1 سال پیش
این روال روزانه سالمندان را شادتر نگه می دارد سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل ازهلث دییک مطالعه جدید نشان می دهد افراد مسنی که هر روز زود از خواب بلند می شوند ذهن هوشیارتری دارند و علائم افسردگی کمتری نشان میدهند.
استفان اسمگولا استادیار روانپزشکی در دانشگاه پیتسبورگ ، نویسنده اصلی این مقاله،با بیان اینکه :«این یافته ها ثابت نمی کند که یک سبک زندگی فعال از زوال ذهنی یا افسردگی جلوگیری می کند.» گفت:«تنظیم برنامه خواب منظم و فعال نگه داشتن بدن و ذهن در طول روز از عادات سالم است و اگر در رختخواب با مشکلی درگیر هستید، این مشکلی به مشکلاتتان می افزاید.البته هیچ کس نمی گوید که سالمندان باید دائما در حال حرکت باشند.در واقع فعالیت" یک اصطلاح گسترده است و شامل تحریک فیزیکی، ذهنی و اجتماعی است. انجام کارها، پیاده روی، بازی با نوه ها و گذراندن وقت با دوستان همه مهم است.»
اسمگولا گفت: « به این معنا که افراد مسنتری که افسرده هستند یا اختلالاتی در حافظه و تفکر دارند، به احتمال زیاد عادتهای خواب نامنظم دارند .»
یافتههای جدید - که اخیراً به صورت آنلاین در JAMA Psychiatry منتشر شده است - بر اساس یک مطالعه ملی بهداشت فدرال است. این شامل 1800 بزرگسال (میانگین سنی 73 سال) بود که به مدت یک هفته به طور مداوم از مانیتور مچ دست استفاده می کردند تا میزان حرکت خود را اندازه بگیرند. آنها همچنین پرسشنامه هایی را تکمیل کردند که علائم افسردگی (حافظه و توانایی های تفکر) را ارزیابی می کند.
تیم اسمگولا میخواست ببیند آیا الگوهای معمولی فعالیت روزانه در میان بزرگسالان مسنتر ایالات متحده رایج است و آیا این الگوها با سلامت شناختی و روانی آنها مرتبط است یا خیر.
محققین دریافتند که در واقع چهار الگوی فعالیت مشترک وجود دارد. بزرگترین گروه، که شامل 38 درصد از افراد مسنتر میشد، دارای چیزی بودند که محققین آن را الگوی سحرخیزان مینامند: آنها قبل از ساعت 7 صبح از خواب بیدار میشدند و هر روز در یک دوره 15 ساعته فعال بودند.
دومین گروه بزرگ (تقریباً 33 درصد از شرکت کنندگان) مشابه بودند، اما آن افراد کمی دیرتر از خواب بیدار شدند یا شب زودتر میخوابیدند. بنابراین دوره فعالیت آنها کوتاهتر بود، در حدود 13 ساعت در روز.
مشخص شد که آن سالمندان نسبت به گروهی که زود بیدار می شوند وضعیت بهتری نداشتند، با خطر بالاتری برای نشان دادن اختلالات شناختی خفیف: در مجموع، 12٪ در مقابل حدود 7٪ از افراد سحرخیز بودند.
سپس دو گروه نهایی قرار گرفتند که 30 درصد از کل شرکت کنندگان را تشکیل می دادند. برنامه های روزانه آنها کمتر منظم بود - چیزی که اسمگولا به عنوان "از دست دادن ریتم فعالیت روزانه" توصیف کرد .
افراد مسن در این دو گروه بالاترین میزان اختلال شناختی خفیف را داشتند که بین 18 تا 21 درصد بود. آنها همچنین به احتمال زیاد دارای نمرات افسردگی "از نظر بالینی قابل توجه" بودند که از 7.5٪ تا 9٪ متغیر بود - در مقابل 3.5٪ در گروهی که زود به زود رشد می کردند و به طور مداوم فعال بودند.
