مجله دلتا |
۲ هفته پیش

از بین بردن چربی شکم چربی شکم لاغری شکمی آب کردن شکم مجله دلتا

چربی شکم انواع مختلفی دارد که همگی سلامت را تحت تاثیر قرار می‌دهند. یکی از انواع چربی شکم، که به آن چربی احشایی می‌گویند، از اصلی‌ترین عوامل ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی است.
از بین بردن چربی شکم

اگر دچار چاقی شکمی هستید بهتر است زودتر دست‌به‌کار شوید و از راهکارهایی که در این مطلب برایاز بین بردن چربی شکممی‌گوییم استفاده کنید.مجله دلتا، ۹ راهکار علمی را که سبب لاغری شکم و سلامت شما می‌شوند گردآوری کرده‌ایم. اگر در تصمیمتان برای لاغری مصمم هستید، همراه ما باشید.

از بین بردن چربی شکم با خوردن فیبر محلول

فیبر محلول، آب را جذب می‌کند و یک نوع ژل تشکیل می‌دهد. این ژل، به کاهش سرعت غذا هنگام عبور از سیستم گوارش شما کمک می‌کند.

علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کند. برای لاغری شکم، سعی کنید در روز غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید. برخی از منابع عالی فیبر محلول عبارت‌اند از:

  • دانه‌های کتان
  • کلم بروکسل
  • آووکادو
  • حبوبات
  • تمشک

فیبر محلول

اجتناب از چربی ترانس راه حل حذف چربی شکم

چربی ترانس در اغلب مواد غذایی بسته‌بندی‌شده وجود دارد. در مطالعات نشان داده‌شده است که، چربی‌های ترانس، با التهاب، بیماری‌های قلبی، مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکمی مرتبط هستند.

حذف شکر از رژیم غذایی

خوراکی‌های حاوی قند برای سلامتی مضر هستند. مصرف زیاد این نوع غذاها، سبب افزایش وزن می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که قند افزوده‌شده به خوراکی‌ها، اثرات مضر منحصر‌به‌فردی بر سلامت متابولیک دارد. قند اضافی، بیشتر به دلیل مقادیر زیاد فروکتوز، می‌تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و کبد شود.

حذف شکر

از بین بردن چربی شکم با افزایش مصرف پروتئین

پروتئین، احتمالا مهم‌ترین درشت مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین، می‌تواند اشتها را تا ۶۰ درصد کاهش دهد. اگر هدف شما کاهش وزن ا‌ست، پروتئین می‌تواند موثرترین تغییری باشد که می‌توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. پروتئین، هم در کاهش وزن و هم در عدم افزایش وزن مجدد به شما کمک می‌کند.

پروتئین در لاغری شکم

مصرف پایین کربوهیدرات

مصرف کم‌تر کربوهیدرات، یک‌راه موثر برای از بین بردن چربی شکم است. مطالعات متعدد نشان می‌دهند، هنگامی‌که افراد کربوهیدرات را کاهش می‌دهند، اشتهای آن‌ها کاهش می‌یابد و درنتیجه وزن کم می‌کنند.

از بین بردن چربی شکم با کاهش سطح استرس

استرس با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولیدکورتیزول، چربی شکم را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح بالای کورتیزول، اشتها را افزایش می‌دهد و سبب ایجاد چربی در نواحی شکم می‌شود. برای از بین بردن چربی شکم، فعالیت‌های لذت‌بخشی را انجام دهید که استرس شمارا کاهش می‌دهند. یوگا و مدیتیشن، روش‌های موثری در کاهش استرس و درنتیجه لاغری هستند.

خواب آرام و به‌اندازه

خواب، برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی شما ازجمله کنترل وزن مهم است. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که خواب کافی ندارند، وزن بیشتری اضافه می‌کنند. این وزن اضافه، شامل چربی‌های شکم هم می‌شود. باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابید و مطمئن شوید که خواب باکیفیتی دارید.

اگر زیاد می‌خوابید مطلبخواب زیاد یکی از علائم این بیماری استرا از دست ندهید.

خواب آرام و بردن چربی شکم

نوشیدن‌چای سبز

چای سبز یک نوشیدنی فوق‌العاده سالم است. مطالعات نشان می‌دهند که چای سبز می‌تواند به کاهش چربی شکم و درنتیجه لاغری شکم کمک کند. اثر چای سبز برای از بین بردن چربی شکم، زمانی بیشتر می‌شود که با ورزش همراه باشد.

