راهکارهایی ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین، بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی،دیابتو چاقی در دنیای پرشتاب امروزی رایج‌تر شده‌اند. اما همه خبرها در این باره بد نیستند، می‌توان از بسیاری از این بیماری‌ها با تغییرات کوچک و ساده در برنامه روزانه پیشگیری کرد یا خطرات آنها را کاهش داد.
اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تری داشته باشید و شانس ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش دهید، این ۷ راهکار سلامت می‌تواند شروع خوبی باشد.
با سبزیجات شروع کنید
شروع وعده‌های غذایی با سبزیجات یک راه فوق العاده ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن است. سبزیجات مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان‌ها هستند. عناصری که به حفظ عملکردهای سالم بدن کمک می‌کنند. خوردن سبزیجات به ما کمک می‌کند تا زودتر احساس سیری کنیم، که می‌تواند پرخوری را کاهش دهد و وزن را کنترل کند. حفظ وزن سالم برای پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و برخیسرطان‌ها مهم است.
آب لیمو بنوشید
نوشیدن آب لیمو، مخصوصا اول صبح، می تواند معجزه ای برای هضم شما ایجاد کند. اسیدیته طبیعی لیمو می‌تواند به تعادل سطح pH معده شما کمک کند و باعث هضم بهتر در طول روز شود. سیستم گوارشی سالم در کاهش خطر بیماریهای مزمن مانندسندرم روده تحریک پذیر(IBS)، بیماریهای قلبی و حتی برخی سرطان‌ها کلیدی است. یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان می‌دهد که پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از گوشت بدون چربی، غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و چربی‌های سالم از میکروبیوتای روده پشتیبانی می‌کند. سبزیجات رنگارنگ مانند اسفناج، بروکلی، فلفل دلمه‌ای و هویج را هدف قرار دهید، زیرا رنگ‌های مختلف به معنای مواد مغذی متفاوت است.
دارچین به قهوه اضافه کنید
دارچین یک ادویه خوشمزه است که کاری بیشتر از افزایش طعم چای یا قهوه شما انجام می‌دهد. خواص آنتی اکسیدانی قوی دارد و می‌تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند، که در پیشگیری از دیابت نوع ۲ بسیار مهم است. دارچین همچنین دارای اثرات ضد التهابی است و برای افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی یا مشکلات مرتبط با مفاصل هستند مفید است. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۴، دارچین ممکن است برای پیشگیری و کاهش اختلال عملکرد شناختی مفید باشد. با ریختن کمی دارچین در فنجان قهوه یا چای صبحانه، نه تنها طعم آن را بهبود می‌بخشید، بلکه بدن خود را نیز تقویت می‌کنید.
شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ، زمانی که در حد اعتدال مصرف شود، می‌تواند برای سلامتی شما مفید باشد. آنتی اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ به ویژه فلاونوئیدها با افزایش جریان خون و کاهشفشار خون، سلامت قلب را بهبود می بخشد. این اثرات می‌تواند به کاهش خطر بیماریهای قلبی و عروقی که یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، کمک کند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ انجام شد مشخص شد شکلات تلخ دارای تعدادی از عناصر تقویت کننده سلامت مواد فعال زیستی مانند پروسیانیدین‌ها، تئوبرومین‌ها، فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها است .
الگوی ثابت خواب
خواب یک جنبه نادیده گرفته شده از سلامت است، اما نقش مهمی در پیشگیری از بیماریهای مزمن دارد. کمبود خواب با افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی، دیابت و حتی سرطان مرتبط است. در طول خواب، بدن شما برای ترمیم خود، تنظیم هورمون‌ها و تقویت سیستم ایمنی کار می‌کند.
ورزش منظم
ورزش یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن است. فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم، بهبود سلامت قلب، تقویت استخوان‌ها و افزایش سلامت ذهنی کمک می‌کند. حتی چیزی به سادگی پیاده روی روزانه می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. سازمان بهداشت جهانی حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش متوسط مانند پیاده روی سریع، شنا یا دوچرخه سواری را در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌کند. این میزان فعالیت بدنی به کاهش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲،سکته مغزیو فشار خون بالا کمک می‌کند. نه تنها بدن از شما تشکر می‌کند، بلکه ذهن شما از اثرات کاهش استرس ورزش نیز بهره خواهد برد.
