چطور ورزش پلانک را انجام دهیم مبتدی ها باید بدن خود را به طور افقی بالا تر از سطح زمین نگه دارند

چطور ورزش پلانک را انجام دهیم ؟

مبتدی ها باید بدن خود را به طور افقی بالا تر از سطح زمین نگه دارند و از انگشتان پا و کف دست تان به عنوان پشتیبان استفاده کنند نگه داشتن وزن بدن برای تقویت هسته بدن می تواند در شکل های چندگانه انجام شود. در حالی که کف دست به عنوان تکیه گاهی برای نسخه اصلی استفاده می شود، همیشه می توانید از آرنج به عنوان تکیه گاه استفاده کنید در حالی که پلانک را اجرا می کنید نفس عمیقی بکشید به شما کمک می کند که بیشتر عرق کنید و زودتر چربی بسوزانید. اگرچه مربیان باشگاه پیشنهاد می کنند که مبتدیان این کار را در روزهای متناوب به مدت یک دقیقه در مجموعه ها انجام دهند، به ورزشکارها گفته می شود تا زمان خود را افزایش دهند تا زمانی که به شبکه عملکرد پنج دقیقه ای ثابت برسند.
فواید پلانک :
تقویت هسته بدن
کاهش آسیب ستون فقرات و نخاع
افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
تقویت پا
تقویت انعطاف بدن
چه کسی باید هنگام انجام حرکات ورزش پلانک احتیاط کند؟

اگر یکی از این خطرات باشد ، باید محتاط عمل کنید:

افتادن

بعد از جراحی افتادن

بیماری درد لگن

ضعف ماهیچه های کف لگن

زایمان قبلی

اضافه وزن

@‌bashgah.ferdows
@‌bashgah.ferdows

‎#‌بدنسازی #‌فيتنس#‌باشگاه#‌سراي_محله_فردوس#‌رژيم#‌اروبيك#‌يوگا#‌پيلاتس#‌كراس_فيت#‌رزمي#‌كارديو#‌كيك_بوكسينگ#‌آيكيدو#‌ورزشهاي_رزمي#‌جودو#‌بوكس#‌جوجيتسو#‌آيكيدوايران#‌كونگ_فو#‌دفاع_شخصي
#‌cardio#‌sports#‌gym#‌muscle#‌bodybuilding#‌exercise#‌TRX#‌pilates#‌Aerobics#‌aikido