کراتین را چطور مصرف کنیم که میزان جذب آن افزایش یابد؟
-
◀️ به نظر می‌رسد بهترین زمان برای مصرف کراتین بعد از تمرین است زیرا در آن زمان عضله بالاترین میزان جذب را دارد . همچنین بهتر است کراتین خود را با یک نوشیدنی حاوی گلوکز میکس کرده و مصرف کنید.
-
◀️ با بالا رفتن سطح انسولین خون، میزان انتقال پروتئین ( به خصوص پروتئین‌های CRT1, CRT2, glut4 ) تحریک می‌شود ‌. این افزایش تبادل پروتئین، اجازه انتقال کراتین از طریق جریان خون به عضلات را صادر می‌کند.
-
شما همچنین می‌توانید کراتین را با پروتئین وی نیز مخلوط کنید زیرا وی نیز سطح انسولین را افزایش می‌دهد.
-
شما چگونه کراتین مصرف میکنید؟
-
مراجع
?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9843739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1129249
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1221192/pdf/10903126.pdf
-
⬅️ موضوع پست قبل《تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سایت در بیو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌مکمل #‌مکمل_ورزشی #‌مکمل_غذایی #‌کراتین #‌تغذیه #‌رژیم #‌تغذیه_ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان