سه تا حرکت عالی با توپ پیلاتس
نگران نباشید اگر توپ ندارید میتونید از یه کوسن یا بالشت به جاش استفاده کنید.
پاها رو گوشه مت (زیراندازتون) قرار بدید.
به فرم پاها دقت کنید حتما در حرکت اول صاف و کشیده
در حرکت دوم خم شده و بین زانوها فاصله است و در حرکت سوم ساق پای زیری با زمین فاصله داره و فقط زانوها روی زمین هستند.
⭕️ حتما دقت کنید که وزن خودتون رو روی ساعد زیری نندازید و تا جایی که میتونید پهلوی خودتون رو بالا بکشیدوگرنه‌دچار گردن درد میشید.
حتما قبل از این حرکت باید بدنتونو گرم کنید.
حتما کامنت بذارید و نظرتونو بهم بگید.

#‌کمردرد
#‌پا
#‌عضله_سازی
#‌عضله
#‌حجم_عضلات
#‌حجم
#‌باشگاه
#‌گرمکردن_پا
#‌گرمکردن_پایین_تنه
#‌ورزش
#‌گرم_کردن
#‌ورزش_هوازی_در_خانه
#‌ورزش_هوازی
#‌عضله_شكم
#‌سیکس_پک
#‌سیکسپک
#‌ورزش_بانوان
#‌بدنسازی_بانوان
#‌حرکات_اصلاحی
#‌دیسک_کمر
#‌دیسک_گردن
#‌پهلوی