Follow?@sara_cheff⁦?‍?⁩⁣⁣⁣⁣
⁣
⁣⁣⁣بشقاب فیله نخود ?? ? ? ?⁣
⁣
⁣
نهار کامل ولی سبک ? ⁣
دستور تهیه ????⁣
⁣
✅ مواد لازم برای ۱ نفر :⁣
- ۲ تا ۳ عدد فیله مرغ⁣
- ۱۰۰ گرم نخود - یک عدد سیب زمینی⁣
- سبزیجات خام ( خیار، گوجه، اسفناج، لیمو ترش)⁣
⁣
⁣
دستور تهیه ??????⁣
⁣
⁣
1️⃣ فیله مرغ رو با نمک و فلفل و زعفرون مزه دار کنید بعدش بدون روغن گریل کنید.⁣
⁣
⁣
2️⃣ نخود ( ۳ ساعت بذارید خیس بخوره، ۲ ساعت هم باید پخته بشه، بعد تو روغن زیتون تفت بدید با پودر گشنیز و جعفری خشک) عالی میشه. پروتئینی که تو حبوبات هستش برای ورزشکارا عالیه ????⁣
⁣
3️⃣ سیب زمینی کبابی در فر ( اول ۱۰ دقیقه تو آب جوش بپزید بعد۲۰ دقیقه بره تو فر)⁣
⁣
4️⃣ سبزیجات خام ( هرچی دوست دارید)⁣
⁣
✅ مقدار کالری این بشقاب: ⁣
⁣
- ۱۰۰ گرم نخود = ۱۶۴ کالری⁣
- یک عدد سیب زمینی متوسط = ۱۶۴ کالری⁣
- سبزیجات = ۲۰ تا ۳۰ کالری⁣
- یک قاشق روغن زیتون = ۱۲۰ کالری⁣
- ۲۰۰ گرم عدد فیله مرغ = ۵۲۶ کالری⁣
⁣
دوستاتونو تو کامنتها تگ کنید??⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
Credit: @nimaebrahimi_1 ?⁣⁣⁣⁣
⁣⁣
برای دیدن محتوای آموزشی آشپزی بیشتر پیج زیر رو فالو کنید???⁣⁣⁣⁣
@sara_cheff⁣⁣⁣⁣
@sara_cheff⁣⁣⁣⁣
@sara_cheff⁣⁣⁣
----------------------------------------------------⁣
#‌نکات_خانه_داری #‌نهار #‌شام #‌دستور_غذا #‌دستپخت#‌کوکو_سیب_زمینی#‌کوکو#‌غذای_خانگی#‌آشپزی#‌غذای_ایرانی#‌سالاد#‌نخود#‌سبزیجات#‌فیله_مرغ#‌ورزش#‌پروتئین#‌ویتامین⁣
----------------------------------------------------