سلامت نیوز | 1 ماه پیش

راهکارهایی ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن سلامت نیوز

به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی،دیابتو چاقی در دنیای پرشتاب امروزی رایج‌تر شده‌اند. اما همه خبرها در این باره بد نیستند، می‌توان از بسیاری از این بیماری‌ها با تغییرات کوچک و ساده در برنامه روزانه پیشگیری کرد یا خطرات آن‌ها را کاهش داد.

اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تری داشته باشید و شانس ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید، این ۷ راهکار سلامت می‌تواند شروع خوبی باشد.

با سبزیجات شروع کنید

شروع وعده‌های غذایی با سبزیجات یک راه فوق العاده ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است. سبزیجات مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند. عناصری‌ که به حفظ عملکردهای سالم بدن کمک می‌کنند. خوردن سبزیجات به ما کمک می‌کند تا زودتر احساس سیری کنیم، که می‌تواند پرخوری را کاهش دهد و وزن را کنترل کند. حفظ وزن سالم برای پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخیسرطان‌ها مهم است.

آب لیمو بنوشید

نوشیدن آب لیمو، مخصوصا اول صبح، می تواند معجزه ای برای هضم شما ایجاد کند. اسیدیته طبیعی لیمو می‌تواند به تعادل سطح pH معده شما کمک کند و باعث هضم بهتر در طول روز شود. سیستم گوارشی سالم در کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانندسندرم روده تحریک پذیر(IBS)، بیماری‌های قلبی و حتی برخی سرطان‌ها کلیدی است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان می‌دهد که پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از گوشت بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی‌های سالم از میکروبیوتای روده پشتیبانی می‌کند. سبزیجات رنگارنگ مانند اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای و هویج را هدف قرار دهید، زیرا رنگ‌های مختلف به معنای مواد مغذی متفاوت است.

دارچین به قهوه اضافه کنید

دارچین یک ادویه خوشمزه است که کاری بیشتر از افزایش طعم چای یا قهوه شما انجام می‌دهد. خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، که در پیشگیری از دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. دارچین همچنین دارای اثرات ضد التهابی است و برای افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی یا مشکلات مرتبط با مفاصل هستند مفید است. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۴، دارچین ممکن است برای پیشگیری و کاهش اختلال عملکرد شناختی مفید باشد. با ریختن کمی دارچین در فنجان قهوه یا چای صبحانه، نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشید، بلکه بدن خود را نیز تقویت می‌کنید.

شکلات تلخ بخورید

شکلات تلخ، زمانی که در حد اعتدال مصرف شود، می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ به ویژه فلاونوئیدها با افزایش جریان خون و کاهشفشار خون، سلامت قلب را بهبود می بخشد. این اثرات می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی که یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، کمک کند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ انجام شد مشخص شد شکلات تلخ دارای تعدادی از عناصر تقویت کننده سلامت مواد فعال زیستی مانند پروسیانیدین‌ها، تئوبرومین‌ها، فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها است .

الگوی ثابت خواب

خواب یک جنبه نادیده گرفته شده از سلامت است، اما نقش مهمی در پیشگیری از بیماری‌های مزمن دارد. کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. در طول خواب، بدن شما برای ترمیم خود، تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی کار می‌کند.

ورزش منظم

ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است. فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم، بهبود سلامت قلب، تقویت استخوان‌ها و افزایش سلامت ذهنی کمک می‌کند. حتی چیزی به سادگی پیاده روی روزانه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. سازمان بهداشت جهانی حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری را در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌کند. این میزان فعالیت بدنی به کاهش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲،سکته مغزیو فشار خون بالا کمک می‌کند. نه تنها بدن از شما تشکر می‌کند، بلکه ذهن شما از اثرات کاهش استرس ورزش نیز بهره خواهد برد.

بدن خود را هیدراته نگه دارید

یک نکته بهداشتی بسیار ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن، هیدراته ماندن است. فشار خون بالا، میگرن،سنگ کلیهو حتی زوال شناختی می‌تواند ناشی از کم آبی بدن باشد. حفظ نرمی پوست، بهبود هضم و کمک به حذف سموم با نوشیدن آب کافی امکان پذیر است.