بدن خود را هیدراته نگه دارید
یک نکته بهداشتی بسیار ساده برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن، هیدراته ماندن است. فشار خون بالا، میگرن،سنگ کلیهو حتی زوال شناختی می‌تواند ناشی از کم آبی بدن باشد. حفظ نرمی پوست، بهبود هضم و کمک به حذف سموم با نوشیدن آب کافی امکان پذیر است.
#اخبار_سلامتی
بیشتر...
تبلیغات
رشد کودک همیشه از دغدغه‌های اصلی والدین است. راهکارهای تغذیه‌ای کمک بزرگی به رشد مناسب کودک می‌کند.
نمک، به‌عنوان یکی از عواملی که به‌طور مستقیم بر سلامت استخوان‌ها تأثیر می‌گذارد، نقش بسزایی در بروز مشکلاتی نظیر پوکی استخوان دارد. مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، در جدیدترین اظهارات خود، بر اهمیت کاهش مصرف نمک در پیشگیری از این بیماری و حفظ سلامت استخوان‌ها تأکید کرده است.
ویاگرا ( سیلدنافیل) یک داروی خوراکی است که برای درمان اختلال نعوظ (ED) استفاده می شود . ویاگرا در برخی افراد می تواند حدود چهار ساعت یا بیشتر باقی بماند و باید 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از فعالیت جنسی مصرف شود.
محققان به تازگی به نتایج شگفت‌انگیزی دست یافته‌اند که نشان می‌دهد کنترل دقیق فشار خون، حتی برای مدت زمان کوتاه، می‌تواند تاثیرات ماندگاری بر سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات شناختی در سالمندان داشته باشد. این یافته‌ها تأکید دارند که کنترل فشار خون به‌عنوان یک استراتژی مهم برای مقابله با زوال عقل و بهبود کیفیت زندگی سالمندان در نظر گرفته شود.
تغییر سبک زندگی و پیشرفت تکنولوژی پیامدهای ناگواری برای سلامت افراد داشته که یکی از آنها صرف زمان زیاد برای کار با وسایل الکترونیکی و پدیدار شدن بیماریهای اسکلتی و قلبی و عروقی به دنبال آن است.
توصیه به همه مادرانی که نوزاد یا کودک شیر خوار دارند،تقویت بنیه و استخوان سازی،کمک به تکامل سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی ،کمک به رشد نوزادان و کودکان ضعیف، کم وزن، زودرس و یا نارس .
تنش محیط کاری و استرس می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. به همین منظور انجام راهکارهایی برای تقویت اعصاب و کاهش اضطراب می‌تواند موثر باشد.
اکثر ما در هنگام رابطه جنسی مجموعه‌ای از افکار و احساسات مختلف را تجربه می‌کنیم. اما این فقط ذهن ما نیست که درگیر این فرآیند می‌شود، بلکه اتفاقاتی که در سطح عصبی رخ می‌دهند تأثیر زیادی بر تجربه جنسی ما دارند.
بررسی پرونده‌های شکل گرفته نشان می‌دهد عمده زنان به دلیل خشونت شوهران خود وارد رابطه‌های پنهانی می‌شوند. معضلات اقتصادی، ازدواج اجباری، اعتیاد شوهر به مصرف موادمخدر، بی‌توجهی و بدگمانی هم از عمده دلایلی هستند که سبب می‌شود زنان به دنبال گوش شنوایی برای درددل‌های خود باشند. وابستگی ایجاد شده در جریان این روابط منجر به برقراری روابط جنسی و در مواردی طرح سناریوی قتل شوهر می‌شود. گاهی هم برملا شدن این روابط باعث می‌شود شوهران دست به قتل شریک زندگی خود بزنند.
بیشتر...