کراتین را چطور مصرف کنیم که میزان جذب آن افزایش یابد به نظر می رسد بهترین زمان برای مصرف کراتین

کراتین را چطور مصرف کنیم که میزان جذب آن افزایش یابد؟
-
◀️ به نظر می‌رسد بهترین زمان برای مصرف کراتین بعد از تمرین است زیرا در آن زمان عضله بالاترین میزان جذب را دارد . همچنین بهتر است کراتین خود را با یک نوشیدنی حاوی گلوکز میکس کرده و مصرف کنید.
-
◀️ با بالا رفتن سطح انسولین خون، میزان انتقال پروتئین ( به خصوص پروتئین‌های CRT1, CRT2, glut4 ) تحریک می‌شود ‌. این افزایش تبادل پروتئین، اجازه انتقال کراتین از طریق جریان خون به عضلات را صادر می‌کند.
-
شما همچنین می‌توانید کراتین را با پروتئین وی نیز مخلوط کنید زیرا وی نیز سطح انسولین را افزایش می‌دهد.
-
شما چگونه کراتین مصرف میکنید؟
-
مراجع
?https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9843739
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1129249
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1221192/pdf/10903126.pdf
-
⬅️ موضوع پست قبل《تشبیه لگن به سطل آب در حرکت اسکوات》اگر مشاهده نکردید حتما رجوع کنید
-
??
? طراحی اختصاصی برنامه تمرینی و رژیم غذایی برای شما
از طریق لینک سایت در بیو پیج به آدرس
https://www.tanazma.com
بخش سامانه هوشمند ?
-
-
#‌بدنسازی #‌فیتنس #‌ورزش #‌تمرین #‌باشگاه #‌تناسب #‌تناسب_اندام #‌مکمل #‌مکمل_ورزشی #‌مکمل_غذایی #‌کراتین #‌تغذیه #‌رژیم #‌تغذیه_ورزشی #‌بدنسازی_آقایان #‌برنامه_بدنسازی #‌تن_آزما #‌فیتنس_آقایان #‌فیتنس_بانوان