اگر دیگر خواص چای سبز علاقمند هستید مطلبآلزایمر را با این ۳ نوشیدنی شگفت انگیز از خود دور کنیدرا بخوانید.

چای سبز

از بین بردن چربی شکم با ورزش

یک مورد مهم دیگر برای کاهش چربی شکم وجود دارد. این مورد مهم، ورزش است. ورزش برای کاهش چربی شکم و پهلو بسیار مهم است.

چربی شکم

پیشنهاد مطالعه:از شما دعوت می‌کنیم مطلبانرژی ۲ برابر در محل کار با این خوراکی‌هارا بخوانید.

دانلود اپلیکیشن


#‌سلامتی #‌سلامت منبع: مجله دلتا

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

پرکاری تیروئید بر متابولیسم تمام سلول‌های بدن شما تاثیر می‌گذارد. روش شناسایی به‌موقع و درمان بیماری پرکاری تیروئید را در این مطلب بخوانید.

3 روز پیش

همه خوردن شیرینی را دوست داریم. برای بیشتر افراد شکر و قند به یک هوس تبدیل می‌شود. در این مطلب بخوانید. چطور با هوس شیرینی خوردن مقابله کنیم .

3 روز پیش

یبوست، کاهش حرکات روده و یا مشکل دفع مدفوع است. برای دانستن پاسخ سوال برای درمان یبوست چی بخوریم با مجله دلتا همراه باشید.

4 روز پیش

عسل و دارچین هر دو دارای خواص ضد میکروبی، ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی قوی هستند. در این مطلب درباره خواص و فواید دارچین و عسل بخوانید.

4 روز پیش

اگر فکر می‌کنید با مصرف سبزیجات سلامتی خود را بیشتر تضمین کرده‌اید پس همراه مجله دلتا باشید تا خطر زیاده روی در خوراکی ها را بدانید.

4 روز پیش

دانه شاهدانه از مغذی‌ترین مواد غذای و قابل‌هضم‌ترین دانه‌ها است.مجله دلتا در این مطلب به برخی از فواید و خواص شاهدانه اشاره می‌کند.

5 روز پیش

با شروع سرما همه‌چیز برای شروع انواع سرماخوردگی‌ها و آنفولانزا‌ مهیا است. مواد غذایی ضد سرماخوردگی و آنفولانزا را بشناسید.

5 روز پیش

برخی از انواع چای‌ها دارای خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده دارند. همراه مجله دلتا باشید تا با خواص شستن چشم با چای آشنا شوید.

6 روز پیش

گردو یک آجیل مغزدارمفید است، اما مصرف بیش‌ازحد هر چیز مطمئنا عوارضی دارد. همراه مجله دلتا باشید تا بیشتر با مضرات مصرف زیاد گردو آشنا شوید.

6 روز پیش

خیار شور منبعی از آنتی‌اکسیدان‌ها است و در بهبود سیستم گوارشی، کنترل دیابت، ارتقاء سلامت کبد و غیره موثر است. خواص و فواید خیارشور را بخوانید.

۱ هفته پیش

در هر زمانی از روز یا شب، ممکن است احساس بی‌حسی و خواب‌رفتگی در دست‌ها به وجود آید. علت خواب رفتن دست و روش درمان آن را در این مطلب بخوانید.

۱ هفته پیش

برگ گل گاوزبان و گل آن هم به‌صورت خشک‌شده و هم به‌صورت دمنوش در طب ایرانی جایگاه ویژه‌ای دارد. خواص گل گاوزبان را در این مطلب بخوانید.

۱ هفته پیش

سرطان یکی از بیماری‌های بسیار رایج است که سالانه جان بسیاری از مردم را می‌گیرد. در ادامه این مطلب تعدادی از مواد غذایی سرطان زا را بشناسید.

۱ هفته پیش

برخی از خواص شیره خرما هیچ‌گاه به ذهن افراد خطور نخواهد کرد. با مجله دلتا همراه باشید که بیشتر با فواید شیره خرما برای سلامتی آشنا شوید.

۱ هفته پیش

چربی‌های غیراشباع فواید زیادی به جسم و مغز ما می‌رسانند. همراه مجله دلتا باشید تا با چربی های مفید برای سلامتی آشنا شوید.

۱ هفته پیش

بیشتر...