محققان توانستند عوامل دیگری مانند سن، نژاد و سطح تحصیلات شرکتکنندگان را در نظر بگیرند. و الگوهای فعالیت روزانه همچنان با سلامت شناختی و روانی مرتبط بود.
سالمندانی که کم تحرک هستند باید انتظارات واقع بینانه داشته باشند، بنابراین سعی کنید 10 دقیقه پیاده روی کنید و به عنوان مثال به تدریج به 30 دقیقه افزایش دهید.
تنظیم برنامه خواب منظم نیز مهم است. پس از بازنشستگی، افراد مسن هنوز باید زودتر از خواب بیدار شوند و یک روال عادی را برای ساختار بخشیدن به روزهای خود در نظر بگیرند.
گفتن این چیزها راحت تر از انجام دادن است. افرادی که علائم افسردگی دارند، ممکن است نیاز داشته باشند با مراجعه به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تغییرات ریتم زندگی خود را شروع کنند.
اسمگولا گفت که باز هم قدم های کوچک بهتر از بی قدمی است.
#اخبار_سلامتی منبع: سلامت نیوز
بیشتر...
تبلیغات
تبلیغات
مطالب مرتبط
انتخاب نوشیدنیهایی که شیرینی طبیعی و فواید تغذیهای را ارائه میدهند، میتواند به کاهش هوس به شیرینی و در عین حال به سلامت کلی کمک کند
پریروز
نگهداری اشتباه از پیاز و سیر باعث جوانه زدن آنها میشود، از این رو برای جلوگیری از این مساله باید روشهای صحیح برای نگهداری آنها به کار ببرید.
پریروز
اگر احساس خستگی برای شما مدتها است که به امری دائمی تبدیل شده، حتماً به پزشک مراجعه کنید؛ اگر آهن کافی در بدن شما وجود ندارد، رژیم غذایی خود را تغییر دهید و اسفناج و گوشت بیشتری مصرف کنید.
پریروز
این گزارش به دنبال بررسیهای علمی یکی از باورهای اشتباه مردم در خصوص آبلیموهای سنتی تهیه شده است. شاید پس از مطالعه آن، بیشتر از قبل در خرید آبلیموهای به اصطلاح سنتی تامل کنیم.
پریروز
کارشناس صدور مجوزهای محصولات حشره کش سازمان غذا و دارو، در ارتباط با نگهداری و مصرف حشره کشها در منزل، نکاتی را متذکر شد.
9 ساعت پیش
راه های افزایش وزن کودکان یکی از مواردی است که والدینی که کودکان لاغر دارند، همواره در خصوص آن سوال می کنند. وقتی صحبت از بچه ها به میان می آید، تشخیص اینکه آیا آنها تمام غذای مورد نیاز خود را دریافت می کنند یا خیر، می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
دیروز
یک متخصص زنان و زایمان، حفظ بهداشت در زنان با هدف پیشگیری از عفونتهای تناسلی را از مهمترین روشها پیشگیری از اختلال در عملکرد لولههای رحمی دانست.
9 ساعت پیش
هنگامی که سن افزایش مییابد، کاهش تدریجی سرعت و چابکی بدن ما غیرعادی نیست. خواه قدم زدن آرام در اطراف محله باشد یا دستیابی به کنترل تلویزیون، حرکات ما با افزایش سن کاهش مییابد. بنابراین سوال این است که چه چیزی باعث این تغییر میشود؟ مطالعهای که توسط مهندسان دانشگاه کلرادو بولدر(CU Boulder) رهبری میشود، به این سوال قدیمی پاسخ میدهد.
9 ساعت پیش
به عنوان یک روان درمانگر جنسی میل جنسی همیشه مورد توجه من قرار داشته است. مفهوم دلزدگی جنسی یا بیحوصلگی جنسی مفهوم قابل توجهی است که این مقاله روی آن تمرکز دارد.
پریروز
بیشتر...