چرا بدن در حین ورزش خالی می کند سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،ورزشکارانی که در حین تمرینات ورزشی احساس خالی شدن بدن می‌کنند، اغلب با افت انرژی و کاهش عملکرد روبه‌رو می‌شوند. این مسئله دلایل مختلفی دارد که برخی از آن‌ها به وضعیت تغذیه، ریکاوری و شرایط محیطی مربوط می‌شود.
بر اساس توضیحات محبوبه عسگری، متخصص تغذیه ورزشی، بدن در زمان ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد. وقتی بدن به میزان کافی از منابع مغذی تغذیه نمی‌کند یا دچار کمبودهایی می‌شود، این امر می‌تواند باعث بروز خستگی شدید شود. عواملی چون سوء تغذیه، تغییرات جسمانی، تمرینات سنگین و عدم ریکاوری مناسب می‌توانند به این وضعیت منجر شوند.
مهمترین عوامل کاهش عملکرد در حین ورزش:
هیدراسیون:
بدن برای انجام عملکردهای ضروری خود به آب کافی نیاز دارد. ورزشکارانی که تمرینات شدیدتری دارند، باید بیشتر از سایرین مایعات مصرف کنند. در صورت تعریق زیاد و عدم جایگزینی مایعات، بدن قادر نخواهد بود بهترین عملکرد را داشته باشد.کمبود آهن:
یکی از علل رایج خالی شدن بدن، کمبود آهن است که به کم‌خونی منجر می‌شود. کمبود آهن سبب کاهش توانایی حمل اکسیژن به عضلات و در نتیجه کاهش کارایی ورزشکار می‌شود. این وضعیت با علائمی چون تنگی نفس، انقباض عضلانی و حالت تهوع در حین ورزش همراه است. مصرف مواد غذایی حاوی آهن مانند پروتئین‌ها و مکمل‌های آهن برای بهبود این وضعیت توصیه می‌شود.گلیکوژن:
زمانی که بدن گلیکوژن را ذخیره می‌کند، به عنوان منبع انرژی برای عضلات در هنگام فعالیت‌های فیزیکی استفاده می‌شود. در صورت تمام شدن گلیکوژن، احساس خستگی شدید به سراغ ورزشکار می‌آید. برخی ورزشکاران با مصرف نوشیدنی‌های قندی سعی می‌کنند سطح گلیکوژن را بالا نگه دارند.دما و محیط:
شرایط محیطی مانند دما، رطوبت، آلودگی هوا و حتی نور مستقیم خورشید می‌توانند منجر به خستگی مفرط شوند.سلامت روانی:
سلامت روان به شدت بر کارایی جسمانی تاثیر می‌گذارد. ورزشکاران حرفه‌ای برای حفظ بهترین عملکرد خود باید جلسات مشاوره و ارزیابی روانی داشته باشند. عوامل روانی می‌توانند تأثیر زیادی بر توانایی جسمی فرد بگذارند و باعث بروز خستگی و افت عملکرد شوند.
در نتیجه، برای جلوگیری از «خالی شدن بدن» و افزایش کارایی در حین ورزش، توجه به تغذیه مناسب، ریکاوری کافی، هیدراسیون صحیح و حفظ سلامت روان ضروری است.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
اضطراب جدایی در کودکی اگر درمان نشود در بزرگسالی به شکلی دیگر خود را نشان می‌دهد. لذا آگاهی از نشانه‌های آن جهت درمان خالی از لطف نیست.
لجبازی از خصایص کودکی است و نگرانی والدین از این رفتار بیهوده است تنها نکته‌ای که اهمیت دارد واکنش مناسب والدین است.
تحقیقات و گزارش‌های مختلف نشان می‌دهند که مردان ایرانی به میزان کافی و آن‌طور که باید، به سلامت خود توجه نمی‌کنند و در بسیاری از موارد از مراجعه به پزشک و انجام معاینات و آزمایش‌های ضروری خودداری می‌کنند.
شعار امسال «مرد سالم، سرمایه جامعه» درنظر گرفته شده. هنگامی که از سلامت جامعه سخن می‌گوییم، باید به افزایش سطح سواد سلامت جامعه توجه کنیم. همه اعضای جامعه باید به افزایش سواد سلامت حساس باشند. سالانه هزاران نفر در حوادث ترافیکی جان خود را از دست می‌دهند. اغلب فوتی‌ها مردان و بخش عمده آن جوان‌ها هستند که بسیار دردناک است.
کلسترول زیاد مشکلات بسیاری برای سلامتی ایجاد می‌کند. دارو همیشه راهکار پایین آوردن کلسترول نیست بلکه روشهای خوبی برای مدیریت کلسترول وجود دارد.
امروزه رسانه‌ها، اعم از فیلم‌ها، بازی‌های ویدئویی و شبکه‌های اجتماعی با زندگی روزمره همه ما عجین شده‌اند. در این دنیای پر از اطلاعات و تصاویر،خشونت دیگر نه‌تنها در قاب‌های تلویزیونی، بلکه در هرگوشه‌ای از فضای مجازی نیز در دسترس است.
خانه تکانی به دلیل استفاده از مواد شیمیایی پاک‌کننده مختلف می‌تواند خطرات زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. در صورتی که هنگام استفاده از این مواد با صدماتی مواجه شدید، آگاهی از اقدامات فوری می‌تواند به کاهش آسیب‌ها و تسریع روند درمان کمک کند.
متخصصان تغذیه تأکید دارند که شیر مادر کامل‌ترین و مناسب‌ترین روش تغذیه نوزاد است که علاوه بر تأمین تمام نیازهای اولیه نوزاد در ماه‌های اول زندگی، به تقویت ایمنی بدن کودک و بهبود سلامت مادر کمک می‌کند. این تغذیه طبیعی در دنیای امروز، از نظر علمی و دینی نیز تایید شده است.
خواب برای سلامت ذهنی و جسمی ما ضروری است، بنابراین برای افراد مهم است که به اندازه کافی استراحت کنند. در حالی که هر موقعیت خواب دارای مزایا و معایبی است، برخی از وضعیت ها ممکن است بسته به نگرانی های خاص سلامتی شما نسبت به سایرین بهتر باشند.
بیشتر...