چالش لاغری پاییزه روز بیست چهارم ناشتا قاشق آبلیمو لیوان آب گرم صبحانه : یک کف دست نان سنگگ

‍#‌چالش_لاغری_پاییزه???

#‌روز_بیست_و_چهارم

✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
? #‌صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری)
? #‌میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه
❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو
?قبل از ناهار 2 لیوان آب
? #‌ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری)
☕️میان وعده #‌عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز
?نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
? #‌شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری)
❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب