرده و موجب   فشار کمتر به کمر و مهره ها و دیسک کمر شود. دقت داشته باشید که در این روش بهتر است که فرد بالشتی را در لای هر دو پای خود بین زانو ها قرار دهد تا به این شکل به تراز شدن بیشتر بدن و لگن کمک کند.

البته اگر خوابیدن در این حالت برای شما سخت است و خواب شما را مختل می سازد می توانید به حالت پشت هم بخوابید و در این روش برای ایجاد فشار کمتر و توازن بیشتر بدن لازم است که بالشت کوچکی را زیر هردو زانوی خود قرار دهید و سپس بخوابید. در صورتی که خوابیدن در این حالت هم برای شما سخت است می تواند رو به شکم نیز بخوابید و برای توازن بیشتر و فشار کمتر به کمر از بالشت کوچکی را زیر شکم و لگن خود استفاده کنید و سپس بخوابید.

بهترین روش نشستن برای رفع گودی کمر

در خصوص سبک و مدل نشستن افراد دچار به گودی کمر هم باید بسیار توجه کرد و به هیچ عنوان نباید که در مدل های نامناسب و بد به مدت طولانی نشست و از نشستن به حالت های خمیده و یا طولانی مدت در یک وضعیت ثابت هم باید پرهیز نمود.

نشستن به صورت صاف و پرهیز از نشستن به صورت خمیده و رو به جلو به خصوص به مدت طولانی مدت یکی از راه های نشستن به شیوه ی درست برای افراد مبتلا به چنین وضعیتی شناخته می شود و بهتر است که این افراد از صندلی های مخصوص برای خود استفاده کنند و در صورت عدم دسترسی به چنین صندلی هایی هم می توانند از بالشتی کوچک استفاده کرده و با فرار دادن آن پشت گودی کمر خود در بهبود چنین وضعیتی در خود کمک کنند.

همچنن افرادی که دچار گودی کمر در بدن خود می باشند باید هر نیم ساعت تا 45 دقیقه یکبار بلند شده و حداقل 5 دقیقه ای مقداری تحرک و حرکت داشته باشند و سپس مجدد بنشینند و از نشستن به مدت طولانی مدت به خصوص در یک وضعیت ثابت پرهیز کنند.

نشستن به صورت رعایت زاویه ی 90 درجه بین ران و لگن و همچنین رعایت این زاویه بین ساق پا و و ران ها می تواند به توزیع وزن متعادل بدن در تمام نقاط آن کمک کرده و به این شکل از بروز دردها و علائم ناشی از گودی کمر در بدن جلوگیری کند.

درمان سریع گودی کمر

اگر گودی کمر در شما به میزان شدیدی وجود داشته و همراه با خود علائمی مثل درد کمر را نیز به دنبال داشته باشد بهتر است که برای درمان و بهبود چنین وضعیتی در کوتاه ترین زمان ممکن به پزشک مراجعه کرده و طبق دستور و نظر او عمل کنید و از انجام هر عمل خودسرانه ی دیگری در این امر پرهیز نمایید.

اما در صورتی گودی کمر در شما به میزان کمتری وجود داشته باشد شما می توانید این عارضه را تا حدودی در خود با استفاده از برخی راهکار ها ساده بهبود ببخشید و به این شکل از بروز درد های ناشی از آن جلوگیری کنید. در ادامه ما به برخی از این راهکارها برای شما اشاره می کنیم، همانند:

1.استفاده از حرکات اصلاحی ورزشی زیر نظر مربی مثل: حرکت کشش گربه، سوپرمن و حرکت پل و…

2.در صورتی که اضافه وزن موجود در شما منجر به پدیدار شدن چنین امری بوده باش دشما می توانید با استفاده از سبک زندگی سالم و کم کردن این وزن اضافی از فشار های ناشی از این امر را در ناحیه ی کمر خود جلوگیری کنید.

3.افرادی که در کمر خود دارای گودی کمر می باشند باید از بالشت و یا تشک های سفت و محکم تری در هنگام خواب استفاده کنند و استفاده از تشک و یا بالشت های نرم می تواند چنین وضعیتی را در فرد تشدید کنند.

4.عدم نشستن به صورت نامناسب و یا ایستادن و خوابیدن در حالت های نامناسب هم می تواند از تشدید این وضعیت در بدن جلوگیری کنند.

سخن آخر

امیدواریم مطالبی که امروز برای شما عزیزان در آلامتو تحت عنوان بهترین روش خوابیدن و بهترین روش نشستن برای رفع گودی کمر فراهم کرده ایم مورد توجه شما قرار گرفته باشند و از مطالعه ی آن ها لذت برده باشید.