مجله دلتا |
5 ماه پیش

کاهش میزان کلسترول کاهش کلسترول کلسترول بد کلسترول خوب مجله دلتا

کاهش کلسترول با کاهش ریسک بیماری‌های قلبی همراه است.
کاهش میزان کلسترول

زمانی که درمی‌یابید میزان کلسترول شما بیش از میزان طبیعی است، بهترین راه جهت کاهش آن تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی است. حتی در شرایطی که برایکاهش میزان کلسترولاز دارو استفاده شود، ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب به‌منظور جلوگیری از بیماری‌های قلب و عروق ضروری به نظر می‌رسد.مجله دلتادر این مطلب به توضیح روش‌هایی جهت کاهش میزان LDL، افزایش میزان HDL، و حفظ سلامت قلب و عروق می‌پردازد.

پایین آوردن چربی خون

کنترل اندازه وعده غذایی

خوردن وعده‌های غذایی حجیم و زیاد باعث افزایش وزن و افزایش کلسترول می‌شود. آسان‌ترین راه برای اندازه‌گیری میزان وعده غذایی استفاده از “‌دستتان‌” به‌عنوان وسیله اندازه‌گیری است. یک “‌کف دست‌” تقریبا اندازه مناسب وعده غذایی برای شما است.

اندازه گیری با کف دست

کمک به قلب با مصرف غذای سالم

زمانی که میوه و سبزیجات می‌خورید؛ به کاهش کلسترول بد (LDL ) کمک می‌کنید. میوه‌ها عمدتا دارای خواص آنتی‌اکسیدانی هستند.

ماهی بخورید

ماهی برای سلامت قلب بسیار مفید است چراکه مملو از امگا۳ و اسیدهای چرب غیراشباع است. اسیدهای چرب امگا۳ به کاهش سطح‌ تری‌گلیسیرید خون کمک می‌کنند.

روزتان را با غلات آغاز کنید

دانه‌های غلات به دلیل داشتن کربوهیدرات باعث می‌شوند مدت‌زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید. این صبحانه به کاهش سطح LDL (کلسترول‌بد) و کاهش وزن کمک می‌کند.

برای سلامت قلب و عروق از آجیل کمک بگیرید

آجیل با داشتن چربی منحصربه‌فرد به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوع از چربی با حفظ کلسترول خوب (HDL) به کاهش میزان کلسترول بد (LDL) می‌پردازد.

آجیل و کاهش میزان کلسترول

چربی‌های غیراشباع از قلب محافظت می‌کنند

چربی‌های غیراشباع (مانندکانولاو روغن‌زیتون) با کاهش سطح LDL همراهند درحالی‌که چربی‌های اشباع (مانند کره و روغن پالم) و چربی‌های ترانس بالا به افزایش میزان کلسترول LDL می‌انجامند.

لوبیا بیشتر و سیب‌زمینی کمتر بخورید

مصرف کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن ضروری است با این‌حال کیفیت کربوهیدرات‌های مختلف متفاوت است. همه دانه‌ها (از قبیل لوبیا)، انواع پاستاها و برنج قهوه‌ای غنی از فیبر هستند که به کاهش میزان کلسترول کمک می‌کنند.

افزایش تحرک بدنی با ورزش

ورزش منظم می‌تواند به کاهش میزان LDL و افزایش سطح HDL کمک کند. نگه‌داشتن وزن مناسب از طریق ورزش در کاهش فشارخون و بیماری‌های قلبی موثر است.

کنترل قند خون

دیابت کنترل نشده باعث افزایش سطح کلسترول خون می‌شود از این‌رو با کنترل قند خون می‌توان به کاهش سطح کلسترول خون کمک کرد.

روش کاهش میزان کلسترول

پیشنهاد مطالعه:از شما دعوت می‌کنیم مطلباین نان از بیماری قلبی پیشگیری می‌کند!را بخوانید.

دانلود اپلیکیشن


#‌سلامتی #‌سلامت منبع: مجله دلتا

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات

مطالب مرتبط

در مردان، بسیاری از بیماری‌ها می‌تواند باعث ناباروری شود. اولین آن‌ها اختلال توانایی جنسی است. شرط لازم برای باروری طبیعی، رابطه جنسی منظم است.

5 روز پیش

 یک روانشناس گفت: مشکلات خواب کودکان یکی از مسائلی است که این روزها اکثر والدین درگیر آن هستند، بچه‌ها شب‌ها دیر می‌خوابند و این شب بیداری گاهی آن‌قدر طولانی است که والدین به خواب می‌روند در حالی که بچه‌ها همچنان بیدارند.

3 روز پیش

خیلی چیزها هست که ممکن است باعث ایجاد اختلال در خواب شما شود؛ پس دیگر با تصمیمات اشتباهی که برای شامتان می‌گیرید، اوضاع خوابتان را بدتر نکنید.

1 روز پیش

سم زدایی و پاکسازی بدن و به طور ویژه کبد برای حفظ سلامتی و دفع سموم بسیار اهمیت دارد و هر فرد باید درباره چگونگی پاکسازی و سم زدایی از بدن خود آگاهی کامل داشته باشد

2 روز پیش

یک متخصص تغذیه گفت: چاقی در کودکان مشکلی است که بعضی از کودکان و نوجوانان را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

5 روز پیش

حتما شما هم در سفر به مشهد به دنبال اقامتگاه و هتلی مناسب با امکانات خوب هستید. خوشبختانه شهر مشهد مقدس دارای هتل‌های متعددی است تا نیاز همه گردشگران و زائران را برطرف کند.در این میان با انتخاب هتلی لوکس باکیفیت عالی می‌توانید از امکانات فوق‌العاده نیز استفاده کنید.

1 روز پیش

کاربران عزیز سلامت نیوز طبق قولی که داده بودیم سری پنجم سوالات شما را که جناب آقای دکتر صفری نژاد رئیس انجمن علمی سلامت خانواده ایران و استاد دانشگاه پاسخ داده اند در زیر منتشر میکنیم.

2 روز پیش

متخصص روانپزشکی کودک و نوجوان، در آستانه بازگشایی مدارس، توصیه هایی برای والدین داشت که چگونه ترس از مدرسه را از فرزند خود دور کنند.

6 روز پیش

بسیاری از افراد تصور می کنند استفاده از عینک آفتابی تنها در روزهای تابستانی امری واجب بوده و در فصول پائیز و زمستان نیازی به زدن عینک آفتابی نیست. باید توجه داشت امواج ماورابنفش در هر شرایط فصلی وجود داشته و به چشم آسیب می زنند.

3 روز پیش

بیشتر...