اوت میل طاهره هنری اوت میل یا همون بلغور جو دوسر، یا جو دوسر پرک شده است یکی از غلات مفید در زمینه

#‌اوت_میل_طاهره_هنری

اوت میل یا همون بلغور جو دوسر، یا جو دوسر پرک شده است.
یکی از غلات مفید در زمینه رژیمهای لاغری و کاهش وزنه و چون تا ساعتهای زیادی شما رو سیر نگه میداره و در عین پر انرژی بودن، سبک و زودهضمه.
اوت میل منبع پروتئین و کربوهیدراته و برای صبحانه بشدت پیشنهاد میشه.
به دو صورت یخچالی و گرم سرو میشه.که این مدل سردو یخچالیش هست.بزودی رسپی گرمش رو هم براتون میذارم.
اوت میل رو میتونید از سوپر مارکتها تهیه کنید.

مواد لازم:
جو پرک ۴ ق غ
ماست ۴ق غ
گردوی خردشده ۳ ق غ
کشمش۳ق غ
موز خرد شده یکعدد
دارچین کمی
عسل یا شیره انگور یا خرما به دلخواه

ابتدا ۲ قاشق جو پرک شده داخل ظرف سرو بریزید.دو قاشق ماست بهش اضافه کنید.بعد نصف یک موز خرد شده و یک و نیم قاشق کشمش پلویی و یک و نیم قاشق گردوی خردشده اضافه کنید. کمی دارچین و دوباره جوی دوسر و... لایه لایه بریزید و یکساعت داخد یخچال بگذارید.
میتونید عسل یا شیره انگور هم برای شیرین کردن استفاده کنید.
جوی دوسر نیاز به پختن نداره و ۵ دقیقه بمونه با رطوبت ماست نرم میشه.
میتونید از انواع میوه ها و مغزها در این صبحانه استفاده کنید.
#‌اوتمیل #‌صبحانه #‌رژیم #‌سلامتی #‌صبحانه_سالم #‌اوت_میل #‌جو_دو_سر #‌بلغور_جو_دو_سر #‌رژیمی #‌میانوعده #‌عصرانه #‌خوشمزه #‌مقوی #‌مغذی #‌سلامت #‌بدنسازی #‌ورزشکاری #‌باشگاه #‌تناسب_اندام
#‌آشپزخانه_طاهره_هنری
۹۸/۱۱/۲۸