پودینگ مقوی چیا نبه چقدر با این سوپر فود آشنا هستین مواد لازم تا نفر دانه چیا پیمانه

پودینگ مقوی چیا و اَنبه
.
چقدر با این سوپر فود آشنا هستین ؟
.
مواد لازم ( ۱ تا ۲ نفر)
دانه چیا ⅓ پیمانه
شیر نارگیل ½ پیمانه
عسل ۱ ق.غ
اَنبه ۱ عدد
وانیل ⅛ ق.چ .
دانه‌های کوچک سیاه و سفید چیا از گیاهی به نام سالویا هیسپانیکا (Salvia Hispanica) به دست می‌آیند که از خانواده‌ی نعناعیان است. دانه‌های چیا از نظر ظاهری شباهت بسیار زیادی به تخم شربتی دارند. .
هر ۲۸ گرم دانه چیا (حدود دو قاشق غذاخوری) حاوی مواد مغذی زیر است.

فیبر: ۱۱ گرم

پروتئین: ۴ گرم

چربی: ۹ گرم

کلسیم: ۱۸٪ دوز مورد نیاز روزانه

منگنز: ۳۰٪ دوز مورد نیاز روزانه

منیزیم: ۳۰٪ دوز مورد نیاز روزانه

فسفر: ۲۷٪ دوز مورد نیاز روزانه

همچنین حاوی مقدار کمی روی (زینک)، ویتامین B3، پتاسیم، ویتامین B1 (تیامین) و ویتامین B2 است.
۱. چیا سرشار از مواد مغذی است ولی کالری کمی دارد.
۲. دانه چیا سرشار از آنتی اکسیدان است.
۳. تقریبا تمام کربوهیدرات موجود در دانه چیا از نوع فیبر است.

۴. دانه چیا سرشار از پروتئین‌های خوب است.
۵. فیبر و پروتئین زیاد دانه چیا برای لاغری مفید است.
۶. دانه چیا سرشار از امگا ۳ است.
۷. دانه چیا ممکن است خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد
۸. دانه‌های چیا بسیاری از مواد مغذی مهم برای سلامتی استخوان‌ها را دارند.
۹. دانه چیا ممکن است قند خون را کاهش دهد
? از عطاری ها و سوپرمارکت ها میتونید دانه چیا را خریداری کنید.

#‌دانه_چیا #‌سوپرفود #‌پروتئین #‌رژیم #‌تناسب_اندام #‌آشپزی #‌غذای_سالم #‌chiaseeds #‌fit
#‌mrfoodx_پودینگ_چیا
#‌کالری #‌وگان