#‌اخبار_سلامتی

بیشتر...


تبلیغات

تبلیغات
مطالب مرتبط

دوران بلوغ زمان مهمی برای رشد قدی است و تغذیه مناسب در این دوران می‌تواند نقش تعیین‌کننده‌ای در قدبلند شدن نوجوانان داشته باشد. یک متخصص تغذیه به اهمیت دریافت مواد مغذی خاصی چون پروتئین، کلسیم و ویتامین D در این دوران اشاره کرده و راهکارهایی برای بهینه‌سازی رشد قدی ارائه می‌دهد.

3 روز پیش

گردشگری در نوروز امسال با همراه شدن ماه رمضان شکل دیگری به خود گرفته است و در این ایام هر استان برنامه‌های خاصی برای گردشگران در نظر گرفته است.

3 روز پیش

مقاله جدیدی که روز سه‌شنبه در مجله پزشکی مغز ‌Brain Medicine‌ منتشر شد، راهکارهایی کلیدی برای کاهش مواجهه با ریزوپلاستیک‌ها پیشنهاد کرده است.

3 روز پیش

عشق افراد را به هم پیوند می دهد و به ما اجازه می دهد احساس امنیت، امیدواری و سرشار از شادی کنیم. همه ما از عشق سود می بریم - هم عشق دادن و هم دریافت عشق. اما گاهی اوقات وقتی زندگی استرس زا می شود، احساس عجله می کنیم، و اضطراب و ناامیدی تمام انرژی عاطفی ما را می گیرد، می توانیم فراموش کنیم که اجازه دهیم احساسات عشقی قلب و زندگی ما را آنطور که باید احاطه کند.

6 روز پیش

یک کارشناس حوزه گردشگری می‌گوید: از زمان ثبت جهانی بافت تاریخی یزد، برنامه‌های بسیاری برای حوزه گردشگری آن تدارک دیده شد اما نقص زیرساخت‌ها بخش عمده‌ای از این برنامه‌ها را متوقف کرد.

5 روز پیش

به دنبال روشی برای بهبود اختلال واژینیسموس یا عدم دخول هستید؟ می خواهید با تکنیک های سکستراپی موجود در این زمینه بیش تر آشنا شوید؟ عضلات واژن در برخی از خانم ها به هنگام ورود یک جسم خارجی مانند آلت تناسلی و یا تامپون به صورت غیر ارادی منقبض می شود. امروزه پزشکان متخصص زنان و زایمان در تلاش هستند تا با روش های مختلفی به رفع آن بپردازند.برای مشورت با پزشکان متخصص و درمان این مشکل، کافیست به سایت دکتر نجات مراجعه کرده و از خدمات ارزنده و بی نظیر این مجموعه بهره مند شوید.

6 روز پیش

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی مازندران، پویش «نه به تصادف» را شعاری مهم برای آگاهی بخشی در کاهش حوادث جاده‌ای دانسته و تأکید می‌کند: «مقابله با تصادفات جاده‌ای نیازمند عزم ملی است؛ در همین راستا نیز از همه نهادها و افراد درسطح استان دعوت می‌کنیم تا در تحقق این خواسته همکاری‌های لازم را به عمل آورند.»

6 روز پیش

واقعیت این است با توجه به این‌که نیازهای تغذیه‌ای افراد در گروه‌های سنی مختلف متفاوت است، پس طبعا نیاز به دریافتی‌های متفاوتی هم وجود دارد که این نیاز در ماه مبارک رمضان، پررنگ‌تر هم می‌شود.

3 روز پیش

خانه‌تکانی، سنتی دیرینه است که بسیاری از خانواده‌های ایرانی در آستانه عید نوروز به انجام آن می‌پردازند. اما متاسفانه برخی از افراد در این زمان به دلیل رعایت نکردن نکات ایمنی و سلامت، با حوادثی مواجه می‌شوند که با رعایت چند نکته ساده می‌توان از آن‌ها جلوگیری کرد.

2 روز پیش

بیشتر...