٩٩ ٠٥ ٠٨ این هم از روز هشتم رژیم ٢روز آخر هفته غیبت داشتم چون جایی بودم نمیتونستم وعده هامو وزن کن

٩٩/٠٥/٠٨
سلام به همگي✋?
و اين هم از روز هشتم رژيم?
٢روز آخر هفته غيبت داشتم چون جايي بودم نميتونستم وعده هامو وزن كنم وكالري دقيقشونو حساب كنم براي همين عكس نذاشتم ?
من هر ٥شنبه خودمو وزن ميكنم و اين هفته ٢.٢٠٠ كم كردم يه ذره واسه يه هفته زياده فك ميكنم براي اينه كه چون چند هفته رژيم نبود به بدنم شوك وارد شده
صبحانه:
صبحونه
١عدد نان تافتون صنعتي
پنير ١٠ گرم
مربا گل سرخ يك قاشق مربا خوري
ناهار :
٢٦٤ گرم گوشت قلقلي
٥٠ گرم نان سنگك
شام:
٢٠٠ گرم نخود پلو با گوشت
٥٠ گرم ماست ايسلندي
ميان وعده:
٣عدد هلو
١ عدد آلو
١٠ عدد برگه زردآلو

#‌رژيم_لاغري#‌كالري_شماري#‌لاغري_آسان#‌رژيمي#‌باكرفس#‌صبحانه#‌ناهار#‌شام#‌ميان_وعده#‌كالري_شماري_كرفس#‌تناسب_اندام#‌رژيم_تا_وزن_ايده_آل